宋氏形意拳基本功---三體式樁功三體式樁功：有陰陽兩式，任督二脈，上中下三盤，單雙重等多種樁功間架練法，是求得六合渾圓整勁的最基本的功法，也是宋氏形意拳最基本的功法。

武言云：'練拳無樁步，房屋無立柱'，這充分說明樁的重要性。在站樁時(shí)一般分為養(yǎng)生樁與技擊樁，其站樁姿勢(shì)也有多種。養(yǎng)生樁強(qiáng)調(diào)在站樁中求氣息平靜，以意導(dǎo)氣，使氣血運(yùn)行通暢，其站姿采用高勢(shì)。技擊樁除養(yǎng)生作用外，還要求形、意、氣、力四者的有機(jī)配合，相互作用，融為一體；并且強(qiáng)調(diào)通過站樁達(dá)到正體圓招、凝神勁整、壯內(nèi)增力、穩(wěn)固下盤，所以站姿較低。

三體式亦稱六合勢(shì)（又叫子午樁，三才樁），是形意拳重要的基本樁功之一。它是求得六合渾圓整勁的最基本功法，也是形意拳入門必經(jīng)之途徑。宋氏形意拳站樁功是以形意拳學(xué)為理論基礎(chǔ)，以《內(nèi)功四經(jīng)》為指導(dǎo)，遵循其脈絡(luò)、氣路、格式、勁訣等要求，內(nèi)外結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)在站姿上分為高、中、低三勢(shì)，勁力上分為任脈勁（即手為塌腕）、督脈勁（即手為挺腕），站姿重心上分為單重、雙重?，F(xiàn)將具體站法簡(jiǎn)述于下：

以單重、中勢(shì)、任脈勁三體式樁功為例

要求：

（1）身體自然挺拔，三尖相對(duì)（鼻尖、手尖、腳尖），兩手為塌腕（亦稱坐腕），手指自然分開，虎口撐圓，指端微扣，掌心內(nèi)含斜向前方，前肘微屈約15度左右（其屈度隨姿勢(shì)高低而易）。

（2）單重式，身體重心一般為前三后七，重心在后腳（亦可在前腳）；雙重式，身體重心在兩腿中間。后腿膝關(guān)節(jié)彎曲度一般高勢(shì)的為160度，中勢(shì)140度，低勢(shì)120度。

(3)前腳里扣約15度，后腳里扣約30度左右，兩腳間距離一般約為后腳尖著地，后膝前跪接近前腳跟為度，高勢(shì)近一點(diǎn)，低勢(shì)稍遠(yuǎn)一些。前腳尖內(nèi)側(cè)與后腳跟內(nèi)側(cè)基本成一直線，兩腳趾抓地，腳心空起。

(4)站高勢(shì)豎勁較好，暴露面大，重心偏高，進(jìn)步距離近，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷輕；中勢(shì)橫、豎勁皆有，暴露面較大，進(jìn)步距離近，膝關(guān)節(jié)負(fù)重較大，重心稍低，適應(yīng)中，青年；低勢(shì)橫勁較大，暴露面小易于防守，進(jìn)步幅度較大，重心低，底部較穩(wěn)，故腿部負(fù)重大，靈活度較差，適應(yīng)于腿部力量較好的青少年。
(5)在三體式落勢(shì)時(shí)一般以呼氣成式。
(6)在三體式站好后，每次可持續(xù)10至20分鐘，左右勢(shì)可以互換，當(dāng)站到有一定功夫時(shí)，可后腳不動(dòng)，雙手與前腳配合做撤伸動(dòng)作練習(xí)，以提高全身的協(xié)調(diào)能力，即前手，前腳后撤，后手前伸，然后前腳前手復(fù)出，恢復(fù)三體式原姿。其呼吸宜采用腹式逆呼吸為宜。在運(yùn)作中以輕松，靈活為好，不可用勁，以免僵滯。

