#長(zhǎng)文創(chuàng)作激勵(lì)計(jì)劃#

加州大學(xué)精神病學(xué)教授卡梅隆·瑟帕，做過(guò)一次試驗(yàn)。

受邀參加試驗(yàn)的都是硅谷一眾創(chuàng)業(yè)公司的高管。

他們平時(shí)工作繁忙，還要承受各個(gè)方面的壓力。

所以一空下來(lái)，他們不是抽煙，就是喝酒，或者去各種社交場(chǎng)所緩解壓力。

但瑟帕卻要求他們，在試驗(yàn)期間暫停這些娛樂(lè)活動(dòng)。

結(jié)果很長(zhǎng)一段時(shí)間，高管們都出現(xiàn)了記憶衰退和注意力渙散的癥狀。

每次開(kāi)會(huì)開(kāi)到一半，他們就開(kāi)始走神；看材料也是看了幾行，就耐不住性子。

獨(dú)處時(shí)更是會(huì)感到莫名焦躁，整個(gè)人都變得坐立難安。

瑟帕表示：

“快節(jié)奏的娛樂(lè)方式會(huì)刺激多巴胺加速分泌，讓你持續(xù)感到精神上的愉悅。

可一旦離開(kāi)這些帶來(lái)快感的東西，你就會(huì)極度不適應(yīng)，進(jìn)而感到焦慮和空虛?！?/span>

瑟帕所說(shuō)的這種現(xiàn)象，其實(shí)就是“多巴胺戒斷反應(yīng)”。

01

你可能會(huì)問(wèn)，為什么要進(jìn)行多巴胺戒斷？

讓我給你分享一個(gè)發(fā)生在我自己身上的故事。

有次去親戚家做客。

親戚那10歲大的兒子，正捧著一部手機(jī)看短劇。

短劇布景粗糙，演員演技尷尬，角色對(duì)白更是老套到不行。

我忍不住湊了上去，想搞明白這樣粗制濫造的視頻，怎么會(huì)有人看得津津有味。

結(jié)果一坐下去，我就像變了個(gè)人一樣。

整個(gè)下午，我們一口氣刷了4個(gè)系列、50多個(gè)視頻。

直到親戚喊我們吃晚飯，我仍抓著發(fā)燙的手機(jī)意猶未盡。

經(jīng)歷過(guò)這件事情，我再也不敢碰短劇了。

每段情節(jié)的設(shè)置，都是對(duì)爽點(diǎn)的精準(zhǔn)拿捏，不僅讓你分分鐘入戲，而且環(huán)環(huán)相扣，一看就停不下來(lái)。

其實(shí)，何止是網(wǎng)劇。

種類繁多的手游，不用安裝注冊(cè)，點(diǎn)擊就能玩，幾秒鐘給你爆個(gè)裝備，幾分鐘讓你升一次級(jí)；

腦洞大開(kāi)的網(wǎng)文，一章一個(gè)反轉(zhuǎn)，三章一個(gè)大高潮，而且動(dòng)輒幾百萬(wàn)字的篇幅，足夠你從早刷到晚；

還有算法根據(jù)你喜好推送的熱銷商品，平臺(tái)根據(jù)你興趣推送的熱搜八卦。

有誰(shuí)覺(jué)得自己肯定不會(huì)上癮，互聯(lián)網(wǎng)就有一百種方式讓誰(shuí)欲罷不能。

博主楊熹文在讀大學(xué)時(shí)，就發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣一種情況。

