最近，密歇根大學(xué)在2021年進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅吃一個(gè)熱狗可能會(huì)讓你的預(yù)期壽命減少38分鐘。

然而，令人振奮的是，大量的長(zhǎng)壽研究表明，有一些方法可以減緩衰老速度、降低生物年齡，從而抵消這種影響。

基于科學(xué)依據(jù)，我們整理了一份能夠延長(zhǎng)壽命的習(xí)慣清單，令人意外的是，排在第一位的可能會(huì)讓你感到驚訝。

1.繼續(xù)教育+1.4年

教育與健康息息相關(guān)。研究表明，受教育程度越高的人越有可能找到一份薪水豐厚且不會(huì)危及健康的工作，并采取健康的生活方式。有研究顯示，接受繼續(xù)學(xué)位教育的人往往壽命更長(zhǎng)，預(yù)計(jì)壽命可延長(zhǎng)約1.4年。

2.培養(yǎng)親密關(guān)系，每10年+1.5年

2020年對(duì)新西蘭夫婦進(jìn)行的一項(xiàng)分析研究定量化了戀愛(ài)關(guān)系對(duì)生物衰老過(guò)程的影響，而有毒的關(guān)系則會(huì)加速衰老過(guò)程。

研究人員發(fā)現(xiàn)，處于積極關(guān)系中的人衰老速度相對(duì)較慢，約減緩5%，而處于不良關(guān)系或沒(méi)有關(guān)系的人衰老速度往往要加速20%。

總的來(lái)說(shuō)，研究人員發(fā)現(xiàn)，與單身相比，戀愛(ài)關(guān)系每經(jīng)歷10年，將使壽命延長(zhǎng)約1.5年，無(wú)論這段時(shí)間內(nèi)的關(guān)系是否和諧。

3.在農(nóng)村出生+2年

城市生活可能會(huì)導(dǎo)致預(yù)期壽命縮短2年。這是因?yàn)槲⑿☆w?？梢酝ㄟ^(guò)肺部進(jìn)入血液循環(huán)，可能導(dǎo)致中風(fēng)或心臟病發(fā)作。

芝加哥大學(xué)在2022年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸空氣污染將使預(yù)期壽命減少2.2年。另外，研究發(fā)現(xiàn)，出生在農(nóng)村地區(qū)的男性壽命可延長(zhǎng)兩年，女性壽命可延長(zhǎng)18個(gè)月。

然而，麻省理工學(xué)院的研究人員指出，在退休后（65歲以上）搬到城市生活，可能會(huì)使你的壽命延長(zhǎng)一年，可能是因?yàn)楦菀撰@得醫(yī)療服務(wù)。

4.定期運(yùn)動(dòng)+4年

許多人努力實(shí)現(xiàn)世界衛(wèi)生組織每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，但好消息是，任何類(lèi)型的活動(dòng)都可以延長(zhǎng)壽命。根據(jù)2023年波蘭的一項(xiàng)研究，每天步行4000步就足以“顯著”減少因任何原因?qū)е碌乃劳觥?/p>

根據(jù)2012年《衰老研究雜志》發(fā)表的一篇綜述文章，定期進(jìn)行體育活動(dòng)可將預(yù)期壽命延長(zhǎng)3.9~4.4年。

5.充足的睡眠+4.7年

睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。缺乏睡眠（每晚少于7小時(shí)）已被證明會(huì)影響心臟健康、荷爾蒙、免疫系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)，并增加患疾病、抑郁癥甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院2023年的一項(xiàng)研究，每晚睡眠7~9小時(shí)可以使男性的預(yù)期壽命延長(zhǎng)4.7年，女性的預(yù)期壽命延長(zhǎng)2.4年。

6.保持較小的腰圍+3~5歲

肥胖會(huì)增加患2型糖尿病、高血壓和關(guān)節(jié)炎等與年齡相關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而腹部脂肪的積聚會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的健康后果。

根據(jù)2014年《梅奧臨床學(xué)報(bào)》雜志上發(fā)表的一篇評(píng)論，男性腰圍超過(guò)109厘米的40歲以上的人，其預(yù)期壽命會(huì)減少3年，而女性腰圍超過(guò)94厘米的人，其預(yù)期壽命會(huì)減少3~5年。

7.喜歡腦力游戲+10年

雖然腦力游戲不能預(yù)防阿爾茨海默病等導(dǎo)致癡呆的疾病，但醫(yī)生認(rèn)為，這可能有助于建立認(rèn)知儲(chǔ)備，使你能夠更長(zhǎng)時(shí)間地保持智力（并最終活得更久），避免患上這些疾病。

根據(jù)2020年?？巳卮髮W(xué)和倫敦國(guó)王學(xué)院的研究，經(jīng)常參與單詞和數(shù)字謎題的人通常擁有更敏銳的大腦功能，其大腦功能比實(shí)際年齡年輕10歲。

8.均衡飲食+10.8年

良好的飲食對(duì)我們的健康至關(guān)重要。根據(jù)英國(guó)生物銀行2023年在《自然》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究，改善飲食，采用富含全麥、堅(jiān)果、水果、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)以及低肉類(lèi)、低含糖飲料和低加工肉類(lèi)的飲食，可以使男性和女性的預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)10.9年和10.4年。

9.足夠的水分?jǐn)z入+15年

醫(yī)生們知道，脫水會(huì)增加血液中的鹽分含量，從而加速衰老過(guò)程并加速慢性疾病的發(fā)展。

在對(duì)小鼠的研究中，輕度脫水就足以使預(yù)期壽命縮短6個(gè)月，相當(dāng)于人類(lèi)的15年。

根據(jù)中國(guó)當(dāng)前的膳食指南，成年人每天建議飲水量為1500~1700毫升。不要等到口渴才喝水，因?yàn)檫@時(shí)候已經(jīng)表示失水量占體重的2%～4%，達(dá)到了輕度脫水的水平。最好每小時(shí)自覺(jué)喝100~200毫升的水。