不知道你或者身邊的朋友，有沒(méi)有過(guò)這種經(jīng)歷：

一直都在談戀愛(ài)，但每段戀愛(ài)都不順利，在愛(ài)情里傷心的時(shí)間遠(yuǎn)比快樂(lè)的時(shí)間多；

總是遇見(jiàn)渣男/渣女，卻對(duì)TA死心塌地，什么都愿意付出，受了傷也不肯離開(kāi)；

非?？释粣?ài)，嘴上嚷嚷著“再也不談戀愛(ài)了”，卻又很快進(jìn)入新戀情、陷入“死循環(huán)”......

在很多人眼里，這一類人是失去理智、為愛(ài)發(fā)瘋的“戀愛(ài)腦”。

但其實(shí)，TA們當(dāng)中的很多人都不知道，自己的處境有多么危險(xiǎn)；

也有人明知道應(yīng)該離開(kāi)這段關(guān)系，可TA就是舍不得。

如果你有類似的情感體驗(yàn)，那么我想帶你了解一下“創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié) (trauma bonding)”：

一種不健康的依戀關(guān)系，卻經(jīng)常被誤以為是愛(ài)情。

這是因?yàn)楫a(chǎn)生“創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié)”的人，會(huì)非常依賴關(guān)系中的另一方，甚至只能靠這種感覺(jué)，來(lái)獲得活著的感受。

那么，究竟什么是“創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié)”？它是怎么傷害我們的？有辦法擺脫嗎？

今天，壹心理想和你聊聊：不管男女，都要警惕的負(fù)性情感依戀模式——?jiǎng)?chuàng)傷性聯(lián)結(jié)。

創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié)（Trauma—bonding），也叫做創(chuàng)傷鏈接。

這個(gè)概念，是由心理學(xué)博士帕特里克·卡恩斯（Patrick Carnes）提出的。

它是指在一段有“虐待性質(zhì)”的關(guān)系中，受害者與施害者之間建立的一種特殊依戀關(guān)系。通常是由于受害者遭受了長(zhǎng)期的控制、剝削或操縱后，對(duì)施害者產(chǎn)生了情感上的依戀或忠誠(chéng)感。

在這段關(guān)系中，受害者因?yàn)檫^(guò)度依賴施害者，所以在被傷害后，反而對(duì)施害者死心塌地，甚至?xí)鲃?dòng)給自己洗腦，告訴自己“TA對(duì)我很好”“我們是真愛(ài)”，然后反過(guò)來(lái)討好施害者。

這種情況很難終止，會(huì)在關(guān)系中反復(fù)出現(xiàn)。

其實(shí)，創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié)在外人眼里非常明顯，但身陷其中的受害者卻難以分辨。

如果你或者身邊的人，出現(xiàn)了以下4種表現(xiàn)，那就要重視起來(lái)了。

1、深度依賴：

受害者一般對(duì)施害者產(chǎn)生了強(qiáng)烈的依賴感，認(rèn)為只有施害者能夠滿足自己的需求，或者覺(jué)得沒(méi)有施害者就無(wú)法生存。

同時(shí)，創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié)可能會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入一種循環(huán)關(guān)系，即反復(fù)經(jīng)歷“施暴-和解”的過(guò)程。這是因?yàn)閭€(gè)體會(huì)對(duì)施害者抱有希望，相信TA們會(huì)改變，但這種改變往往也只是暫時(shí)的。

就像我的朋友思思，她和男友在一起五年了，平常沒(méi)事的時(shí)候，她男友對(duì)她挺體貼的。但只要他遇到一點(diǎn)不如意的事，就會(huì)肆無(wú)忌憚地辱罵、貶低思思。只要一吵架就會(huì)對(duì)她冷嘲熱諷，逼她妥協(xié)。

身邊的朋友，無(wú)一不在勸分。

思思也多次想和他分手，但每次都下不了決心，總覺(jué)得“他也沒(méi)有那么壞”“有時(shí)候還是很愛(ài)我的”“離開(kāi)他我會(huì)受不了的”......

2、失去自我意識(shí)：

在這段不健康的依賴關(guān)系中，受害者很容易失去自我，即使施害者對(duì)TA們?cè)斐闪藗Γ琓A們也依舊會(huì)對(duì)施害者保持忠誠(chéng)，甚至?xí)噲D保護(hù)施害者，為其辯護(hù)或掩蓋其不好的行為。

這是因?yàn)?，受害者容易將施害者的行為，誤解為是對(duì)TA們的愛(ài)或關(guān)心。TA們會(huì)更愿意相信施害者是愛(ài)自己的，只是在某些時(shí)候失控了。

3、產(chǎn)生自我否定：

受害者會(huì)因?yàn)槭┖φ卟粩嗟目刂坪唾H低，而感到自責(zé)，開(kāi)始懷疑自己的能力和價(jià)值。

TA們會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的自我評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己配不上更好的關(guān)系或不值得被愛(ài)，然后將自己受傷的原因都?xì)w結(jié)到自己身上，認(rèn)為會(huì)變成這樣，一切都是自己的錯(cuò)。