一個(gè)寢室的室友，很少有看同一部紀(jì)錄片或是同一本名著的。卻經(jīng)常有追同一部網(wǎng)劇，玩同一款游戲的。

只因紀(jì)錄片和名著需要時(shí)刻思考，而且一旦缺乏專業(yè)知識(shí)，就很可能看不進(jìn)去。

相比于此，游戲和網(wǎng)劇沒(méi)有任何門(mén)檻，誰(shuí)都可以樂(lè)在其中。

心理學(xué)家拉姆塞·布朗曾說(shuō)：

“世界上如果存在控制所有人的代碼，那一定就是多巴胺的代碼。

只要讓你的大腦持續(xù)收獲快感，我們就能用極小的代價(jià)，讓你去做特定的事?！?/span>

娛樂(lè)至死的時(shí)代，很多人早已墮入多巴胺的陷阱，只是自己仍渾然不知。

02

知名游戲工作室UE，曾以每年12萬(wàn)美元的高薪，聘請(qǐng)游戲體驗(yàn)師。

工作室提供配置頂尖的電腦，舒適的環(huán)境，還有美味的工作餐。

而體驗(yàn)師要做的只有一件事，那就是玩各種游戲。

知乎上有人提問(wèn)：為何不直接讓內(nèi)部員工玩，還能省下一大筆錢？

評(píng)論區(qū)中有位從業(yè)人員的回答，讓我記到了現(xiàn)在：

“游戲設(shè)計(jì)者的目的，是讓玩的人上癮，而不是自己?！?/span>

其他娛樂(lè)產(chǎn)品的設(shè)計(jì)者何嘗不是這樣。

蘋(píng)果公司的創(chuàng)始人喬布斯，嚴(yán)格控制子女使用iPhone和iPad的頻率；

扎克伯格的女兒在很長(zhǎng)一段時(shí)間，都不被允許申請(qǐng)臉書(shū)的賬號(hào)；

知名網(wǎng)文作家@流浪的蛤蟆，對(duì)網(wǎng)文的閱讀只占到他總閱讀量的5%。

他們之所以這么做，正是深知這些產(chǎn)品的成癮性。

而普通人一旦接觸，就很容易沉迷于此，變得安于現(xiàn)狀，懶于思考。

哪怕生活有種種不如意，也很難會(huì)有去改變的動(dòng)力。

想起曾在圖書(shū)館經(jīng)常遇到的一位考研女生。

女生的桌上堆滿了輔導(dǎo)書(shū)，筆記本電腦里則是播放著課程講解視頻。

但她總是稍微學(xué)一會(huì)兒，就拿起身旁的手機(jī)，一看就是好幾分鐘。

有時(shí)我經(jīng)過(guò)她身邊，發(fā)現(xiàn)她不是在逛朋友圈，就是在給微博明星點(diǎn)贊。

后來(lái)我們?cè)诼飞吓加?，我順便?wèn)了她考研的成績(jī)?nèi)绾巍?/span>

結(jié)果女生囁嚅了半天，最后表示自己沒(méi)怎么復(fù)習(xí)，索性就沒(méi)去參加考試。

董宇輝曾說(shuō)：“高級(jí)的快樂(lè)會(huì)給你設(shè)置重重障礙，但低級(jí)的快樂(lè)卻會(huì)直接給你想要的。”

玩手機(jī)、刷短劇、暴飲暴食的快樂(lè)觸手可及，卻都已暗中標(biāo)注了價(jià)格。

走兩步路就氣喘吁吁，看半小時(shí)的書(shū)就煩躁無(wú)聊，工作起來(lái)度日如年。

臃腫的身材、渙散的注意力，退化萎縮的大腦，都在明目張膽偷走你的野心和不甘。

一個(gè)人只要淪為多巴胺的奴隸，就注定被平庸的生活綁架一生。

03

你是否也有這樣的感覺(jué)：

如果一早起來(lái)，先去做喜歡做的事，比如刷手機(jī)、玩游戲，那么整個(gè)早上大概率會(huì)被荒廢。

相反，如果先去做應(yīng)該做的事，比如晨跑、看書(shū)，盡管一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很難熬，可堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)感到異常滿足，時(shí)間似乎也一下子變得充裕起來(lái)。

讓你輕松收獲快樂(lè)的東西，并非生活的獎(jiǎng)賞，而是命運(yùn)的枷鎖。

擺脫多巴胺泡沫的裹挾，才能真正改變自己，找回對(duì)生活的控制感。

作家常先剛開(kāi)始接觸寫(xiě)作時(shí)，特意給書(shū)房的門(mén)配了一把鎖。

每當(dāng)他走進(jìn)書(shū)房，就會(huì)讓家人把門(mén)鎖上。

狹隘封閉的書(shū)房里，沒(méi)有香煙，沒(méi)有手機(jī)。

唯一的電子設(shè)備，是用來(lái)打字的電腦，而且還沒(méi)有上網(wǎng)功能。

起初他覺(jué)得待在書(shū)房里的每一秒都是煎熬。

有時(shí)他甚至恨不得像貓一樣，伸出手指去抓門(mén)板。

不過(guò)家人嚴(yán)格按照他的要求，除非他寫(xiě)滿一章，否則絕不給他開(kāi)門(mén)。

他于是不得不按捺內(nèi)心的焦躁，倒逼自己把心思放在寫(xiě)作上。

就這樣過(guò)了一段時(shí)間，他發(fā)現(xiàn)自己的效率有了明顯提升。

原本四五千字的內(nèi)容，自己寫(xiě)寫(xiě)停停，要折騰一整天。

但在沒(méi)有外界干擾的情況下，兩三個(gè)小時(shí)就能寫(xiě)完。

而也正因如此，他只用短短4個(gè)月的時(shí)間，就出版了自己的第一本暢銷書(shū)。

戒斷多巴胺的決心，不是忍出來(lái)的，而是逼出來(lái)的。

做不到不玩游戲，就在看書(shū)時(shí)把手機(jī)鎖進(jìn)抽屜里；做不到不上網(wǎng)刷劇，就索性在工作的時(shí)候斷掉網(wǎng)絡(luò)。

沒(méi)有人能真正抗拒多巴胺的誘惑，但我們可以給自己創(chuàng)造一個(gè)遠(yuǎn)離低級(jí)快樂(lè)的環(huán)境。

當(dāng)你捱過(guò)戒斷初期的煎熬，終會(huì)品嘗到堅(jiān)持過(guò)后的回甘。

▽

很贊同這樣一句話：“人間不會(huì)有單純的快樂(lè)?！?/span>

任何一種向上的人生，都要克服重力。

而多巴胺戒斷，就是讓一個(gè)習(xí)慣走下坡的人向高處前行。

開(kāi)始的每一步都很難。

但唯有如此，才能最終讓人生進(jìn)階更高的層次。