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炁氣功 內(nèi)氣道生一·內(nèi)力丹田出 以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 當(dāng)氣功修煉到一定程度時(shí)，體內(nèi)的氣會(huì)充盈。在這種氣功的狀態(tài)下，我們可以通過意念來(lái)調(diào)控身體內(nèi)的氣（這種氣也被稱為元?dú)饣蚺K腑之氣）。然后，我們可以將這些氣從身體的某個(gè)特定部位集中地引導(dǎo)到體外。這樣做的目的是為了調(diào)節(jié)病患的陰陽(yáng)平衡，疏通他們的經(jīng)絡(luò)和氣脈，補(bǔ)充體內(nèi)的真元，并排除體內(nèi)的陰濁。根據(jù)近代的科學(xué)研究，我們發(fā)現(xiàn)這種從體內(nèi)放出的氣流是真實(shí)存在的物質(zhì)，它具有場(chǎng)、生物能量、遠(yuǎn)紅外輻射、低頻波、電子流、磁場(chǎng)等特性，可以被看作是某種流動(dòng)的信息和能量的載體。
此外，通指五步功是一種專門針對(duì)兩手氣感進(jìn)行鍛煉的功法。這種功法主要涉及到手三陰和手三陽(yáng)的貫通方法，以及如何調(diào)動(dòng)體內(nèi)的氣沿著手臂流動(dòng)，直到它到達(dá)手指、勞官等部位，并培養(yǎng)氣從體內(nèi)運(yùn)行到體外的能力。站直身體，心神寧?kù)o，呼吸均勻，準(zhǔn)備通過手掌和手指來(lái)引導(dǎo)和疏通經(jīng)絡(luò)。先靜靜地放松身心。雙手從身體前方抬起，掌心相對(duì)，形成半陰半陽(yáng)掌的狀態(tài)（見圖1-（1）所示），同時(shí)手指輕輕蠕動(dòng)。
手掌、手腕和手肘隨著動(dòng)作自然地劃圓。當(dāng)前臂彎曲抬起至與肩膀平齊時(shí)，大拇指豎起，與鼻尖保持平齊。接著，雙臂向左右拉開，與肩膀平齊形成一字形（見圖1-（2）所示），同時(shí)深吸一口氣，提起會(huì)陰，感覺氣息充盈到膻中和華蓋，然后慢慢地充滿整個(gè)胸腔。
1.順描太極圈：以小指為起點(diǎn)，順時(shí)針方向依次伸展無(wú)名指、中指、食指和大拇指（見圖1-（3）所示），重復(fù)3到5次。
2.反描太極圈：先握拳，拳背向上（見圖1-（4）所示），然后依次松開小指、無(wú)名指、中指、食指和大拇指，重復(fù)3到5次。
3.沖天杵：拳頭變掌，翻掌使掌心向前，用大拇指的指腹從勞宮穴向上滑動(dòng)（見圖1-（5）所示），形成大拇指沖天的姿勢(shì)，重復(fù)3到5次。
4.大拇指轉(zhuǎn)太極：大拇指豎起，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)3到5圈，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)3到5圈（見圖1-（6）所示）。
5.鷹爪勁：手掌放平，掌心向下。中指領(lǐng)先動(dòng)作，整個(gè)手掌隨之而動(dòng)，大拇指和小指先分開，接著食指和無(wú)名指也分開，最后再合掌變?yōu)樨Q掌。這樣一張一合的動(dòng)作重復(fù)3到5次。6.虎爪勁：手指的前兩節(jié)用力彎曲并張開，然后放松伸展。這樣一扣一松的動(dòng)作，反復(fù)3到5遍。
7.左右通臂：先放松肩膀，收起手肘、髖部和手掌，然后手臂像蛇一樣蠕動(dòng)伸直。先縮回右手伸直左手3到5次，再縮回左手伸直右手3到5次。最后兩臂放平，手掌翻向上方，引導(dǎo)手臂向斜上方舉起，同時(shí)吸氣，呼氣時(shí)兩手掌向下滑落到身體正前方，十指相對(duì)，沉至小腹前。
我們先把雙手以陰陽(yáng)掌的姿勢(shì)提到胸前，然后在肩膀前方形成陰陽(yáng)掌，指尖直指前方，手臂平舉推出，稍微停頓一下（見圖2一（1）的示范）。