4、不穩(wěn)定的情感態(tài)度：

受害者常常會(huì)經(jīng)歷情感波動(dòng)，包括愛(ài)恨、恐懼、憤怒和虛榮等等，這些情感會(huì)使TA們難以擺脫與施害者之間的聯(lián)系。

同時(shí)，對(duì)于自己的需要和愿望、意見(jiàn)和期待，受害者可能無(wú)法清晰地表達(dá)出來(lái)，并且有時(shí)可能通過(guò)施害者的意見(jiàn)和期待來(lái)定義自己。

一段健康的關(guān)系，應(yīng)該是建立在尊重、信任、理解和支持的基礎(chǔ)上，是可以給雙方都帶來(lái)愉悅和幸福感的。

如果另一方通過(guò)威脅、恐嚇、操縱、欺騙或背叛的方式故意傷害你，以便TA們擁有權(quán)力和控制力時(shí)，就會(huì)發(fā)生“創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié)”。

值得注意的是，它不僅發(fā)生在兩性關(guān)系中，也可能發(fā)生在家庭系統(tǒng)、工作場(chǎng)所中。

所以，在所有關(guān)系中，我們都要注意警惕、辨別這些危險(xiǎn)信號(hào)，一發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁，就要積極求助，保護(hù)好自己。

說(shuō)到“創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié)”，不得不提的一點(diǎn)就是：它常出現(xiàn)在有“NPD”的關(guān)系里。

NPD（Narcissistic Personality Disorder），即“自戀型人格障礙”，指的是一種以自我為中心、喜歡自我夸大、缺乏同理心、強(qiáng)烈渴望被關(guān)注和認(rèn)可的人格障礙。

作家、學(xué)者和自戀課題的長(zhǎng)期研究者沙希達(dá)· 阿拉比(Shahida Arabi)說(shuō)過(guò)：

“自戀者是讓你懷疑自己和虐待自己的大師。”

在這段關(guān)系中，受害者和NPD常常陷入“虐待期”和“蜜月期”兩個(gè)階段。

在虐待期里，NPD會(huì)對(duì)受害者進(jìn)行各種傷害，包括但不限于冷暴力、忽視、控制、和“煤氣燈操縱”等等。

NPD可能還會(huì)利用受害者的創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié)，對(duì)受害者實(shí)施反復(fù)控制，通過(guò)感受受害者的恐懼和依賴，來(lái)滿足自己的心理需求。

而在蜜月期里，NPD通常會(huì)對(duì)受害者言聽(tīng)計(jì)從，在傷害TA后，立刻使出渾身解數(shù)來(lái)哄騙受害者，比如下跪認(rèn)錯(cuò)、不停用甜言蜜語(yǔ)哄騙等。

在經(jīng)典電視劇《不要和陌生人說(shuō)話》中，男主安嘉和每次家暴女主梅湘南后，都會(huì)用各種方式道歉認(rèn)錯(cuò)，“真情實(shí)感”地表現(xiàn)出自己的愧疚和心疼。

但當(dāng)梅湘南心軟原諒他之后，他又會(huì)因?yàn)楦鞣N瑣事，再次傷害梅湘南，循環(huán)往復(fù)。

那么，可能有人會(huì)問(wèn)：

為什么受害者即便感受到傷害，卻依舊無(wú)法果斷離開(kāi)施害者呢？

除了剛剛提到的，有些受害者會(huì)選擇繼續(xù)依賴NPD，是因?yàn)門(mén)A們也有看似正常和愛(ài)自己的時(shí)候。

還有一個(gè)原因是，身處親密關(guān)系中的人，其大腦會(huì)釋放出一種叫做“催產(chǎn)素”的化學(xué)物質(zhì)，也就是人們常說(shuō)的“愛(ài)情荷爾蒙”。而人在遭受情感虐待時(shí)，大腦會(huì)釋放出“皮質(zhì)醇”，也就是“壓力荷爾蒙”，來(lái)幫助我們處理情緒。

當(dāng)一個(gè)人時(shí)而表現(xiàn)出愛(ài)你、時(shí)而又傷害你時(shí)，你的大腦就會(huì)不斷地循環(huán)釋放催產(chǎn)素和皮質(zhì)醇，導(dǎo)致你的情感混亂，使你在不知不覺(jué)中，將傷害視為“愛(ài)”。

同時(shí)，這種循環(huán)會(huì)使人上癮。一個(gè)曾走入不健康親密關(guān)系的人，很可能會(huì)在未來(lái)的生活中，再次主動(dòng)選擇一段不健康的關(guān)系。

電影《色戒》中，女大學(xué)生王佳芝因?yàn)榘祽偻瑢W(xué)鄺裕民，答應(yīng)加入刺殺易先生的行動(dòng)。

在這場(chǎng)行動(dòng)中，王佳芝失心又失身，把自己搞得傷痕累累、十分狼狽，但后來(lái)計(jì)劃還是沒(méi)有順利進(jìn)行，王佳芝還與同學(xué)們失散了。

