01

自我察覺(jué)與精神健康

1.身體的感受很重要。我們?cè)诠ぷ?、生活的時(shí)候，有沒(méi)有感覺(jué)身體是否放松？或許某一處有痛點(diǎn)，某一處是緊的，或者整個(gè)身體都很緊...把對(duì)身體的感受，進(jìn)入我們的意識(shí)，稱之為對(duì)身體的覺(jué)察。留意到大腦里的想法，稱之為對(duì)頭腦或思想的覺(jué)察。

2.自己看書發(fā)現(xiàn)自己是相對(duì)穩(wěn)定、安心的 ，偶爾有一些想法跳出來(lái)，但不影響看書，就是相對(duì)“清晰穩(wěn)定”的狀態(tài)。如果大多數(shù)時(shí)間都處在這種狀態(tài)，按照中醫(yī)的觀點(diǎn)，這就是“神氣”相對(duì)清明的狀態(tài)。如果大腦很多想法，不能專注，不能平靜地做事、學(xué)習(xí)、交流的狀態(tài)，自己意識(shí)不到，這些傳統(tǒng)中醫(yī)稱之為“神氣散亂或神不定”。

3.長(zhǎng)期在清晰穩(wěn)定的狀態(tài)下生活的人，相對(duì)會(huì)身心更健康，家庭更和諧，事業(yè)更有發(fā)展。道理很簡(jiǎn)單，古人云：自知者明。一個(gè)人如果知道自己處在什么狀態(tài)，自然會(huì)有所為，有所不為，知道適時(shí)調(diào)整。

4.每個(gè)人的生命活動(dòng)有他的主導(dǎo)模式，有的以肉體為主，有的以情感為主，有的以思想或頭腦為主。三個(gè)部分的均衡發(fā)展，不偏頗，少一些內(nèi)在沖突是我們一生的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

5.人在年輕的時(shí)候，是容易被情感和情緒的推動(dòng)，去做一些事情。喜歡強(qiáng)烈的感受，過(guò)度張揚(yáng)個(gè)性，卻不知真正深厚持久的情感，往往是相對(duì)平靜的，或者說(shuō)在相對(duì)平靜的狀態(tài)里，容易保持長(zhǎng)久深刻的情感關(guān)系。

6.身和心有關(guān)系，互相影響。

   長(zhǎng)期緊張、心情不好的人，容易有消化障礙，甚至胃潰瘍。

7.抑郁癥在中醫(yī)看來(lái)，很多情況是因?yàn)檎麄€(gè)心身的能量不流通了，精神、意識(shí)、心理、氣血都卡在了某個(gè)低點(diǎn)。會(huì)出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)，精神總是低落、無(wú)力、封閉、無(wú)行動(dòng)力等“陰沉”德?tīng)顟B(tài)，有的會(huì)出現(xiàn)自殺的念頭，并有實(shí)施的可能性。 

治療：抑郁癥多偏于“陽(yáng)虛陰盛”的狀態(tài)，治療方向需要從“通陽(yáng)”“補(bǔ)陽(yáng)”德思路入手，比如跑步、爬山、騎行、艾灸、服用一些增加人體能量和幫助能量流通的藥物。

8.焦慮癥是因?yàn)檫@個(gè)人的能量本來(lái)就不足，而且因?yàn)殚L(zhǎng)期的用心過(guò)度、用力過(guò)猛、勞力過(guò)猛、勞心勞力而過(guò)耗了，出現(xiàn)了能量不夠用的情況。中醫(yī)看來(lái)，是“本氣虛而神過(guò)用”。發(fā)病過(guò)程會(huì)暫時(shí)抑郁，但總體精神狀態(tài)以不安、焦慮、急躁、驚恐，放大人、事、物造成的壓力為主。也有部分病人會(huì)表示自己活不下去。

治療：焦慮癥多偏于“陽(yáng)亢”德?tīng)顟B(tài)，他們或者對(duì)自己要求過(guò)高而顯得深色匆忙，或者對(duì)外界環(huán)境和時(shí)間表要求過(guò)高而顯得緊張不安。調(diào)理的方向，應(yīng)該是吧精神和能量的運(yùn)行速度緩和下來(lái)，中醫(yī)叫作“舒緩神氣”。需要給自己更多的時(shí)間和獨(dú)處的空間，太極、靜坐等，練習(xí)放松，卸掉內(nèi)心的壓力。

