人們常說，人生不如意之事十常八九，每當(dāng)自己遇到了斷崖式的困境，或者走向了人生的低谷，周圍環(huán)境逐漸嚴(yán)峻，自己卻又無能為力，這個(gè)時(shí)候，是不是會(huì)想起“雪花飄飄，北風(fēng)蕭蕭”的旋律。當(dāng)然，只要能夠挺住，也終將有走出寒冬的困境。

提到“雪花飄飄”這個(gè)場(chǎng)景，其實(shí)要從二十四節(jié)氣的角度來說，這個(gè)是從“小雪”這個(gè)節(jié)氣開始的。古人說，“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”，這就是描述小雪節(jié)的。對(duì)于重視養(yǎng)生的人來說，小雪節(jié)氣即將來臨之時(shí)，養(yǎng)生之道一刻也不能馬虎，那么在小雪節(jié)氣即將來臨之時(shí)，該如何飲食，又該如何正確的養(yǎng)生呢？現(xiàn)在就來替您解疑答惑，單從飲食上來說，這4點(diǎn)很重要。

1.滋補(bǔ)益腎，多吃黑白食物

遵循“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，避免陽(yáng)氣的過度耗損，在飲食上既不能過量食用生冷，同樣也要控制燥熱類食物的攝入，那么最好的食物，便是滋陰潛陽(yáng)之品，比如中醫(yī)常見的藥食兩用的山藥、芡實(shí)等，能滋陰生津、健脾益腎。當(dāng)然也不能因?yàn)檫^量的肉類進(jìn)補(bǔ)，而忽視微量元素的攝入，可以多吃含有維生素的瓜果，例如胡蘿卜、蘋果等，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，按照中醫(yī)的說法，就是維持自身的陰陽(yáng)平衡。

冬季應(yīng)該吃的食譜中，肯定有白蘿卜。民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”，的確，冬季適當(dāng)多吃點(diǎn)蘿卜，對(duì)身體健康大有好處。蘿卜又被稱為“土人參”，具有健脾養(yǎng)胃、清熱生津的作用，同時(shí)還能預(yù)防一些疾病，對(duì)身體有很多的好處，而且冬季的時(shí)候，我們更注重飲食的攝入，從而忽視運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致熱邪積聚增多，而白蘿卜可以幫助消化、祛痰止咳。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“黑色主腎”的理論，冬季是養(yǎng)腎的黃金時(shí)節(jié)，在小雪時(shí)節(jié)，更應(yīng)該多吃一些黑色的益腎食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，不僅可以補(bǔ)充自身的腎氣，還能夠抵御嚴(yán)寒、滋陰潤(rùn)肺、增強(qiáng)自身的免疫力，具有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

2.多喝粥

冬季是食用熱粥最好的時(shí)節(jié)，粥的組成多為五谷，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“五谷為養(yǎng)”，五谷具有調(diào)養(yǎng)臟腑的作用，可以減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，在冬季的時(shí)候，多以進(jìn)補(bǔ)為主，過量的食物攝入會(huì)導(dǎo)致食物積聚，最終在體內(nèi)化生郁熱，引起煩躁難安、便秘等病癥，而熱粥不僅可以調(diào)養(yǎng)臟腑，還能補(bǔ)充陰液，具有滋補(bǔ)的效果，不同的熱粥具有不一樣的功效，比如大棗粥具有益氣養(yǎng)陰之效，而小麥粥卻能夠養(yǎng)心除煩。

3.少咸多苦

中醫(yī)認(rèn)為，咸味入腎，適量的咸味具有補(bǔ)益腎臟的作用，但是過量的食用，會(huì)很容易誘發(fā)上火的出現(xiàn)。盡管冬季嚴(yán)寒，但也避免不了上火的出現(xiàn)，由于天干物燥，再加上人們穿得多，就有可能出現(xiàn)口干舌燥（也就是人們常說的“上火”），這個(gè)時(shí)候，多吃苦味食物，可以起到降火的作用。

中醫(yī)認(rèn)為，苦味可以清熱泄火，瀉火存陰，為了預(yù)防冬季“上火”的出現(xiàn)，平時(shí)要少吃辛辣食物，多喝水，同樣也要戒煙戒酒，適量的吃一些萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、柚子等苦味食物。

4.多吃葉酸預(yù)防抑郁

古人都認(rèn)為秋冬多寂寥，是一個(gè)容易抑郁的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候可以多吃菠菜、牡蠣，以及深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@類食物里面大多都含有葉酸，可以幫助抵御抑郁。粗面粉制品、全麥面包以及動(dòng)物的肝臟，水果等富含B族維生素，這些對(duì)改善不良情緒以及抑郁也是大有裨益的。

就拿菠菜來說，雖然是我們生活中常見的蔬菜，但也是一味藥材，菠菜味甘性涼，具有利五臟、解酒毒的作用，同時(shí)還能潤(rùn)燥滑腸、清熱除煩、養(yǎng)肝明目，可以說單單菠菜，對(duì)肝腎都能起到良好的滋補(bǔ)效果，而且菠菜里面含有很多的維生素，也有助于延緩肌膚的衰老。

當(dāng)然，小雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生，不僅僅只是飲食上需要有所講究，在起居上也要注意，防寒保暖要做好，不要“只要風(fēng)度不要溫度”，要不然，“美麗凍人”終究會(huì)給身體的健康帶來隱患。除此之外，還要有一些適量的運(yùn)動(dòng)才好。