隨著年齡的增長，人體中鈣的含量會逐漸減少，而如果鈣不足，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、牙齒脫落、骨骼折斷等問題，十分影響我們的生活健康。

特別是冬天，中老年人年齡較大，骨骼更容易出問題，所以這種時(shí)候特別需要養(yǎng)骨，多吃一些含鈣量高的食物。

多吃4樣，腿腳有勁，抵抗力強(qiáng)

1.紫菜

鈣是人體健康的一個(gè)重要組成部分，幫助人體構(gòu)成骨骼和牙齒，紫菜中含有豐富的鈣，可以幫助人們補(bǔ)充鈣，平時(shí)可以在煲湯的時(shí)候適當(dāng)添加一些。

2.燕麥

鈣是人體不可缺少的營養(yǎng)素，而燕麥就是一種富含鈣質(zhì)的食物，每100克燕麥中含有大約120毫克鈣質(zhì)，過了40歲之后鈣流失加快，就可以適當(dāng)補(bǔ)充一些燕麥了。

3.駝奶

中老年人的吸收消化能力較慢，骨骼也較脆弱，平時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些維生素A、維生素D、鈣、鐵、磷、?；撬岬葼I養(yǎng)物質(zhì)，防止骨密度流失。

但很多牛奶往往含有少許糖分和大量脂肪，建議中老年人可以選擇低脂低糖、好吸收的駝奶。有著“沙漠黃金”之稱的駝奶，因生活環(huán)境和飲食習(xí)慣的不同，使得口感更加香醇，奶香濃郁。

歲月優(yōu)駝產(chǎn)自新疆伊犁，憑借優(yōu)越的地理位置和光照充足的氣候，孕育培養(yǎng)出了純天然的駝奶，采用現(xiàn)代噴粉技術(shù)取奶，最大程度保留了駝奶的純天然口感，同時(shí)也鎖住了營養(yǎng)。

早晚沖泡1杯“歲月優(yōu)駝”，既能滿足日常營養(yǎng)，其中含有的益生菌還能促進(jìn)消化吸收，晚上喝一杯，唇齒留香，渾身舒暢，助你安穩(wěn)入睡。

4，豆制品

豆制品中不僅含有大量雌激素，還富含多種營養(yǎng)，其中，含鈣最多的豆制品為黑豆，黑豆中還富含各類氨基酸，同時(shí)，它不含膽固醇的特質(zhì)，很適合中老年人食用，平時(shí)吃一些黑豆，或者用黑豆打豆?jié){，都是極好的。

日常堅(jiān)持3點(diǎn)，順應(yīng)時(shí)節(jié)，溫暖度寒冬

1.堅(jiān)持泡腳

在寒冷的冬天，若是每天能堅(jiān)持泡腳，那是再好不過的事情了。泡腳不僅能生熱，還能緩解疲勞，促進(jìn)血液流動。大家平時(shí)泡腳時(shí)，還可以放一些足浴包，對腳部進(jìn)行適當(dāng)按摩，或能達(dá)到更好的泡腳效果。

不過，需提醒大家一點(diǎn)，泡腳水的溫度不宜過高，建議不超過43度，防止?fàn)C傷，時(shí)間保持在15-20分鐘即可，時(shí)間太久，會導(dǎo)致大量汗液排出，若不及時(shí)洗澡，很容易感冒。

2.曬太陽

紫外線可以促進(jìn)維生素D的滋生，促進(jìn)鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松、強(qiáng)壯骨骼。不過，不同的季節(jié)曬太陽的時(shí)間也有所變化，春季每天曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。

3.堅(jiān)持運(yùn)動

老年人體質(zhì)較弱，平時(shí)可以適當(dāng)做一些運(yùn)動，促進(jìn)腸道消化，增強(qiáng)骨骼活躍度。

每天工作之余，可以抽出30-40分鐘時(shí)間做做運(yùn)動，建議患者以慢運(yùn)動為主，例如：慢跑、太極、拉伸等，不會給身體增加額外負(fù)擔(dān)，還能增強(qiáng)體質(zhì)。