老人容易缺鈣，小孩怕缺鈣，這一老一小除了在日常需要補(bǔ)鈣之外，還經(jīng)常會(huì)被醫(yī)生叮囑要多曬曬太陽。然而為什么曬太陽可以補(bǔ)鈣，很多人對此卻不是很了解。其實(shí)，準(zhǔn)確的說法是曬太陽能使人體更好地吸收鈣。因?yàn)闀裉柌⒉荒芙o人體直接補(bǔ)充鈣，但是卻可以通過增加體內(nèi)維生素D的含量間接補(bǔ)鈣。維生素D作為人體必需的一種維生素，它可以提高腸道對鈣的吸收、減少腎臟對鈣的排泄，從源頭上增加鈣的攝入。因此，這也是為什么曬太陽可以補(bǔ)鈣的原因。人體內(nèi)的維生素D只有10—20%來源于食物(主要是富含脂肪的海魚和魚卵、蛋黃、奶制品等)，剩下的幾乎均來源于紫外線照射。所以，想要補(bǔ)鈣的人，記得要經(jīng)常曬太陽。那么，正確的曬太陽方法是什么呢？
　　什么時(shí)候曬
　　什么時(shí)候曬太陽根據(jù)維度、地區(qū)的不同存在著差異性，以北京為例，建議曬太陽的時(shí)間在每年3月到11月，每天11點(diǎn)到下午3點(diǎn)，也就是兩個(gè)“11—3”原則，但是如果你在南方或者日光強(qiáng)烈的地方，曬太陽的時(shí)間也要相應(yīng)調(diào)整，建議在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
　　曬多長時(shí)間
　　絕大多數(shù)人每天在陽光下10—20分鐘即可獲得機(jī)體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)，以避免曬傷。同時(shí)，時(shí)間也要根據(jù)紫外線強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，一般夏天建議盡量縮短日曬時(shí)間，而冬天則要適當(dāng)延長。
　　曬太陽的最佳地點(diǎn)
　　曬太陽時(shí)要充分暴露，不能隔著玻璃窗、衣服、防曬衣、防曬霜、遮陽傘曬太陽。這種曬太陽的方式不能達(dá)到“補(bǔ)鈣”的效果。一般，建議到有草坪、灌木植被的小區(qū)或公園內(nèi)，因?yàn)檫@樣的環(huán)境比較安靜，空氣也較清新。如果對陽光比較敏感、患有光線性皮膚病或者始終不能把握曬太陽正確方法，也可以選擇口服維生素D補(bǔ)充劑。
　　 張靜一