大家都知道腦梗是我們生活中比較常見的疾病，多見于中老年人群，腦梗的發(fā)病因素有很多，其發(fā)病因素與我們?nèi)粘Ｉ蠲芮邢嚓P(guān)，

比如，長期暴飲暴食，不良的生活方式，或者是患有三高的人群，肥胖的人群，有冠心病的人群，都容易使血管出現(xiàn)堵塞，

血管狹窄就會使大腦供血不足，如果平時不積極的干預(yù)，就有可能發(fā)生腦梗塞。

腦梗塞并不是突然來襲的，要保持血管暢通，生活中要牢記“2要3不要”：

“2要”，

1、要保持充足營養(yǎng)素的攝入

要保持身體的健康，就要保證營養(yǎng)素的均衡，食物要多樣化，飲食不能過于單一，有些朋友喜歡吃肉，喜歡吃高糖、高熱量的食物，但卻很少攝入蔬菜和水果，

甚至蛋白質(zhì)的攝入量不足，這樣就會使人體的營養(yǎng)素缺乏，對身體健康不利。

尤其是患有動脈粥樣硬化的人群，平時要控制高膽固醇食物的攝入，像動物內(nèi)臟、肥肉、各種奶油蛋糕、黃油等。

要控制食物總熱量的攝入，

當(dāng)身體中的熱量無法完全被消耗時，就會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，就會引起肥胖。

在嚴(yán)格控制每日攝入總熱量的同時，還有科學(xué)的分配脂肪、糖類、蛋白質(zhì)的攝入比例。

其中，糖類在總熱量中的比例，要控制在55%~65%，蛋白質(zhì)的攝入量控制在15%~20%，脂肪的攝入量控制在30%以內(nèi)。

同時，要限制鹽的攝入量，每天鹽的攝入量要少于6克，保證充足的維生素礦物質(zhì)，膳食纖維的攝入。

2、要適當(dāng)?shù)难a充水分

每天攝入一定的水分，既能夠保證充足的血容量，又能促進(jìn)血液循環(huán)，使血小板不容易聚集，對預(yù)防血栓形成有一定的幫助，

正常情況下，成人每天攝入2000~2500毫升的水分。

飲水量要少量多次，可以在晨起、睡前、夜間適當(dāng)?shù)难a充水分。

“3不要”，

1、不要忽視生活細(xì)節(jié)

很多朋友長期生活作息不規(guī)律，長期吸煙、酗酒，甚至暴飲暴食，日積月累，身體就會出現(xiàn)各種不適的癥狀，尤其對血管的損傷也是比較大的。

2、不要長期久坐

對上班族，平時沒有太多時間鍛煉的朋友，可以選擇一項健身操，選擇在工作之余來健健身，

比如，左右轉(zhuǎn)體，蹲起運動，或者增加一些腿部的鍛煉，或者配合一些穴位的按摩，都能夠起到運動鍛煉的作用，還能夠緩解疲勞。

對于大多數(shù)有時間鍛煉的朋友，可以選擇到戶外進(jìn)行有氧運動，盡量減少長期久坐的時間，每天保證30分鐘以上的有氧運動，每周保持3~5天。

3、不要忽視身體的各項指標(biāo)

身體的健康狀況，大多通過身體檢查來評估，

比如，基本體格檢查，體重指數(shù)，血壓以及化驗檢查，包括血糖，血脂，肝、腎功能等。

如果有高血壓，糖尿病，高血脂的人群，還要綜合地進(jìn)行檢查，評估是否有并發(fā)癥的出現(xiàn)，可以配合著心電圖，心臟彩超，頸動脈彩超，眼底檢查等，

另外，脂肪肝也是影響代謝的重要因素，所以，平時要注意脂肪肝的檢查。

大多數(shù)腦血管疾病，并不是突然發(fā)生的，大多有一定的前兆，或者是在各種誘因的作用下逐漸形成的，

所以，在生活中我們要關(guān)注自身的健康狀況，保持健康的生活方式，定期檢查，使各項指標(biāo)達(dá)標(biāo)，是預(yù)防腦血管疾病的更好方法。