有朋友問，既然易筋經(jīng)十二大勁有不同練法，那么哪種好？
其實(shí)，并不存在好壞問題。
每一種都有其特色，也適合不同的人，選定一種堅(jiān)持練習(xí)才是最重要的。
而且最有效的，是只練一式，至少兩個(gè)星期之后再練第二式，能堅(jiān)持者才算掌握了秘訣。
因此，雖然，我一次性介紹了十二式，但并不推薦大家一次練習(xí)完。
為便于對(duì)比，還是放上三種練法對(duì)比表。
一、三種練法十二式對(duì)比表
三種練法對(duì)比表：
備注：熊式易筋經(jīng)共14式，三階，選前兩階12式。
后續(xù)對(duì)比以二周版本為例。熊式與十大大勁之前有對(duì)比，不再重復(fù)。
二、周守儒版與周稔豐十二大勁后六式練法對(duì)比
先對(duì)動(dòng)作分十二式進(jìn)行詳細(xì)對(duì)比分析：
第七式：側(cè)舉握拳
相通處：
1. 兩者整體姿勢一致，都是采取肩寬站立，兩掌身體兩側(cè)平舉與肩平，握拳，腳尖略離地。
2. 兩者都是緊拳后排，練習(xí)次數(shù)從幾次起步，最終可以達(dá)到49次。
差別處：
1. 緊拳完成過程不同：
周守儒版接第六式握拳兩耳，通過前式慣性，身微后仰，同時(shí)帶動(dòng)腳尖，順前勁將兩臂兩側(cè)平伸一字，虎口向上與肩平，緊拳時(shí)身體不動(dòng)；
周稔豐版，則從預(yù)備式開始，兩側(cè)平舉成一字，虎口向上，再上身后仰帶動(dòng)腳尖離地，同時(shí)緊拳，翻轉(zhuǎn)虎口朝后，再復(fù)原虎口朝上，上身也站直。
也就是說，周稔豐版是動(dòng)態(tài)緊拳回正。
2. 握拳方式不同：周守儒版采取握固，大拇指在內(nèi)；而周稔豐版則采取大拇指在外握拳。
3. 呼吸不同：周守儒版采取自然呼吸，也可以配合呼吸；周稔豐版要求緊拳吸氣，回正呼氣。
第八式：前舉握固
相通處：
1. 兩者整體勢基本一致，肩寬站立，兩手握固胸前伸舉；
2. 兩者都是要求拳心相對(duì)，緊拳前伸，從幾次做到49次。
差別處：
1. 起收不同：周守儒是接著第七式，不間斷，緊拳時(shí)拳無位移變化；周稔豐從預(yù)備式開始，前伸緊拳，放松拳變掌對(duì)丹田。
2. 拳距離不同：周守儒版這一式基本與第四式一致，不同在于胳膊伸直，拳距離只有五六寸；而周稔豐版兩拳距離略窄于肩。
3.腳跟離地：周稔豐版增加了緊拳時(shí)，兩腳腳跟離地，放松腳跟落地。
4.呼吸不同：周守儒版不強(qiáng)調(diào)呼吸配合；周稔豐版采取吸氣緊拳，放松呼氣。
第九式：對(duì)鼻握固
相通處：
1. 兩者緊拳動(dòng)作基本一致，都是肩寬站立，兩手握固對(duì)鼻側(cè)。
2. 兩者都要求緊拳肘后引，從幾次開始，最終連續(xù)做到49次。
差別處：
1. 起收不同：周稔豐從預(yù)備式開始，吸氣握固對(duì)鼻緊拳，放松呼氣，兩手變掌，掌心向后經(jīng)面前，高舉過頭，如此為一次，再重復(fù)；周守儒是接著第八式，不間斷，緊拳也保持勁，不放松。
2. 頭部變化不同：周稔豐版增加放松呼氣，仰面觀天，兩手上舉；而周稔豐版保持手臂不動(dòng)，頭也不動(dòng)。
3.呼吸不同：周稔豐版采取吸氣握固緊拳，放松呼氣兩手上舉。
第十式：山字握固
相通處：
1. 兩者整體姿勢基本一致，都是肩寬站立，兩手握拳兩側(cè)舉與耳朵平，虎口對(duì)耳，如山字。
