這個號好久沒更新了，雖有思緒萬千，奈何提筆無墨。

今天剛好在微博上面看到很多人在討論跳繩減肥這個話題。

鑒于自己有多年的運動，減脂增肌的經(jīng)驗，今天就來聊聊這個話題。

健身界有一句話：健身先健腦。這句話對減肥也是同樣的道理。

說的是要先學習和了解減肥的基礎(chǔ)知識。

都說，減肥是“管住嘴，邁開腿”，均衡克制的飲食+適量的運動才是減肥的真諦。

我大概歸納為五點，分別是飲食，睡眠，運動類型，運動時長以及心率。

首先談?wù)勶嬍?/span>

很多人都知道，吃得多就胖得快，這句話對但也不完全對。

前提是取決于你吃的食物的熱量，簡單舉個例子，一杯水的熱量幾乎為零，一瓶330毫升的可樂熱量為142千卡。脂肪大概7000-7200千卡每kg。相當于20克脂肪。不要小看，假設(shè)你是70公斤的人，要消耗142千卡得慢跑2公里。

不過也別把飲料和高熱量的東西看得太可怕，相信有很多人看過各種小視頻和文章，都在教你怎么吃，但每個人的代謝和身體情況都不一樣，不是一個方法就適合所有人，但有一點是相通的，只要一天吃的熱量小于一天消耗的熱量，就自然會減重，哪怕你不運動。你沒聽錯。

雞胸肉或牛肉，蝦+水煮菜+各種堅果，再來杯黑咖啡。這個食譜是不是很熟悉。

但是吃多了水煮菜看到那些喜歡吃的高熱量食物會非常想吃，脂肪類又吃得很少(這里指的健康食物中含的油脂)，因為有人會刻意的不吃半點脂肪。我就有過這樣一段經(jīng)歷，幾乎是一點油脂都不攝入，然后出現(xiàn)了掉發(fā)，精神也有點萎靡。適當?shù)財z入一些油脂后就覺得舒服多了，頭發(fā)也不掉了。

后來我個人總結(jié)了適合自己的一套飲食，不用每天都吃減脂餐，適當?shù)某孕┘页２?，一個星期有一天是放縱日，想吃什么就吃什么，當然這是在我平時有運動的前提下。

這里說個重點:吃得太清淡，身體的基礎(chǔ)代謝也會跟著降低，一旦我們的身體習慣了攝入的熱量，飲食不調(diào)整或運動量不增加，你會發(fā)現(xiàn)體重很長時間不變，這也就是平臺期。最可怕的是，一恢復到正常飲食，攝入的熱量暴增，那就會胖得更快，這也是很多人減肥后一段時間更胖的原因。

接下來說說睡眠

人到底一天要睡多少個小時合適呢。這個問題沒有標準的答案，同樣也是因人而異。

上學的時候能通宵，年輕的時候可以瘋到兩三點，隔天照常7點多起床準備上班。精神還很好。

個人的愚見，睡幾個小時取決于你的睡眠質(zhì)量，有的人可以一覺到天亮，有的人則是容易做夢，這就是典型的睡眠質(zhì)量不好。

人體有一種寶貴的激素叫瘦素，有幫助抑制食欲，促進脂肪燃燒的功效。

入睡后瘦素水平是一天中最高的，特別是有做力量訓練的小伙伴，睡覺也是肌肉修復的過程，肌肉越多基礎(chǔ)代謝越高，所以睡覺也是減肥的一個重要環(huán)節(jié)。

所以小伙伴們，放下手機，早點睡覺吧，要是隔天早起，還能擠出點時間在家里來幾組HIIT。

說起減肥很多人想到的就是有氧運動，跑步，跳繩，游泳，打球，爬山爬樓梯，這些運動都很容易實現(xiàn)，但首先要先懂得保護自己，比如要有一雙好的跑步鞋或運動鞋，各種護具，會最大程度的減少運動損傷。

那么要運動多長時間才有效果呢，取決于運動過程中的心率。

先來了解一下心率的計算方法和合適的心率范圍。 

不過小伙伴們不要一味的追求大心率，要以安全為前提。

就以上面提到的HIIT為例，并不是所有人適合。大體重的人不適合這些跑跑跳跳的運動。很容易損傷膝蓋。HIIT可以說是有氧運動中的天花板，你都那么胖了，一組都跳不完。

所以要減肥，還是那句話“管住嘴，邁開腿”，盡量避開那些高熱量的食物，多喝水，有時間多運動，哪怕你做幾組俯臥撐，面墻深蹲都能多消耗一些熱量。

還有就是好好休息，睡不著可以來和我聊聊，哈哈。