最近有小伙伴說來到犁式，總感覺自己在憋氣，身體放松不下來。犁式能很好得幫助練習者提升能量和信心，有效恢復內(nèi)心的安定。

在這個體式里雙臂是伸展向下壓的，雙腿從臀部到腳跟是內(nèi)外側伸展的，雙肩需要推進軀干里，并且肩胛骨是上提的。

眼睛不要向上看，而是將視線放在胸部，盡量讓雙眼推回到眼眶內(nèi)，瞬間脖頸就會從僵硬變?nèi)彳?。如果練習時，頸部僵硬，喉部也會變得僵硬，大腦就會變得緊張。

所以頸部一定要放松才行，胸腔需要不斷上提，這樣大腦就會放松，給橫膈膜創(chuàng)造了更多空間，呼吸就會順暢很多。

生活中我們總是很難覺察到自己的表情，緊鎖的眉心、下垂的嘴角、思慮過度的眼神。但通過重復在墊上打磨體式，練習者開始慢慢把感官和內(nèi)心收攝回來，覺察到了身體的感受，覺察到原來眉心真的可以向兩個眼角的位置舒展打開的，打開后找到了看世界的新視角，一切是那么神清氣爽。

因為停止了抱怨會隨時隨地保持開心，心胸會變得越來越寬廣，對他人多了贊美少了嫉妒，皮膚變得越來越緊致，面相會越來越年輕，越來越柔和。

對自己的一切行為都會謹言慎行，尤其是說話時一定是帶著覺知和思考的，不會天馬行空得隨意說話。練習者會清清楚楚得知道自己現(xiàn)有在什么地方，自己的狀態(tài)是怎樣的，一言一行對他人有什么好的壞的影響。

倘若一個人在生活中多數(shù)時間說的話，做的事，跟內(nèi)心更加接近，那這個人的身體狀態(tài)會有更多健康的可能。

瑜伽最絕的地方在于，當練習者感到世界上沒有人能與自己感同身受時，這時可以把感受交給瑜伽。在體式的律動和深入的呼吸里去安放練習者的感受。

同時，在進階體式的路上，會獲得更多內(nèi)在力量以更開放的心態(tài)和堅毅的勇氣去面對自己的不完美以及未來的不確定。