接下來(lái)，我們要做6次深呼吸。每次吸氣時(shí)，想象氣息從丹田升到膻中穴；呼氣時(shí)，氣息則從膻中穴流向指尖。記住，接下來(lái)的呼吸都要遵循這個(gè)方式。之后，吸氣時(shí)將手掌收回胸前，然后轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，掌心朝前，手臂伸直（見圖2一（2）的示范），稍作停頓，再重復(fù)6次呼吸。
隨后，收回手臂，手掌轉(zhuǎn)至肩前，十指向上，掌心相對(duì)，然后將手臂舉過頭頂，進(jìn)行6次呼吸（見圖2一（3）所示）。
最后，呼氣時(shí)把手臂收回至肩前，手掌轉(zhuǎn)下，掌心相對(duì)，同時(shí)呼氣并引導(dǎo)手臂以手掌指向腳趾的方向，身體前俯，進(jìn)行6次呼吸（見圖2一（4）的示范）。
收功的時(shí)候，兩臂從身體兩側(cè)向上引導(dǎo)，形成斜上舉的姿勢(shì)，身體直起，掌心朝上，這時(shí)吸氣；呼氣時(shí)兩臂從體前正中處翻掌向下落到丹田前方，讓氣息回歸原點(diǎn)。雙手以陰陽(yáng)掌的姿勢(shì)提到胸前，在肩前合掌，讓兩掌心的勞宮穴相對(duì)，相距約5厘米，然后向前推出形成平舉（參考圖3一（1））。
完成6次呼吸后，收回至肩前。注意，呼吸的方法是將氣從丹田吸到膻中，呼氣時(shí)送到勞宮穴。接下來(lái)的呼吸都遵循這個(gè)方式。之后，兩掌向左右兩側(cè)伸開，保持水平，掌心朝前。轉(zhuǎn)身，將右拳合向左掌，勞宮穴相距5厘米，進(jìn)行6次呼吸后，用右掌的中指對(duì)準(zhǔn)左掌的勞宮穴，沿著手臂內(nèi)側(cè)引導(dǎo)氣息至膻中穴（見圖3一（2）的示范）。
氣息經(jīng)過腹中后，右臂伸開與左臂持平，然后轉(zhuǎn)身，左掌合向右掌，完成6次呼吸后，左中指引氣到膻中穴再拉開，形成兩臂側(cè)平舉。接下來(lái)，在胸前合掌，翻掌讓十指向上，伸直手臂上舉，勞宮穴相距5厘米。6次呼吸后，收回至胸前，十指翻向下，俯身，伸直手臂，在腳面下合掌，進(jìn)行6次呼吸，然后按照前面的方式收功。從體側(cè)以陽(yáng)掌起勢(shì)，提到胸前變成屈肘的陰掌，進(jìn)行推云式動(dòng)作，翻動(dòng)前臂，逐漸將手臂推平，掌心朝下（見圖4的示范）。
完成6次呼吸后，兩掌像摟云抱云一樣轉(zhuǎn)動(dòng)前臂收回至胸前；然后向左右兩側(cè)推出，停頓6次呼吸后收回；接著向上推云形成上舉，停頓6次呼吸后再收回；最后向下推云形成俯身下舉，6次呼吸后收回。按照收式功進(jìn)行收功。以陰陽(yáng)掌起勢(shì)，手掌提至胸前形成握固姿勢(shì)（握固的方法是大拇指抵住無(wú)名指掌指連接處的內(nèi)側(cè)，其余四指緊握）。呼吸時(shí)立掌，掌心向前推出形成平舉（見圖5一（1）的示范）。
6次呼吸后，握固收回手臂至肩前；然后拉開手臂向兩側(cè)伸出，形成側(cè)平舉握固姿勢(shì)，立掌掌心向外（見圖5一（2）所示）。
6次呼吸后，再次握固收回至胸前；接著向上形成上舉、俯掌掌心向前下方6次呼吸后，握固收回至胸前；最后兩掌向前斜下方伸出掌心向下（見圖5一（3）的示范）。
6次呼吸后，握固收回按照前面的方式收功。在外發(fā)式中，所有的呼吸都是從丹田提氣至膻中穴，呼氣時(shí)經(jīng)過臂中從勞宮穴發(fā)出。通指五步功的第一式，也就是通手三陰、手三陽(yáng)的練習(xí)，是整個(gè)功法的基礎(chǔ)。這一式借鑒了“峨媚十二樁”中的“天字樁”的手上八法。掌握這八個(gè)手式對(duì)于后續(xù)學(xué)習(xí)氣功推拿以及運(yùn)用那種意到氣達(dá)的特殊推拿手法都非常有幫助。通經(jīng)式這個(gè)動(dòng)作能夠有效地激發(fā)體內(nèi)的氣機(jī)，使主氣上升，并順暢地通過手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈。這樣一來(lái)，氣機(jī)就能迅速地沿著經(jīng)脈傳到手掌，從而發(fā)揮出氣發(fā)至掌指的作用。