在生活中你是不是經常出現負面情緒？

經常為了一些舉重若輕的小事而大發(fā)雷霆，說出傷害別人的話，最后又十分的后悔。

因為你的沖動，又造成了一系列不好的的結果，嚴重影響了你的生活和工作。

但是你又經常無法控制自己，陷入負面情緒的循環(huán)。

比如：在上班路上，因為不小心摔倒了，而覺得自己運氣很差，導致工作一直出錯，結果一整天都情緒狀態(tài)不對。

輔導孩子寫作業(yè)，因為孩子不會做，一直教不會，而憤怒情緒失控，導致孩子對學習越來越恐懼，學習成績越來越差。

為什么會出現這樣的情況？

其實是因為心理學上的野馬效應，明白了野馬效應，你就釋懷了

什么是野馬效應？

在非洲的大草原上，有一種蝙蝠專門靠吸動物身上的血維持生計，而野馬正是他們的目標。

盡管這些蝙蝠吸取的血量非常少，不足以致死，但是野馬卻因為被吸血蝙蝠所激怒，而陷入暴怒狀態(tài)，狂奔不止，試圖擺擺脫蝙蝠，最終導致野馬的死亡。

事實上讓野馬死亡的真正原因并不是因為蝙蝠吸血，而是因為野馬過度的憤怒和狂奔，最終耗盡體力而亡。

事實上，在生活中我們經常陷入野馬效應，經常像野馬一樣因為某一件事情的負面情緒而導致后面一連串的負面情緒。

野馬在被外部刺激觸發(fā)后失去了理智，陷入了情緒的波動，最終導致不幸的結局。

比如：我就是因為第1次科目二掛了，然后就很生氣，總是覺得是我運氣不好，一直被情緒左右，一直陷入在我運氣不好的負面情緒里，然后第2次又掛了，第3次又掛了，導致一直惡性循環(huán)。

在生活中，我們經常會因為一點小事而暴露狂奔，試圖通過憤怒和沖動來解決問題，但實際上這樣只會讓事情變得更加的糟糕。

如果負面情緒的持續(xù)時間過長，也會導致類似野馬效應的結果，讓人陷入無法自拔的情緒泥潭里。

你的負面情緒是你自己造成的，是由于野馬效應造成的。

怎樣避免野馬效應？

1、先等一等

心理學上有一個12秒效應，人們被某一事件激怒時，情緒達到頂峰的時間通常不超過12秒，之后情緒會逐漸平靜恢復正常。

這種短暫的憤怒爆發(fā)會導致人們做出令自己后悔的決定和行為。

所以我們遇到任何事情的時候都先等一等，先深呼吸，過了12秒再做決定，讓自己冷靜下來。

2、接納當下發(fā)生的一切

正念認知療法中有一個非常重要的能力—接納。

接納是開放的、善于接納的、靈活的、不帶任何評判的態(tài)度，自覺自愿地接納當下的體驗。

接納當下發(fā)生的一切，痛苦已經發(fā)生，你無法避免，你只有無條件的接納，才會放棄無謂的掙扎。

不跟情緒對抗，才能夠把注意力放在解決問題上面。

3、找到情緒的根源

最后就是發(fā)泄自己的情緒，找到情緒的根源。

如果你覺得你還是會被事情的情緒所影響，不如找一個你喜歡的方式去發(fā)泄，比如說大喊大叫、買東西等等，與其讓自己憋在心里，還不如發(fā)泄出來。

發(fā)泄過后我們要做的就是及時復盤總結，找到讓你情緒一直無法平靜的原因，并且找到解決方案。

著名的費斯諾汀法則：生活中10%，是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%，則是由你對所發(fā)生的事情如何反應決定的。

所以一些意外情況產生的影響不過10%，只要只要你積極正面的去解決，它就能消除90%的負面情緒。

所以在生活中遇到事情一定要避免野馬效應，時時刻刻覺察。

當你深刻理解野馬效應，你就知道你是可以擺脫負面情緒的，你就會接納一切事情的發(fā)生，一切負面情緒你都能釋懷，你就會去創(chuàng)造你想要的生活和未來。