這次參加太極養(yǎng)生營(yíng)，還有很多同修不清楚，太極是學(xué)習(xí)什么的？

??太極指的是武當(dāng)太極屬于道家養(yǎng)生功法：武當(dāng)八段錦、武當(dāng)太極拳、武當(dāng)養(yǎng)生氣功十二段錦、五行氣功、太乙五行拳、武當(dāng)太極劍、子午搶、八極拳、八卦掌、形意拳、金剛經(jīng)、還有一些心法等等。

而本次學(xué)習(xí)主要教就是武當(dāng)古法太極-八段錦以及站樁，八段錦它是一種“導(dǎo)引術(shù)”。也是文化傳承??

?這里的引，指的是遵從中醫(yī)理論的引體，即通過(guò)四肢軀干的動(dòng)作，去達(dá)到刺激、滋養(yǎng)筋骨、經(jīng)脈、臟腑的目的。

?而這里的導(dǎo)，指的就是導(dǎo)氣。要想真正刺激筋骨、經(jīng)脈、五臟，光靠引體是不充分的。只有配合道家呼吸法中氣息的引導(dǎo)，才能真正拉伸到最后一寸，起到刺激的作用。

??其他的運(yùn)動(dòng)，一般只有“引”而不注重“導(dǎo)”的配合，而且“引”也只注重于肌肉的鍛煉，而不是從中醫(yī)理論的筋骨與經(jīng)絡(luò)層面出發(fā)去鍛煉。

??后面我們會(huì)接觸整套的八段錦和站樁功法?？梢詭椭覀兪嬲菇罟?，通過(guò)功法柔筋正骨，從而達(dá)到“骨正筋柔，氣血自流”

那八段錦具體是如何強(qiáng)身健體，抻筋拔骨，提升免疫力的呢？學(xué)會(huì)八段錦又有什么效果？

??八段錦-第一式【雙手托天理三焦】

?調(diào)理心包與三焦

效果：在筋骨上，是拉伸到了我們上半身的筋骨，包括頸椎、肩部、兩肋的筋骨；通過(guò)這些筋骨的拉伸，起到舒緩肩頸疼痛緊張、舒緩頭暈頭疼、生發(fā)氣血的功效。

效果：通三焦經(jīng)，讓氣血在臟腑間流通，滋養(yǎng)臟腑，提升免疫力。

??八段錦-第二式【左右開(kāi)弓似射雕】

?調(diào)理肺與大腸

效果：在筋骨上，通過(guò)擴(kuò)胸伸臂、拉伸胸椎與頸部，使胸部和肩膀、手臂的筋骨肌肉得到鍛煉和增強(qiáng)。通過(guò)這些筋骨的拉伸，有助于我們保持中正健康的體態(tài)，矯正兩肩內(nèi)收、含胸駝背等不良姿勢(shì)。輔助氣血的生發(fā)。

效果：通過(guò)肺經(jīng)的拉伸，我們的咳嗽、卡痰、氣短、胸悶、憋氣、咽喉腫痛、心煩等病癥都能得到有效緩解。而大腸經(jīng)的拉伸，則能緩解我們消化不良、便秘、肥胖、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘等癥狀。

??八段錦-第三式【調(diào)理脾胃須單舉】

?調(diào)理脾與胃

效果：在筋骨上，可以運(yùn)動(dòng)到脊柱里各個(gè)椎間的小關(guān)節(jié)及小肌肉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療脊柱及肩頸的疾病。

在經(jīng)絡(luò)上，這個(gè)動(dòng)作拉伸到的是我們的胃經(jīng)，脾經(jīng)和肝經(jīng)。

效果：其中最主要的是肝經(jīng)。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，我們能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高消化與代謝能力。代謝能力上來(lái)了，我們的肥胖、便秘、黃褐斑等情況就能得到緩解。

??八段錦-第四式【五勞七傷往后瞧】

?多個(gè)經(jīng)絡(luò)

效果：在筋骨的層面，這個(gè)動(dòng)作通過(guò)手臂伸直，身體旋轉(zhuǎn)，可以擴(kuò)張我們的胸腔，還有腹腔，從而養(yǎng)護(hù)其中的臟腑，促進(jìn)臟腑間的一個(gè)血液循環(huán)。

效果：而在經(jīng)絡(luò)層面，它鍛煉到了我們的心經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、肝經(jīng)，還有脾經(jīng)，達(dá)到防治五勞七傷的目的。