9.當(dāng)我們的能量狀態(tài)和能量流通的水平低到一定程度的時(shí)候，我們的肉體一情感--思維的運(yùn)作能力都會(huì)下降。

10.如果一個(gè)人因?yàn)榉N種原因，身體的能量很低，那不僅身體狀態(tài)會(huì)變差，情感狀態(tài)、思維狀態(tài)也會(huì)變差，這是一個(gè)整體低版本、低能量的運(yùn)作模式。身體出現(xiàn)各種癥狀，比如血壓失常、心律失常、食欲不振，排便異常、睡眠障礙等等，這些都是能量低之后身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平下降或紊亂了。

11.每個(gè)人都需要自己的空間、時(shí)間、興趣、愛(ài)好，看似無(wú)目的的探索和看似無(wú)所事事的浪費(fèi)時(shí)間，這是對(duì)內(nèi)心均衡至關(guān)重要的自由時(shí)光和自主選擇。當(dāng)我們說(shuō)某人是抑郁癥或焦慮癥，往往會(huì)以為這只是個(gè)心理的問(wèn)題，但實(shí)際是整個(gè)生命的問(wèn)題。

12.

三焦能量自測(cè)表：

1/下焦不足：

皮膚暗淡、無(wú)光、脫發(fā)。肌肉消瘦、體重地獄正?；蜃罱w重下降過(guò)快。身體虛冷，手腳常年冰冷，腿腫。腰酸、關(guān)節(jié)痛。小便頻繁，大便軟或泄。夜尿三次以上。長(zhǎng)期泌尿系統(tǒng)問(wèn)題。精力不足，看書看電腦就會(huì)累。記憶力下降。視力下降、眼底病變、眼淚過(guò)多或過(guò)少。肚子很大或小腹虛冷?？謶帧⑴潞?。婦科問(wèn)題、生殖系統(tǒng)問(wèn)題、生育困難。自幼哮喘、尿床、早產(chǎn)兒或多次流產(chǎn)。惡性腫瘤。肝炎、肝硬化。蛋白尿、腎臟疾病。面部水腫。糖尿病、通風(fēng)。心腦血管疾病。強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕、紅斑狼瘡等免疫系統(tǒng)疾病。衰老、老年癡呆。器官衰竭。其他重大疾病。

2/中焦不足：

沒(méi)胃口，吃什么都不消化，吃了就脹。有明顯的胃痛、腹部痛?？跉庵?、口腔潰瘍，牙齦問(wèn)題。慢性皮膚病。體弱無(wú)力。說(shuō)話氣短。肌肉松、肌肉不足。肥胖。高血脂或脂肪肝。高血糖或高尿酸。膽結(jié)石或膽囊息肉。各種息肉。乳腺增生和其他增生，大便異常，便溏或便秘。

3/上焦不足：

異常出汗。反復(fù)感冒。惡風(fēng)、怕寒，經(jīng)常噴嚏。皮膚、鼻子過(guò)敏。長(zhǎng)期咳嗽。

13.人不可能永遠(yuǎn)快樂(lè)。如果我們保持精神的清晰穩(wěn)定，跟隨這些正常而必然會(huì)有的起伏向前走，不固化某一片段，不放大且停留執(zhí)著于此，而去嘗試接受痛苦，保持生命的自然流動(dòng)，也許會(huì)更容易通過(guò)。

14.如果你覺(jué)得自己有些焦慮、不快樂(lè)、睡眠不好、精力不足，可以先自己評(píng)估一下能量狀態(tài)，然后再仔細(xì)想想是否需要馬上看醫(yī)生，確定沒(méi)有心理問(wèn)題，可以先從調(diào)整自己的生活形態(tài)開(kāi)始，提升能量。

