你聽說過“公園20分鐘效應(yīng)”嗎？

在剛過去的清明假期中，微博、小紅書等社交平臺軟件上有大量網(wǎng)友發(fā)布“種草貼”表示，“試過了，公園20分鐘效應(yīng)是真的。”

要知道，這個(gè)概念并不是網(wǎng)友們想象出來的，而是真正來源于一項(xiàng)學(xué)術(shù)研究。

前不久，發(fā)表在《國際環(huán)境健康研究雜志》上的一項(xiàng)研究表示，每天在戶外待上一小段時(shí)間能夠讓人感到更加快樂，即便不做運(yùn)動，只是每天到公園待上20分鐘也能讓人狀態(tài)更好。

研究人員分別在三個(gè)不同城市的公園中，邀請近百名游客在參觀公園前和參觀后分別填寫一份調(diào)查問卷，意在了解參與者對生活滿意度的心理變化。并為參與者佩戴了追蹤設(shè)備（accelerometer），來了解他們的物理活動狀態(tài)。

結(jié)果顯示，游客在參觀公園后，幸福感、情感和生活滿意度得分都有顯著提高。只需在花園或公園等環(huán)境中停留約20分鐘，生活滿意度就會提升約64%。

“公園20分鐘效應(yīng)”真的有這么神奇嗎？對于工作壓力較大的打工人來說，還有哪些科學(xué)的減壓方式？帶著這些問題，搜狐科技對話了北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授鄧芙蓉。

春天的到來，讓公園的長椅、草坪上長出了許許多多的年輕人。

小李是其中的一位，他來自北京的一家互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)，連朝接夕的工作節(jié)奏讓他平時(shí)很少有時(shí)間離開辦公桌。

“雖然今天是周六，但從早上睜開眼到出門一直在開會整理表格，頭暈眼花的，所以選擇出來走走，換換心情”，他對搜狐科技說。

在公園注意到他時(shí)，是坐在湖邊的一條長椅上，頭戴著一副白色的耳機(jī)，身子懶洋洋的倚在椅背上，目光直視著湖面像在發(fā)呆，這也許是他放空自己的一種方式。

他很慶幸離家不遠(yuǎn)處有這樣一座公園，走路十分鐘便可到達(dá)，門票也是免費(fèi)的。

“每次來我都會待上至少半小時(shí)，走走路，吹吹風(fēng)。在公園里的時(shí)間我很少看手機(jī)，也不想被消息打擾。雖然在公園每次待的時(shí)間不久，但足夠讓我'回血’，頭腦會清醒不少，心情也能得到放松?！?/p>

小王是另一位把公園當(dāng)作“加能站”的打工人，她直言，“人就應(yīng)該待在沒有天花板的地方，在公園待上5分鐘就能讓人感到快樂?！?/p>

她向搜狐科技介紹，辦公寫字樓的旁邊有一個(gè)街心公園，平時(shí)會利用午休的時(shí)間從辦公格子間抽離，到公園散散步，甚至?xí)е顼堖M(jìn)去吃。

她回憶道，大部分工作時(shí)間是坐在工位盯著電腦，一看就是七八個(gè)小時(shí)，頸椎和腰部能感覺出來有明顯勞損。再加上辦公室空氣不太流通，很多時(shí)候大腦就像不轉(zhuǎn)了一樣。

“進(jìn)了公園深吸一口氣，會瞬間感覺整個(gè)人精神振奮了許多?？纯丛诖蛱珮O拳的爺爺奶奶、拿著玩具四處跑的小孩、坐在椅子上看書的年輕人、再抬頭看看隨風(fēng)飄動的云，會覺得自己得到了治愈，甚至?xí)ぐl(fā)出很多靈感?！?/p>

作家史鐵生也曾在《我與地壇》中表達(dá)過自己與公園的羈絆，“在滿園彌漫的沉靜光芒中，一個(gè)人更容易看到時(shí)間，并看到自己的身影。我在這里找到了自己，也找到了與世界對話的方式?！?/span>

在訪談和觀察的過程中，很多人把公園視作一間驛站，短暫地停留為的是更好地出發(fā)。

圍繞環(huán)境對健康的影響，從事了近30年研究工作的北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授鄧芙蓉認(rèn)為“公園20分鐘效應(yīng)”有一定的科學(xué)理論依據(jù)。

她向搜狐科技介紹，自己所帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)也做過類似的研究。研究團(tuán)隊(duì)以進(jìn)入國家森林公園的普通游客為調(diào)查對象，通過儀器測量參與者的肺功能和血壓，采用國際標(biāo)準(zhǔn)化問卷對參與者的精神壓力狀態(tài)進(jìn)行調(diào)查，比較了游客入園前后上述健康指標(biāo)的變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，游客在入園30分鐘后即可觀察到其肺功能、血壓及精神壓力方面的改善。

為何公園有這么好的“療效”？

鄧芙蓉解釋道，公園設(shè)計(jì)選址通常會選擇遠(yuǎn)離各類污染源的區(qū)域，公園區(qū)域內(nèi)的空氣污染物、噪聲、等水平較低。同時(shí)，相對密集的植被可以有效改善小環(huán)境空氣質(zhì)量，降低噪聲和隔絕過強(qiáng)的紫外線輻射。再者，公園內(nèi)的大面積的植被、陽光、湖泊等自然優(yōu)美的景色和悅耳的自然聲都會對機(jī)體產(chǎn)生一個(gè)良性的刺激作用，從而對人體健康產(chǎn)生有益作用。

另外，公園中的植物，尤其是高大的喬木，可以釋放負(fù)氧離子和芬多精等對人群健康有益的環(huán)境因子。

可不要小看了植物提供的這些環(huán)境因子。研究表明，負(fù)氧離子能增強(qiáng)大腦皮層的功能和腦力活動，從而振奮精神，提高工作效率。在血液系統(tǒng)方面，它可以減緩血液凝固速度，延長凝固時(shí)間，增加血液中的含氧量，有利于氧氣的輸送、吸收和利用，從而保障全身各臟腑器官的正常生理功能。此外，其對心血管系統(tǒng)也有積極影響，起到擴(kuò)張血管和改善血壓的作用。

而芬多精是一種芳香性碳?xì)浠衔?，人在吸收芬多精后，能夠抑制?xì)菌和真菌，提高免疫力，且降低應(yīng)激激素水平，從而幫助人們應(yīng)對壓力。其氣味能讓人聯(lián)想到大自然，有助于提神醒腦，改善心情，特別是緩解郁悶情緒。

當(dāng)今無論是打工人還是其他各個(gè)社會群體，雖然角色不同，但都逃不過壓力的困擾。

談及日常工作和生活中緩解壓力的方法，鄧芙蓉表示，人的一生中約有80%以上的時(shí)間是在室內(nèi)度過的，因此戶外活動是很好的方式之一，即使工作忙碌活動不了太長時(shí)間，工作之余，抽出10分鐘進(jìn)行一下戶外活動也會對機(jī)體放松起到一定作用。

“另外，建議人們在壓力大時(shí)可以從工作環(huán)境中跳脫出來，比如隨意在街邊散散步，或是去到咖啡廳、便利店等場所和朋友聊聊天，都是可以讓人放松下來的方法?！?strong>