說(shuō)到降低血糖，有兩個(gè)方法至關(guān)重要，第1個(gè)方法是控制飲食，第2個(gè)方法是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?？窟\(yùn)動(dòng)降血糖效果好，但是不能盲目，如果盲目運(yùn)動(dòng)降糖效果，會(huì)達(dá)不到自己的預(yù)期，達(dá)不到控制血糖的目的。以下4個(gè)要點(diǎn)，希望各位糖尿病患者能夠記在心里，落實(shí)在實(shí)際運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)降糖要注意哪些要點(diǎn)？

1、選擇最佳運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，并不是每種運(yùn)動(dòng)都能很好的降低血糖。最降低血糖的運(yùn)動(dòng)方式有兩種，分別是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)，這兩者相結(jié)合，效果事半功倍。這兩種運(yùn)動(dòng)能夠提高胰島素的敏感性，降低糖化血紅蛋白，進(jìn)而讓血糖下降。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、快走、游泳、羽毛球等，抗阻運(yùn)動(dòng)可以選擇俯臥撐、啞鈴、杠鈴、深蹲等。糖尿病患者每天進(jìn)行40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)5-7天，能夠有效改善血糖控制情況。

2、注意最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

糖尿病患者想要達(dá)到最好的降糖效果就要在最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在餐后一小時(shí)。糖尿病患者在吃完飯之后血糖處于最高峰，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以有效降低餐后血糖。晚餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)消化，提高睡眠質(zhì)量。糖尿病患者可以晨練，但是不建議空腹運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)低血糖。

3、達(dá)到適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度，強(qiáng)度過(guò)高會(huì)透支身體，增加低血糖風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)度過(guò)低則沒(méi)有好的降糖效果，效率過(guò)于低下。降低血糖，適合中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以監(jiān)測(cè)心率，用220減去年齡，得到運(yùn)動(dòng)的極限心率，極限心率的50%~70%就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)該有的心率?；颊哌€可以觀察自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中呼吸微微加快，輕微氣喘，可以正常說(shuō)話，但是不能唱歌，這就是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以繼續(xù)保持。

4、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的控制也是糖尿病患者需要注意的地方，包括單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和一周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在30分鐘到一小時(shí)之間，不要超過(guò)一小時(shí)。每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該保持在150分鐘左右，平均下來(lái)每周運(yùn)動(dòng)5天是最科學(xué)的。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要注意方式方法，不能心急，要循序漸進(jìn)。注意以上4個(gè)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，再配合積極的治療和健康科學(xué)的飲食，血糖平穩(wěn)，不波動(dòng)。