                                               生活方式自調(diào)表

15.當(dāng)一個(gè)人在面對(duì)所有的問(wèn)題上，一直都需要某些知識(shí)和既定標(biāo)準(zhǔn)來(lái)界定，也就是說(shuō)他失去了從自己的內(nèi)心感受和基本生活經(jīng)驗(yàn)來(lái)做出判斷的能力，這樣的人會(huì)容易發(fā)生各種心身失調(diào)，也容易得抑郁癥和焦慮癥。因?yàn)樗皇腔钤谧约旱膬?nèi)心基礎(chǔ)上，或者說(shuō)，他的頭不在自己身上。

16.森田療法：重點(diǎn)是“順其自然、為所當(dāng)為”，學(xué)習(xí)“接受痛苦，帶著痛苦生活”，源頭是道家和禪宗的觀點(diǎn)。當(dāng)我們遇到任何突然發(fā)生的人生危機(jī)，或者陷入長(zhǎng)期的心理困難的時(shí)候，很重要的一點(diǎn)是要接納當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)--我目前處在很低的狀態(tài)中，我接受這個(gè)狀態(tài)。不硬撐著，不在外圍造一個(gè)“還不錯(cuò)”的自己。然后再看看，我在這個(gè)很低的狀態(tài)下還能做什么，能做什么就做什么。只要這樣慢慢地去行動(dòng)，自己就會(huì)恢復(fù)，而且會(huì)恢復(fù)得相對(duì)快一些，因?yàn)闆](méi)有太多內(nèi)心的抵抗，也沒(méi)有太多思維纏繞和情緒上的干擾來(lái)消耗自己僅存的精、氣、神。

17.孔子：“毋意、毋必、毋固、毋我”，不要主觀臆測(cè)，不要認(rèn)定理所當(dāng)然，不要固執(zhí)己見(jiàn)，不要以為自己的觀點(diǎn)、感覺(jué)總是對(duì)的。

18.我們的生命可以從三個(gè)層面來(lái)理解，一個(gè)物質(zhì)體，一個(gè)能量體，還有一個(gè)意識(shí)體，也就是傳統(tǒng)中醫(yī)說(shuō)的形、氣、神。它們合在一起，構(gòu)成了生命。比如同樣遇到一件不高興的事情，有的人會(huì)明顯地感到身體上的不舒服，比如偏頭痛或者胸口憋悶，甚至血壓升高；有的人會(huì)覺(jué)得心里很受傷，但身體不一定感到有明顯的問(wèn)題；還有的人可能會(huì)進(jìn)入一個(gè)習(xí)慣性的思考過(guò)程，或者進(jìn)入纏繞、回憶、聯(lián)想模式。

19.家人和朋友在我們的關(guān)系中起到的良好作用，在心理學(xué)里有個(gè)概念叫“社會(huì)支持”。如果一個(gè)人遇到了逆境，但周圍的關(guān)系都很好，老婆理解，兒子關(guān)心，媳婦友善，互相關(guān)系融洽，那這個(gè)人即使生了大病，回旋的余地也會(huì)很大。

20.深入的交流是什么呢？有部電影《天下無(wú)賊》，剛開(kāi)始的畫面是教富商學(xué)英語(yǔ)，其中有一句：YOU BREAK MY HEART（你傷了我的心）。如果一個(gè)家庭成員能夠認(rèn)真說(shuō)出類似的話，能夠經(jīng)常表達(dá)自己內(nèi)在真實(shí)的感受和想法，說(shuō)明這個(gè)家庭還有相對(duì)深入的交流。

21.每個(gè)人都期望自己有深刻的情感生活和精神世界，但又常在“膚淺的交流模式”中習(xí)以為常，長(zhǎng)期熏染其中，會(huì)發(fā)展處“膚淺思維”習(xí)慣，對(duì)于個(gè)體的精神發(fā)展、思想的深入、情感的深刻都有很大的影響。

22.家庭成員也好，社會(huì)活動(dòng)也好，最重要的是人與人的真正交流，而不是人對(duì)事、事對(duì)事或者概念對(duì)概念的“外圍交流”。如果一個(gè)人的交流一直是在表面進(jìn)行的時(shí)候，他的內(nèi)心是饑渴的，他自己未必能覺(jué)察到，但這樣的人就容易出現(xiàn)心理問(wèn)題，也容易出現(xiàn)生理問(wèn)題。

