5種食物含有天然黃體酮，女性45歲后適量攝入

空谷幽蘭80 2024-01-01 發(fā)布于廣東

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女性的身體會(huì)隨著年齡的增加而經(jīng)歷一系列的變化，特別是更年期的到來最為顯著。在這個(gè)階段，女性體內(nèi)的激素水平隨之波動(dòng)，尤其是黃體酮的減少。黃體酮是一種天然的荷爾蒙，對(duì)于女性的身體有很多重要的作用，包括維持月經(jīng)周期和生殖健康等。因此，女性在45歲后應(yīng)該適量攝入含有天然黃體酮的食物，以保持身體的健康。

1、豆類

豆類是植物雌激素的良好來源，特別是大豆和大豆制品，如豆腐和豆?jié){。植物雌激素可以模仿人體中的雌激素，有助于平衡荷爾蒙水平。雖然不是直接提供黃體酮，但通過支持整體的激素平衡，可能間接地對(duì)黃體酮水平產(chǎn)生積極影響。

2、雞蛋

雞蛋中的膽固醇是身體合成黃體酮的成分之一。盡管膽固醇過多不利健康，但適量的膽固醇對(duì)于黃體酮的生成很有必要。雞蛋同時(shí)也含有維生素B6和B12，這些維生素對(duì)于荷爾蒙的合成和平衡也有積極作用。

3、海帶

海帶是一種含有豐富碘元素的海藻類食物，能夠促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝和血液循環(huán)。此外，海帶還含有大量的黃體酮和植物雌激素，可以有效地補(bǔ)充女性體內(nèi)缺乏的黃體酮。所以，女性在更年期可以適量多吃海帶及其制品，如海帶湯、海帶燉肉等。

4、無花果

無花果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果，含有豐富的維生素、膳食纖維、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有一定量的黃體酮。無花果具有清熱解毒、潤(rùn)肺止咳的作用，對(duì)于更年期的女性來說，可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)激素水平的作用。適量食用無花果可以幫助女性緩解更年期癥狀，提高身體的免疫力。

5、堅(jiān)果和種子

部分堅(jiān)果和種子，如亞麻籽、南瓜籽、芝麻等，含有豐富的Omega-3脂肪酸和植物雌激素。亞麻籽尤其富含植物性雌激素——亞麻酚酮，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為類似雌激素的物質(zhì)，幫助女性平衡激素水平。

除了以上5種食物外，女性還可以通過其他食物來補(bǔ)充天然黃體酮。例如，燕麥、小米、玉米等粗糧中含有豐富的植物雌激素，可以幫助女性調(diào)節(jié)激素水平；菠菜、西蘭花等蔬菜中含有豐富的維生素和微量元素，有利于女性身體健康；紅棗、桂圓等水果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠幫助女性補(bǔ)充體力、調(diào)節(jié)激素水平等。

需要注意的是，補(bǔ)充天然黃體酮并不是越多越好。過量攝入黃體酮可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀，如頭痛、惡心、乳房脹痛等。因此，女性在補(bǔ)充天然黃體酮時(shí)應(yīng)該適量控制攝入量，并根據(jù)自身情況選擇合適的補(bǔ)充方式。

除了飲食之外，以下生活方式的建議也有益于維持激素平衡：

1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適度的體力活動(dòng)可以改善身體的激素反應(yīng)，緩解更年期癥狀。

2、足夠睡眠

良好的睡眠習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)激素分泌，改善情緒和認(rèn)知功能。

3、減少壓力

長(zhǎng)期的壓力會(huì)干擾激素平衡，學(xué)習(xí)放松技巧如冥想、深呼吸等，有利于降低壓力水平。

4、避免不良習(xí)慣

限制酒精和咖啡因的攝入，不吸煙，都是維持激素平衡的重要措施。

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來自：空谷幽蘭80 > 《食物小激素》

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