堅持運動可以使高血壓患者情緒穩(wěn)定、心情舒暢，讓工作和生活中的緊張焦慮得以緩解，使全身處于緊張狀態(tài)的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。

在做中等程度以上的運動時，全身所需要的營養(yǎng)和氧氣比平時多出許多，血液也需大量輸送，如果定期做這樣的運動，身體就能適應，使體內(nèi)微血管更有效率低輸送血流到全身，由此達到降壓的效果。

長期堅持運動的高血壓患者，通過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維增大、增粗，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，這些改變都有利于降低血壓。

實踐證明，適當?shù)挠醒踹\動可以改善血脂、血糖，并使體重下降、血壓正常。

2.運動的頻度克根據(jù)個人對運動的反應和適應程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的間隔周期，如果每周運動少于兩次，這很難取得運動效果，如果每天運動，則每次的運動量不可過大。

3.并非所有高血壓患者都適宜做運動，運動只適合于臨界高血壓、輕度和中度原發(fā)性高血壓以及部分病情穩(wěn)定的重度高血壓患者，血壓波動大的重度高血壓患者，或出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥的重癥高血壓患者，以及出現(xiàn)高血壓藥物不良反應而未能控制者和運動中血壓過度增高者都不可采用運動療法。

亞高血壓是指一個人的血壓高于正常值但還沒到高血壓的程度。對亞高血壓患者來說，與單次長時間鍛煉相比，多次短時間運動可以更有效地降低血壓。

研究發(fā)現(xiàn)，每隔一小時騎車10分鐘，連續(xù)4次之后，降低血壓的效果比單次騎車1個小時的效果還好。對于亞高血壓患者來說，一周做幾次30分鐘的適度運動是目前推薦的療法。

某些激烈的運動，如排球、籃球、足球、網(wǎng)球等，會大幅提升人體血壓，這可能會引發(fā)腦出血。另外，要注意運動安全：避免發(fā)生意外，鍛煉時，最好不做低頭彎腰的動作，也不要用力和屏氣，不要做體位變化幅度大的快遞動作，當體位突然改變時，會產(chǎn)生體位性低血壓，導致暈厥而暈倒。

快速運動容易促使高血壓患者的脈搏率和血壓驟然升高，進而引發(fā)意外。尤其是高血壓老年患者一定要禁止做快速運動。

人在用力時，導致血管收縮、精神緊張，從而引起血壓升高，因此高血壓患者不宜做用力的運動。另外，高血壓患者也不適合做下蹲起立以及快速跳躍等動作。

明天我們將為您具體講述適合高血壓患者的運動，請您關注!