23.通過(guò)“放松”來(lái)改善心身失調(diào)，所有的心身問(wèn)題都可以通過(guò)放松來(lái)緩解和改善。

第一，觀察自己的身體是放松的還是緊張的。

第二，觀察自己的情緒狀態(tài)或心情是松還是緊，覺(jué)得緊了，就松開(kāi)。

第三，觀察自己的意識(shí)狀態(tài)。

24.如果缺乏自我觀察，我們的一生，可能會(huì)在自我認(rèn)同+合理化+無(wú)意識(shí)反射+習(xí)慣性反應(yīng)的狀態(tài)里打轉(zhuǎn)。如果我生氣時(shí)，總是認(rèn)為：“我這個(gè)反應(yīng)是對(duì)的，因?yàn)樗^(guò)分，所以我這樣，我生氣是有道理的?！边@樣的思維模式，是一種習(xí)慣性“宕機(jī)”狀態(tài)。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處在習(xí)慣性“宕機(jī)”狀態(tài)而不自知的時(shí)候，就漸漸會(huì)出現(xiàn)各種心智活動(dòng)的紊亂，他慢慢地會(huì)從對(duì)某個(gè)特定的人或者某種特定情形才會(huì)產(chǎn)生的這種情況，發(fā)展到對(duì)更多的人、事、物都產(chǎn)生“有理由”的不高興。這時(shí)候，痛苦就很大了，心身健康也會(huì)以更快的速度瓦解。世界最簡(jiǎn)單和最難的事就是覺(jué)察。

25.初級(jí)放松與察覺(jué)練習(xí)：

1/準(zhǔn)備15-30分鐘不受打擾的時(shí)間，手機(jī)靜音。

2/找溫暖、避風(fēng)、相對(duì)安靜的空間或房間。

3/以舒服的姿勢(shì)坐在椅子上或床上、地板上，可以盤坐，或兩腿自然下垂。注意保暖，尤其是膝蓋、頸后、腰后。

4/頭部和肩背、腰部保持正直，可以先挺直，再稍作放松，既不松懈，也不僵直。臀部適度墊高，脊柱更容易放松。

5/初學(xué)者宜閉目打坐，留意身體各部位的感受，起初如同掃描，從頭頂、面部、頸部、肩膀、手臂、手掌、手指、前胸、后背、腹部、后腰、臀部、會(huì)陰、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、腳踝、腳面腳底、腳趾、依次進(jìn)行。

6/感受到哪里緊張，就在有察覺(jué)的狀態(tài)下，慢慢微調(diào)身體各處。

注意：動(dòng)作放慢，幅度件小，呼吸調(diào)勻。

站樁亦可，尤其適合平日久坐、體弱、陽(yáng)氣不足者。初學(xué)者推薦自然樁：全身放松，兩腳與肩同寬，雙手下垂，雙目微闔，自然呼吸。

26.《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，喜則氣緩，驚則氣亂”。所以人不能太緊張或長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，需要足夠的放松和睡眠時(shí)間。生命中要有適當(dāng)部分的無(wú)所事事的空閑時(shí)間和心理狀態(tài)。

27.如果我們生命活動(dòng)的基本指征是穩(wěn)定的，就是吃得下、睡得香、拉的順，精神穩(wěn)定清晰，身體有力量。

28.保持精神穩(wěn)定的建議和方法

1/放松與察覺(jué)的練習(xí)（打坐或站樁）

2/盡量避免看恐怖片或恐怖小說(shuō)。

3/如果身形比較單薄，肌肉不足，需要適度的體能練習(xí)，強(qiáng)壯身體會(huì)幫助我們保護(hù)層厚一些。每天下蹲30-60個(gè)，俯臥撐10-30個(gè)，或平板支撐一分鐘。

4/減少不必要的社會(huì)交往和閑聊、熬夜。

5/增加獨(dú)處、休息和睡眠的時(shí)間，接觸大自然。