在形意拳學(xué)中有'萬法皆出三體式'之說，可見三體式基本樁功在形意拳中的重要性，其內(nèi)涵精深，架勢(shì)結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)合理，它對(duì)下一步練習(xí)套路、對(duì)練、器械、技擊、養(yǎng)身等諸方面都具有很好的基礎(chǔ)作用?，F(xiàn)按《內(nèi)功經(jīng)》的格式要求與本人的膚淺理解簡(jiǎn)略介紹一下，供武術(shù)愛好者參考。'格式者入門一定之規(guī)也，不明此，即脈絡(luò)亦空談耳。'其格式 是對(duì)人體外形各個(gè)部位的要求。它要求'頭正起項(xiàng)'，即頭要正，而且有上頂之意，'項(xiàng)'指脖子后部，要挺直豎起。肩部要求：'按肩以練步'，使兩肩極力下沉，自感直沉至腳底涌泉，以穩(wěn)固底盤根部。對(duì)肩部還要求：'井池雙穴，發(fā)勁循循。'井者，肩井穴也，肩頭分中，池者，曲池穴也，肘頭分中，此周身發(fā)勁之所也。它還講'貼背以轉(zhuǎn)斗，松肩以出勁'，此說明兩背骨用力貼住，并將肩松開，勁即可由肩傳至肘送發(fā)至稍節(jié)。為此要求兩肩要平活，肘關(guān)節(jié)需要有一定的彎曲度，此彎曲度視姿勢(shì)高低而定。胸背部要求：'提胸以下腰'，即胸往上提，而腰往下塌，但提胸并非挺胸，它要求'胸出身微有收斂'，即含胸是也，這樣背部自平，腰自然正直，保持上身自然中正。

髖關(guān)節(jié)部要求：'圓襠以堅(jiān)胯'，指襠胯內(nèi)外爭(zhēng)衡，保持下肢根節(jié)有力牢固。接下來是'逼臀以堅(jiān)膝'即是兩臀貼住尾骨向前上兜翻，提肛縮陰，使腰胯部之力傳至膝關(guān)節(jié)，同時(shí)要求兩膝要稍向里扣，而且膝部曲中有伸（委中大筋挺直）；再接著是腳既動(dòng)，膝用力，這樣可達(dá)到'腳堅(jiān)而穩(wěn)，膝曲而伸'，起到膝的樞紐作用，同時(shí)在腳踝處要求兩外虎眼（踝骨）極力向內(nèi)，兩內(nèi)虎眼極力向外；雙腳十趾抓地，腳心空起，兩腳尖有里扣之意，腳跟有外撐之感。

以上則是《內(nèi)功經(jīng)》對(duì)三體式樁功外形（格式）的基本要求，我認(rèn)為這既符合生理，又符合發(fā)勁機(jī)理。有規(guī)矩，然后成方圓。對(duì)初學(xué)者應(yīng)當(dāng)在姿勢(shì)上有嚴(yán)格的要求。這就是我所說的'內(nèi)功發(fā)勁方法'；內(nèi)外相合、上下互撐、左右爭(zhēng)衡、前后互為作用，全身整體配合，掌握先松后緊，緊而速松，貼背轉(zhuǎn)斗，松肩出勁的六合整體發(fā)勁。上述內(nèi)外相合是外形、神意、外力要與內(nèi)意、內(nèi)勁、內(nèi)氣的相合。在符合'格式'與'脈絡(luò)'的情況下內(nèi)氣則自然順達(dá)。傳統(tǒng)內(nèi)家拳無不以練氣為要，有形者為架勢(shì)（格式），無形者為氣力，架勢(shì)之運(yùn)用氣力也。練武術(shù)應(yīng)先求氣充。武諺云：'內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。'又有'內(nèi)壯才能外強(qiáng)'的說法。這與氣很有關(guān)系。而練氣應(yīng)先講架勢(shì)，是氣、勢(shì)二者相互為用也。然勢(shì)形于外，有跡可尋，氣運(yùn)行于內(nèi)深微莫測(cè)。所以練武者要知?dú)獠浑x形、形動(dòng)氣隨、氣為形用，然形氣合而為一，此乃內(nèi)家拳之真諦也。