其實(shí)，她本可以永遠(yuǎn)退出這場(chǎng)行動(dòng)，但在三年后重遇鄺裕民等人時(shí)，她卻再次甘心被利用，加入了行動(dòng)。最后任務(wù)失敗，把自己送上了刑場(chǎng)。

“愛(ài)人如養(yǎng)花”，在一段關(guān)系中，如果你感知到自己的狀態(tài)變得越來(lái)越糟糕，常常感到難過(guò)和焦慮，那么你就應(yīng)該靜下心來(lái)，好好思考一下這段關(guān)系的意義。

一旦我們?cè)陉P(guān)系中出現(xiàn)“創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié)”，想要脫身，是一件很不容易的事情。

但當(dāng)我們能意識(shí)到，自己正身處一段不健康的關(guān)系之中，就已經(jīng)踏出了最重要的一步。

那么，我們?cè)撛趺醋?，才能更好地切斷?chuàng)傷性聯(lián)結(jié)呢？

這里有4點(diǎn)建議，希望能幫到你：

1、停止責(zé)備自己，轉(zhuǎn)移注意力

產(chǎn)生創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié)，可能會(huì)使我們對(duì)自己變得苛刻，會(huì)不斷陷入后悔和自責(zé)的情緒中，難以自拔。

此時(shí)，希望你能告訴自己：

“這不是我的錯(cuò)，不是我造成的?！?/span>

與此同時(shí)，你最需要做的就是轉(zhuǎn)換情緒。

比如我們?cè)谙萑氩涣记榫w時(shí)，可以讓自己逃離當(dāng)下的環(huán)境，出門(mén)走走，感受大自然的美好，為自己重新找回一些活力；或約上最信任的好友、親人一起交流、運(yùn)動(dòng)，宣泄內(nèi)心的壓力和焦慮；也可以重拾曾經(jīng)的興趣愛(ài)好，盡量讓自己的生活變得豐富起來(lái)。

因?yàn)橹挥心惆炎⒁饬Ψ呕刈陨淼臅r(shí)候，你才能跳出那段關(guān)系，保持更清醒的認(rèn)知。

當(dāng)我們停止責(zé)備自己時(shí)，也就儲(chǔ)蓄了更多的力量，去應(yīng)對(duì)一切挑戰(zhàn)。

2、與施害者斷絕聯(lián)系

一旦我們下定決心要離開(kāi)一段不健康的關(guān)系，就要及時(shí)切斷與施害者的聯(lián)系，刪去各種聯(lián)系方式，從物理距離上開(kāi)始遠(yuǎn)離，不再與施害者見(jiàn)面。

只有這樣，才能防止自己因?yàn)槭┖φ叩耐旎?，再次回到關(guān)系中。同時(shí)，我們要反復(fù)提醒自己“這段關(guān)系是不健康的，不值得我留戀”，不讓自己因?yàn)榛貞浂行能浀臋C(jī)會(huì)。

然后，我們需要為自己創(chuàng)造一個(gè)“安全空間”。這個(gè)空間可以是一個(gè)能讓你獨(dú)處、放松的地方，也可以是和某個(gè)你很信任、能給你幫助的人共處的一個(gè)空間。

這樣可以讓我們接納無(wú)法改變的過(guò)去，給自己一個(gè)進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自我、療愈自我的機(jī)會(huì)。

3、打造新的支持體系：

切斷創(chuàng)傷鏈接、離開(kāi)長(zhǎng)期依賴的施害者后，我們會(huì)突然感到失去了生命中最重要的支撐，感到孤獨(dú)和無(wú)助。

此時(shí)，我們可以主動(dòng)多與家人、朋友聯(lián)系，跟TA們傾訴內(nèi)心的想法，減輕內(nèi)心的壓力和痛苦，加強(qiáng)個(gè)人的力量和自我認(rèn)知。

同時(shí)也可以多多進(jìn)行社交活動(dòng)，加入新的社交圈子，打造屬于自己的新的社會(huì)支持體系，給自己的生活圈帶來(lái)新鮮血液。

4、尋求專業(yè)的心理幫助：

創(chuàng)傷鏈接產(chǎn)生的原因，涉及各種復(fù)雜的心理和情感因素，受害者經(jīng)常會(huì)因經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的虐待而產(chǎn)生“創(chuàng)傷后遺癥”，比如心理上的沮喪、焦慮、抑郁及身體上的不適等。

而專業(yè)的心理治療師，往往能幫我們挖掘創(chuàng)傷背后的根源，能溫柔地接住我們所有的困惑、壓力，幫助我們更好地回歸正常生活。

其實(shí)，我們每個(gè)人都無(wú)法保證，自己身處的關(guān)系永遠(yuǎn)都是健康、有愛(ài)的。

但是，我們要永遠(yuǎn)無(wú)條件地相信自己，擁有重頭再來(lái)的勇氣和不破不立的決心。

勇敢的人，不是不落淚的人。

而是愿意含著淚，在雨中奔跑的人。

世界和我愛(ài)著你。

作者：佳霖

編輯：一顆多肉、Jessica

圖源：unsplash