平衡膳食 搭配均衡

蛋白質(zhì)

每餐都攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對于用來修復(fù)細(xì)胞和組織尤其重要，150g～200g/天，例如魚、肉、豆、蛋、奶類。

2.維生素B

維持身體的正常生理代謝及上呼吸道粘膜濕潤度，有助于確診后的身體修復(fù)，如橘子、椪柑、柳丁等柑橘類水果。

3.維生素C

對白血球的功能有幫助，可抗氧化，幫助抵御病菌，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，確診后可以多吃富含維生素C的水果，如橘子、鮮棗、西紅柿，檸檬等。

4.維生素D

對侵入性細(xì)菌感染具有先天免疫防御的關(guān)鍵作用，具有活化免疫細(xì)胞的功能，有助于人體消滅細(xì)菌和病毒，可通過攝取乳制品和深海魚類來補(bǔ)充。

5.Omega-3脂肪酸

協(xié)助身體減緩發(fā)炎狀況，降低氧化壓力，還可以降低脂肪肝、減低體脂，并對預(yù)防部分癌癥有正面效果。如亞麻仁油、紫蘇油、鮭魚、魚油、亞麻仁籽、核桃…等。

6.吃到足夠的熱量

沒有足夠的熱量消耗，身體就會好得更緩慢，應(yīng)保證攝入250g~400g/天，尤其全谷雜糧類，可提供熱量、微量營養(yǎng)素，如地瓜、紅藜、糙米飯、馬鈴薯等。

7.多喝水補(bǔ)充水分

一天補(bǔ)充8-10杯水(約2000毫升)以上，可加強(qiáng)代謝，水喝不下也可以喝電解質(zhì)補(bǔ)充品，如果汁、豆?jié){、牛奶等營養(yǎng)補(bǔ)充品。