當(dāng)手掌由半陰半陽(yáng)掌抬起時(shí)，會(huì)激發(fā)足少陽(yáng)膽經(jīng)的氣機(jī)。在手臂抬起的過程中，通過蠕動(dòng)手指和揮動(dòng)手臂畫圓，勞宮穴會(huì)開合，進(jìn)而帶動(dòng)掌指骨全面活動(dòng)，從而激發(fā)手三陰、三陽(yáng)經(jīng)的氣機(jī)。當(dāng)前臂抬至與肩平齊，大拇指豎起對(duì)準(zhǔn)鼻尖時(shí)，從功理上來(lái)說(shuō)，拇指翹立指向天空有助于激發(fā)肺經(jīng)的氣機(jī)。肺主氣，因此這樣的動(dòng)作能夠調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)。接著提會(huì)陰，將氣提升到膻中穴。膻中是陰陽(yáng)兩氣交匯的地方，一旦氣機(jī)被激發(fā)，體內(nèi)先后天的氣都會(huì)匯聚到這里，這就是所說(shuō)的“氣會(huì)膻中”。在操作過程中，當(dāng)氣聚于膻中時(shí)，它會(huì)充盈華蓋穴，使得丹田之氣充滿整個(gè)胸廓。接下來(lái)正反畫太極的動(dòng)作進(jìn)一步激發(fā)手三陰、手三陽(yáng)的氣脈，這既能調(diào)和陰陽(yáng)氣脈，又能達(dá)到分經(jīng)平衡的效果。同時(shí)，在伸直手指正插時(shí)，可以感受到氣機(jī)運(yùn)至指尖的微妙感覺。沖天杵大拇指上頂?shù)膭?dòng)作與肺經(jīng)有關(guān)，肺主均衡和升降，這個(gè)動(dòng)作以及下面兩個(gè)大拇指畫太極的動(dòng)作都是專門修煉腳經(jīng)氣機(jī)的。鷹爪勁是將氣運(yùn)至手指尖，如果有微麻的感覺，那就說(shuō)明氣已經(jīng)到位了。虎爪勁的氣機(jī)運(yùn)行方式與鷹爪勁不同，它的氣機(jī)運(yùn)行至手背，并且走的是陽(yáng)脈。最后一個(gè)通臂的動(dòng)作應(yīng)該先縮回右手開通左手，因?yàn)樽笫謱儆谘?，右手屬于氣分。先通左手以?dòng)血分，這樣可以達(dá)到氣血平衡合度的效果。整個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于那八個(gè)手法，其中的細(xì)微之處都應(yīng)該仔細(xì)體會(huì)才能發(fā)揮出功效。只有第一式通經(jīng)式做好了，才能繼續(xù)練好后面的2、3、4、5式。如果第一式馬虎應(yīng)付，動(dòng)作不到位，氣機(jī)沒有被激發(fā)，經(jīng)脈沒有疏通，那么在接下來(lái)的幾式中就無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果。第2至第4式是從手指、手掌到手臂逐步練習(xí)意到氣到的技巧，并控制內(nèi)氣循環(huán)運(yùn)行的功夫。每一式都有規(guī)律地按照四個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)：向前、向側(cè)、向上、向下。內(nèi)氣應(yīng)該隨著動(dòng)作、意念和呼吸分別到達(dá)指尖、勞宮和整個(gè)手臂。因此應(yīng)該掌握好氣機(jī)由丹田調(diào)升至膻中的方法，并應(yīng)用“吸”字訣來(lái)引導(dǎo)氣到達(dá)指尖、勞宮和手臂。在練習(xí)時(shí)應(yīng)該從形體練習(xí)入手，逐漸配合呼吸和意念來(lái)細(xì)細(xì)體會(huì)氣行達(dá)梢的效應(yīng)，這樣才能慢慢練出真功夫。第五式是發(fā)氣的鍛煉。在還沒有掌握內(nèi)氣外放的技巧時(shí)，可以暫時(shí)不練這一式。當(dāng)能夠內(nèi)氣外放時(shí)，就可以將第五式與前面的四式連接起來(lái)進(jìn)行練習(xí)了。
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