2..兩者都是要求上舉緊拳，從幾次起，最終連續(xù)做到49次。
差別處：這一式兩者差別較大。
1.起收不同：周稔豐從預(yù)備式開始，握固，兩臂上舉到兩耳，兩臂與頭成山字，緊拳時(shí)，頭向左轉(zhuǎn)，肘后引；放松，兩拳變掌，兩肘前合，兩掌如捂臉，如此為一次，再換頭右轉(zhuǎn)。周守儒版則保持兩臂上舉緊拳，沒有其他動(dòng)作。
2.頭部姿勢變化：周守儒版為頭部中正不動(dòng)；周稔豐版隨緊拳頭先左轉(zhuǎn)，再右轉(zhuǎn)，左右交替。
3.呼吸不同：周稔豐版采取吸氣握固，放松呼氣變掌；周守儒版未強(qiáng)調(diào)呼吸配合。
第十一式：臍翹拇指
相通處：
1.兩者緊拳姿勢基本一致，都是肩寬站立，兩手握拳在肚臍兩側(cè)；
2.兩者都是要求緊拳，最終連續(xù)做到49次。
差別處：這一式兩者也有較大區(qū)別。
1. 起收不同：
周守儒相對(duì)簡單固定，兩手握固在肚臍下兩旁，食指關(guān)節(jié)距離肚臍半厘米，緊拳49次后，吞津液三次入丹田。
周稔豐版相對(duì)復(fù)雜，接預(yù)備式，兩手握拳在肚臍兩側(cè)，大拇指在外，吸氣緊拳即大拇指上翹；呼氣放松，拳變掌，對(duì)丹田。如此反復(fù)。
2. 握拳方式不同：周稔豐握拳大拇指在外，周守儒版大拇指在內(nèi)。
3. 呼吸不同：周稔豐版采取吸氣緊拳，呼氣拳變掌抱腹；周守儒版未強(qiáng)調(diào)呼吸配合。
第十二式：捧舉甩蹬
這一式差別最大，周稔豐版動(dòng)作較多。
1. 周守儒練法：
第一步：吞津吸氣后，兩手松開，手下垂；
第二步：兩掌其向上端，與肩平，同時(shí)腳跟抬起，兩腳落地；如此連續(xù)三次。
第三步：握拳向上舉過頭頂，同時(shí)腳跟離地，再肘下扎帶動(dòng)拳落下，同時(shí)腳跟落地；如此連續(xù)三次。
以上相當(dāng)于六次腳跟起顛，其實(shí)算收功動(dòng)作，不再緊拳。
2. 周稔豐版練法
周稔豐版比較復(fù)雜，其實(shí)也屬于收功動(dòng)作，只是分為三個(gè)部分：三捧氣、三舉三甩、三蹬腳。
第一部分：三捧氣
三捧氣類似周守儒版第二步，只是動(dòng)作細(xì)節(jié)更詳細(xì)。
第一步：預(yù)備式，兩手垂兩側(cè)；
第二步：吸氣，兩臂緩緩上舉過頭，分向兩側(cè)，掌心向上，同時(shí)腳跟離地；
第三步：呼氣，兩手落下自身前翻轉(zhuǎn)成掌，徐徐下按，兩腳跟隨落地，全身放松，氣沉丹田。如此連續(xù)三次。
第二部分：三舉三甩
類似周守儒第三步。
第一步：全蹲，兩臂身前交叉，握拳；
第二步：緩緩起身，兩拳極力上舉過頭，同時(shí)兩腳跟抬起；
第三步：兩掌猛向下甩，擊打兩臀，同時(shí)腳跟落地。
一舉一甩，連續(xù)三次。
第三部分：三蹬腳
相當(dāng)于活動(dòng)腳。
第一步：重心右腳，左腳抬起，腳跟用力，腳趾上翹，蹬腳；腳收回；
第二步：重心左腳，右腳抬起，腳跟用力，腳趾上翹，蹬腳；腳收回；
如此左右為一次，連續(xù)蹬三次。
再散步片刻收功。
三、總結(jié)
從周稔豐先生教授方法看，更注重動(dòng)作連貫，特別是后六式，全部為起落動(dòng)作，不是固定姿勢緊拳。
這與周守儒定功緊拳略有不同。
但從初學(xué)者而言，周稔豐先生教授方法更容易把握。
學(xué)習(xí)者可仔細(xì)琢磨。
感謝關(guān)注衛(wèi)昌國學(xué)。
2024年4月