??八段錦-第五式【搖頭擺尾去心火】

?調(diào)理心與小腸

效果：拉伸筋骨方面，通過(guò)對(duì)脊柱大幅度的回旋，使頭部、腰腹、四肢等處的筋骨肌肉得到運(yùn)動(dòng)和拉伸，從而起到生發(fā)氣血，疏通淤堵的作用，對(duì)四肢無(wú)力，腿腳不靈活的這些癥狀有相對(duì)好的改善。

效果：在經(jīng)絡(luò)層面，它對(duì)我們的心包經(jīng)、三焦經(jīng)、肝經(jīng)起到了一個(gè)很好的鍛煉作用。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作的巧妙之處，就在于它利用陰陽(yáng)平衡的原理來(lái)達(dá)到去心火的目的。心火去了，最直接的功效就是心情安定，不再焦慮，失眠，還能預(yù)防冠心病，心臟病的發(fā)生。

??八段錦-第六式【兩手攀足固腎腰】

?調(diào)理腎與膀胱

效果：從筋骨層面，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人來(lái)說(shuō)特別好，它運(yùn)動(dòng)到了我們的腰腹部的筋骨，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能有效改善腰肌勞損、核心無(wú)力的癥狀。

效果：從經(jīng)絡(luò)上它又能拉伸到我們的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，還有我們的督脈和任脈。通過(guò)強(qiáng)筋骨、壯腎腰、養(yǎng)精氣，提正氣來(lái)治療我們的手腳麻木，腰膝酸軟等癥狀。

??八段錦-第七式【攢拳怒目增氣力】

?調(diào)理肝與膽

效果：在筋骨上，第七段是通過(guò)拉伸兩肋，強(qiáng)力抓握，馬步下蹲等動(dòng)作，使全身的肌肉經(jīng)脈感受到一個(gè)盡力的拉伸，具有強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)力氣的作用。

效果：在經(jīng)絡(luò)上，可以刺激到我們的肝經(jīng)，使肝氣充盈，泄出肝之濁氣，從而提升肝氣的一個(gè)疏泄和藏血功能，有強(qiáng)筋健骨的作用。緩解下肢無(wú)力、水腫、眼睛干澀、月經(jīng)失調(diào)、心煩失眠。

??八段錦-第八式【背后七巔百病消】

?多個(gè)經(jīng)絡(luò)

效果：通過(guò)百會(huì)上領(lǐng)縱向拉伸我們的脊柱，拉長(zhǎng)脊柱周?chē)募∪馍窠?jīng)與軟組織，幫助我們脊柱正位恢復(fù)脊柱的生理曲度。

效果：從經(jīng)絡(luò)層面上講，這個(gè)動(dòng)作能疏通我們的腎經(jīng)膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋健骨，固腎腰，能治療腰酸、腿痛、手麻、腳麻、膝蓋酸軟的癥狀。

咱們第一課、第二課、第三課都會(huì)學(xué)習(xí)到八段錦一式中的一小段，幫助同修們通過(guò)真實(shí)的練習(xí)去感受武當(dāng)古法八段錦的神奇之處

??太極八段錦現(xiàn)在是我們生活中非常實(shí)用的養(yǎng)生必備方法啦。同修們的選擇非常好，這個(gè)年齡段選擇接觸太極是一件非常好的事情，練習(xí)太極的核心就是改善我們氣血不足的狀態(tài)，強(qiáng)身健體，從而緩解并治愈許多癥狀/疾病，提高我們的免疫力??

??如果有接觸過(guò)太極的同修，應(yīng)該知道【樁功】是修煉道家的入門(mén)經(jīng)典功法，也是做其他功法之前的【前置動(dòng)作】，并且有的也練過(guò)，但是由于沒(méi)人教，靠自己領(lǐng)悟是比較難的

那么什么是站樁？難道就是傻站著嗎？為什么要站樁，對(duì)身體有什么好處呢？

??站樁從字面意思上來(lái)說(shuō)就是指我們站著像木樁一樣不動(dòng)的鍛煉練方式，這在傳統(tǒng)武術(shù)中的重要基本，目的在于有如木樁之有根而穩(wěn)定，而非傻站不動(dòng)

樁功中還有中醫(yī)樁法、道家樁法、佛家樁法、武學(xué)樁法等不同學(xué)派體系，各家各派的練習(xí)方式都或多或少有一些細(xì)節(jié)的區(qū)別，其目的是為了配合相關(guān)練功體系，比如大成拳里就有渾圓樁，道家有無(wú)極樁和混元樁等9種站樁功法

