對于高血脂的人來說，除了吃藥以外，還有哪些科學(xué)有效的降血脂的方法呢？

這節(jié)內(nèi)容，咱們重點(diǎn)給大家講一講，對于高血脂的人來說，可以有效降血脂的6個(gè)方法，血脂高的朋友，一定要收藏好：

1、管理好體重和腰圍。

很多權(quán)威研究都證明，一個(gè)血脂高的人，如果能把體重和腰圍都控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，對他的血脂水平的下降非常有幫助。

那具體來說，體重和腰圍在哪個(gè)范圍才算正常呢？給大家一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)：首先，把你的體重指數(shù)控制在24以內(nèi)。

體重指數(shù)也很好算，就是拿你的體重（公斤數(shù)），除以身高（米）的平方，得出來的數(shù)值就是你的體重指數(shù)。

比如我的體重是65公斤，我的身高是一米七，那我的體重指數(shù)就是用65除以1.7，再除以1.7，得出來的數(shù)值22.49，就是我的體重指數(shù)。

然后再來看腰圍；一般情況下，男士的腰圍最好不要超過85cm，女士最好不要超過80cm。

你可以算算自己的體重指數(shù)，量一量自己的腰圍，看看有沒有超標(biāo)。

2、飲食結(jié)構(gòu)要均衡合理。

一提到飲食要均衡合理，很多人就覺得很麻煩，就不知道如何下手了。其實(shí)做到均衡飲食并不難，一般我們可以把平常吃的食物簡單分成4大類，分別是：

谷薯雜豆類、蛋白類、蔬菜水果類、堅(jiān)果油脂類，平常咱們吃飯的時(shí)候，經(jīng)常留意一下自己這4大類食物哪些吃的不夠，然后有意識(shí)的補(bǔ)充一下就可以了。

3、戒煙限酒。

長期飲酒會(huì)影響肝臟的代謝功能，而肝臟是人體內(nèi)血脂代謝非常重要的一個(gè)器官。尤其是經(jīng)常大量飲酒，會(huì)直接導(dǎo)致血脂升高，尤其是會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。

而抽煙也會(huì)讓你的血脂更加紊亂；有研究證明，經(jīng)常抽煙會(huì)導(dǎo)致你血液里的脂質(zhì)增加9%左右。

所以，血脂高的人，一定要盡早戒煙，酒最好也戒了，最起碼不能經(jīng)常大量飲酒。

這是高血脂的人需要重點(diǎn)注意的第3點(diǎn)，接下來咱們再來看第4點(diǎn)：

4、適量運(yùn)動(dòng)。

數(shù)據(jù)研究證明，運(yùn)動(dòng)可以把人體的低密度脂蛋白膽固醇降低5%左右，把甘油三酯降低10%左右，而且還可以把你的高密度脂蛋白膽固醇這個(gè)指標(biāo)升高10%左右。

我們都知道，高密度脂蛋白膽固醇是好的膽固醇。高密度膽固醇高一點(diǎn)可以很好的降低心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，血脂高的朋友，建議你最好是每天進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣對你降血脂會(huì)非常有幫助。

5、不要熬夜，保證規(guī)律充足的睡眠。

研究證明，在深睡眠期間，人體脂肪的分解能力會(huì)增強(qiáng)。同時(shí)在深睡眠期間，也會(huì)促使血液中的血脂轉(zhuǎn)運(yùn)到身體各個(gè)組織被利用。血液里的脂質(zhì)都被分解利用了，血脂自然也就下降了。

6、避免攝入反式脂肪。

這一點(diǎn)我在高血脂的課程里已經(jīng)講過好多遍了，如果飲食中攝入了反式脂肪，會(huì)百分之一百的增加人體內(nèi)血脂的合成。

所以，血脂高的人，平常一定要注意避免攝入反式脂肪。那具體該如何注意呢？

反式脂肪這種物質(zhì)一般存在于加工食品里，所以咱們平常購買包裝加上食品的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)看配料表，只要你在配料表里看到以下這些成分，比如：

“代可可脂”、“植物黃油(人造黃油）、“酥油”、“人造酥油”、“起酥油”“氫化植物油”、“部分氫化植物油”、“氫化脂肪”、“精煉植物油”等等，

這就說明這個(gè)食物里添加了反式脂肪，你最好就不要吃了。