“你每天跑步嗎？”醫(yī)科大學(xué)的張醫(yī)生在臺(tái)上輕描淡寫(xiě)地問(wèn)道。

這句話如同一顆石子投進(jìn)了寂靜的圖書(shū)館大廳，激起了一陣小小的波瀾。

坐在臺(tái)下的趙明宇，不禁停下手中正在翻閱的書(shū)，抬頭望向臺(tái)上那位穿著白大褂的醫(yī)生。

趙明宇是一名高中的生物老師，他本來(lái)只是來(lái)圖書(shū)館借幾本課外讀物，沒(méi)想到碰巧遇到了這場(chǎng)由醫(yī)科大學(xué)舉辦的中醫(yī)大師講座。

趙明宇一向?qū)χ嗅t(yī)有些興趣，加上最近自己身體狀況也不太理想，于是便索性找了個(gè)靠近前排的位置坐下，打算好好聽(tīng)聽(tīng)這位專家怎么說(shuō)。

張醫(yī)生清了清嗓子，繼續(xù)說(shuō)道：“我們發(fā)現(xiàn)，很多人對(duì)跑步有一種迷信，認(rèn)為跑步是最好的鍛煉方式，可你們知道嗎？

經(jīng)常散步的人，身體指標(biāo)比那些每天堅(jiān)持跑步的人還要健康?！?/p>

聽(tīng)到這兒，趙明宇眉頭微皺，心里想道：“這不對(duì)啊，常言道'生命在于運(yùn)動(dòng)’，跑步既能增強(qiáng)心肺功能，又能消耗熱量，怎么可能不如散步？”

然而，還沒(méi)等他理清思路，張醫(yī)生已經(jīng)開(kāi)始詳細(xì)解釋起來(lái)。

“各位可能會(huì)覺(jué)得不可思議，但這是我們醫(yī)科大學(xué)最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)?！?/p>

張醫(yī)生臉上掛著一絲狡黠的笑容，“我們對(duì)超過(guò)一萬(wàn)名長(zhǎng)期鍛煉的成年人進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些以跑步為主要鍛煉方式的人；

雖然心肺功能確實(shí)有所提高，但卻在其他健康指標(biāo)上表現(xiàn)平平，甚至有些還不如那些每天悠閑散步的人?！?/p>

趙明宇心中疑慮漸起。他最近因?yàn)槊τ趥湔n和家里的瑣事，幾乎每天都去小區(qū)里跑幾圈，想著能強(qiáng)健體魄，遠(yuǎn)離疾病。可現(xiàn)在醫(yī)生的話，卻讓他感到有些茫然。

張醫(yī)生繼續(xù)侃侃而談：“大家可能不知道，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力其實(shí)很大，特別是對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn)不小。

我們統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期跑步的人中，有不少人因?yàn)殛P(guān)節(jié)問(wèn)題不得不減少運(yùn)動(dòng)量甚至停止運(yùn)動(dòng)。

反觀那些每天散步的人，他們的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，肌肉得到適度鍛煉，同時(shí)心情也得到了放松?！?/span>

聽(tīng)到這里，趙明宇忍不住心里嘀咕：“難道我這些天膝蓋隱隱作痛，都是跑步的錯(cuò)？”

“除此之外，”張醫(yī)生繼續(xù)說(shuō)道，“我們還發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，那些喜歡散步的人往往更加容易保持心情平穩(wěn)。

長(zhǎng)時(shí)間的快跑容易讓人處于一種緊張狀態(tài)，心跳加速，腎上腺素分泌增多，雖然短期內(nèi)對(duì)提高警覺(jué)性和興奮感有幫助，但長(zhǎng)期來(lái)，反而容易增加焦慮感。

而散步這種運(yùn)動(dòng)方式，卻更容易讓人處于一種放松的狀態(tài)，有助于降低壓力，改善睡眠質(zhì)量。”

趙明宇突然想起，自己最近確實(shí)總是睡不好覺(jué)，每晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，雖然身體很累，但腦子里總是胡思亂想，難以入眠。難道真是因?yàn)槊刻炫懿降木壒剩?/p>

“當(dāng)然，咱們不止是口說(shuō)無(wú)憑。”張醫(yī)生露出一副信誓旦旦的表情，“我們還做了大量的數(shù)據(jù)分析。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常跑步的人群中，患心血管疾病的比例比散步人群高出約15%。

