我們常說生命在于運動，體育鍛煉能夠幫助我們消耗人體的能量，促進身體的健康，

所以，適當(dāng)?shù)倪\動，對我們健康人，以及高血壓朋友來說都是有好處的。

另一方面，對高血壓朋友來說，適當(dāng)?shù)倪\動能夠增強我們的心肺功能，還能增強血管的彈性，對穩(wěn)定血壓是有幫助的。

而且，一些有節(jié)奏的運動，大家共同參與一些娛樂運動，還能夠調(diào)節(jié)我們的身心，愉悅心情，對提高免疫力也是有好處的。

有些高血壓朋友就不敢做運動，害怕運動以后血壓波動，對身體造成危險，甚至，有些高血壓，朋友認為應(yīng)該少散步，

實際上，散步是一個比較簡單的運動，簡單易行，適合大多數(shù)人。

無論是步行、快走，還是慢跑，我們都要掌握好運動的強度，每周保持3~5次，每次持續(xù)30分鐘左右，運動要量力而行。

另外，在運動過程中，要保持我們的血壓平穩(wěn)，運動前后要注意監(jiān)測血壓和心率，

如果血壓過高，先要將血壓控制正常以后，再做適當(dāng)?shù)倪\動，

如果患有嚴重的心腦血管疾病的朋友，還是不要做一些運動，或者是在醫(yī)生系統(tǒng)的評估和指導(dǎo)下，選擇一些適合自己的運動。

散步也要有講究，比如，我們每天慢走可以20~30分鐘，每分鐘控制在60~90步，可以選擇一些新空氣新鮮的戶外，像公園、小區(qū)等。

如果是比較年輕的高血壓朋友，在血壓穩(wěn)定的前提下，可以適當(dāng)?shù)脑黾硬綌?shù)，每分鐘控制在90~120步，或者是年輕的高血壓朋友可以選擇慢跑，這樣對于增強體質(zhì)也是有好處的。

對于高血壓朋友來說，要保持血壓平穩(wěn)，減少血壓的波動，以下2種類型的運動不建議做，

1、大幅度蹲起運動

一般來說下蹲起立，可以鍛煉我們下肢的肌肉，對保護心臟，增強心臟的供血是有幫助的，

但是，對高血壓朋友來說，如果大幅度的快速的蹲起，容易導(dǎo)致肌肉血管收縮，使大腦出現(xiàn)缺氧，很容易引起急性腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

另外，還有像低頭彎腰的大幅度，動作幅度過大，過于迅速，也會使血液快速的涌向大腦，

如果一旦血壓升高，或者血管的彈性差，就有可能引起腦出血的發(fā)生。

所以，高血壓朋友，在日常生活中做這些運動也要注意幅度，不要過大，速度不要過快，動作要緩慢。

2、體位變換太快的動作

有些高血壓朋友，尤其是老年朋友，喜歡像年輕人那樣跳一些廣場舞，由于有些廣場舞的動作幅度大，來回擺動速度比較快，

這些快速的體位變動，不適合老年高血壓朋友，容易引起大腦的供血不足，出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。

所以，即使在和朋友們跳廣場舞時，也要注意體位變動時，動作一定要緩慢，幅度要小，盡量不要做一些體位轉(zhuǎn)變太快的運動。