這一結(jié)果讓我們非常意外，因?yàn)橹耙恢闭J(rèn)為跑步是最能鍛煉心肺的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)想到它在某些情況下，反而可能加重心臟的負(fù)擔(dān)。”

張醫(yī)生頓了頓，看到臺(tái)下的聽(tīng)眾都聽(tīng)得入神，他接著講述了一個(gè)真實(shí)病例：“有一位李大爺，退休后每天都堅(jiān)持跑步，他覺(jué)得自己身體棒，什么病都不會(huì)找上門(mén)。

然而，幾個(gè)月前，他在一次晨跑中突然感到胸悶氣短，被送到醫(yī)院后診斷為心肌梗死。幸好搶救及時(shí)，否則后果不堪設(shè)想。

經(jīng)過(guò)我們?cè)敿?xì)檢查，發(fā)現(xiàn)李大爺?shù)男呐K雖然在跑步的初期得到了鍛煉，但由于長(zhǎng)期高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，加上他本身有高血壓病史，心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，最終誘發(fā)了心梗。”

趙明宇不由得吸了口氣，他的父親也是退休多年，雖然沒(méi)有李大爺那樣拼命跑步，但平時(shí)也愛(ài)去廣場(chǎng)上快走幾圈。

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看來(lái)，以后得提醒老人家多注意休息，別太過(guò)追求所謂的“強(qiáng)健體魄”了。

“那么，是不是說(shuō)我們就不該跑步了呢？”張醫(yī)生換了個(gè)語(yǔ)調(diào)，繼續(xù)引導(dǎo)聽(tīng)眾思考，“當(dāng)然不是。

適度的跑步對(duì)身體還是有好處的，只是我們需要掌握一個(gè)度。

與其每天拼命跑個(gè)十公里，不如嘗試慢跑或快走，每天半小時(shí)，既能活動(dòng)筋骨，又不至于給身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)?！?/p>

“散步，尤其是在自然環(huán)境中，能讓我們的身心都得到放松，這種休閑式的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以提高我們的免疫力，還能讓我們與自然更加親近。

這也是為什么我們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，那些喜歡散步的人，往往心態(tài)更加平和，生活更加有規(guī)律?！?/span>

講到這里，張醫(yī)生笑著看了看手表：“時(shí)間差不多了，今天就講到這里。

希望大家以后在鍛煉的時(shí)候，能夠更多地考慮自身的實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，而不是盲目跟風(fēng)。”

聽(tīng)完這場(chǎng)講座，趙明宇覺(jué)得腦子里豁然開(kāi)朗。

回想起自己這段時(shí)間的生活，似乎有些本末倒置，太過(guò)執(zhí)著于一種單一的鍛煉方式，反而忽略了自己的真實(shí)感受。

也許，明天起，他該換個(gè)方式，放松一下，別總是逼著自己去跑步，而是去公園里慢慢走走，看看風(fēng)景，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)叫，感受一下自然的氣息。

那么問(wèn)題來(lái)了，既然散步如此有益，為什么我們不建議大家天天散步呢？實(shí)際上，散步的效果也是有一定限度的。

研究發(fā)現(xiàn)，每周步行時(shí)間超過(guò)450分鐘，健康收益并不會(huì)顯著增加。因此，適度散步即可，而不必追求過(guò)量。

趙明宇想明白了這一點(diǎn)，心情也舒暢了不少。

他決定，以后會(huì)更加注重生活的平衡，適度鍛煉，保持心態(tài)平和，健康生活。至于跑步，還是留給那些真正熱愛(ài)它的人去享受吧。

至此，他不禁再次想起張醫(yī)生的話——原來(lái)，健康不只是身體的強(qiáng)健，還包括心靈的平靜與生活的滿足。

那么，下一個(gè)問(wèn)題就來(lái)了：是不是所有類型的散步都同樣有效呢？

答案并非如此。其實(shí)，散步的方式、地點(diǎn)和時(shí)間都可能影響到它對(duì)健康的效果。

在下一次的探索中，也許趙明宇會(huì)繼續(xù)探討這個(gè)更為深入的問(wèn)題，尋找最適合自己的健康之道。

對(duì)此，您有什么想說(shuō)的呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留下您的看法！

資料參考：

[1] 秦晗蕾.常用無(wú)創(chuàng)性生理指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)性疲勞監(jiān)控中的應(yīng)用研究進(jìn)展及研究展望, 體育科技文獻(xiàn)通報(bào), 2024-02-20