站樁激發(fā)氣血，增強(qiáng)腿勁，強(qiáng)身健體，改善亞健康

站久了能改善上實(shí)下虛的體質(zhì)，增強(qiáng)平衡能力，不易跌倒，遇事不會(huì)心慌意亂，而是沉靜，還有冬天不怕冷，夏天不怕熱，極大的改善心肺功能，還能使人心胸寬廣。

??站樁為其基本功，站樁鍛練而產(chǎn)生的功能及效驗(yàn)茲例如下：

?一、身體發(fā)熱：初站樁后，初步感覺(jué)熱氣彌漫逐漸及與腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，繼使自身之元?dú)獬浼拔迳遥ㄎ迳艺呱酁槿馍?，齒為首梢，為筋梢，為血梢，十指為神經(jīng)末梢。）充沛之熱以關(guān)元、氣海最明顯。

?二、周身發(fā)汗：體溫增高，熱能可通達(dá)全身，暢及四肢，周身皮膚毛孔開(kāi)，透出微汗，出汗不宜過(guò)多，以汗透毛皮為度，初步可改善傷風(fēng)感冒，經(jīng)常練功者能遍燒全身，汗流如雨，濕透衣褲，預(yù)防感冒。

?三、唾液增加：站樁入靜嘴似笑非笑、齒微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久則甘甜，具生長(zhǎng)荷爾蒙及助消化之功效，唾液增加時(shí)，可緩緩?fù)滔拢簧驎r(shí)可用舌滿口攪動(dòng)，使之再生，稱為“神龍攪?！薄?br>
?四、健全脾胃：站樁放松入靜，鍛煉肝胃脾，健全脾胃，增進(jìn)食欲，強(qiáng)固整個(gè)消化系統(tǒng)機(jī)能，可使胃腸蠕動(dòng)功能加快產(chǎn)生腸鳴，發(fā)動(dòng)胃氣，如打噎呵氣等現(xiàn)象，久之可改善腸胃病。

?五、降低血壓：緩和呼吸、降低血壓、柔和血管、松馳神經(jīng)。腦下垂體內(nèi)分泌均衡活動(dòng)，使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺恢復(fù)健康，調(diào)和氣血、旺盛血液、預(yù)防血管硬化，使血壓恢復(fù)正常。

?六、強(qiáng)健心臟：松靜減輕心臟負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)心力，心臟跳動(dòng)緩慢，增加休息，心機(jī)能得以休息，保證血液循環(huán)正常。

七、打通督任二脈：經(jīng)絡(luò)通順，能透尾閭，循夾脊神經(jīng)穴位通路盎于背，達(dá)于頂，復(fù)循會(huì)陰尾閭運(yùn)行不止，可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一，可還精補(bǔ)腦。

?八、補(bǔ)腎益精：精為命寶，精衰則神衰則萬(wàn)病生，站樁功則在補(bǔ)精補(bǔ)腎、益陽(yáng)壯陽(yáng)、添髓活髓、恢復(fù)元神、增強(qiáng)體魄。

?九、補(bǔ)腦安神：站樁可使大腦安靜下來(lái)，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松，是特殊性內(nèi)仰狀態(tài)，可使大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到特殊的休息，使其運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向機(jī)能的恢復(fù)，能量的消耗轉(zhuǎn)向能量的貯存和補(bǔ)充，故能補(bǔ)腦安神，對(duì)失眠神經(jīng)衰弱得到恢復(fù)。

?十、返老還童：站樁可以防止衰老及延緩衰老，人所以衰老主要是細(xì)胞新陳代謝功能衰退，骨髓干枯內(nèi)分泌荷爾蒙不足所致，站樁功可自生荷爾蒙，旺盛內(nèi)分泌腺，充實(shí)骨髓，活潑中樞神經(jīng)，鼓蕩血?dú)?，增?qiáng)生命代謝功能，疏通經(jīng)絡(luò)，旺盛精神，永葆青春。

?十一、培補(bǔ)元?dú)猓赫緲豆墒乖獨(dú)馔ㄟ_(dá)全身，使全身氣脈通順，通暢無(wú)滯，內(nèi)臟五官、四肢筋骨經(jīng)脈以至末梢神經(jīng)，無(wú)不貫到，而收到整體鍛煉又不費(fèi)力（各種運(yùn)動(dòng)均需力氣，用力則傷身）。


站樁是練習(xí)內(nèi)功的好方法，可以充分挖掘人體潛在的生命原動(dòng)力，增強(qiáng)內(nèi)勁。內(nèi)功是外功的基礎(chǔ)和源泉，內(nèi)功過(guò)人，外功即可如虎添翼。因此，掌握站樁要訣、提高站樁質(zhì)量，十分重要。

站樁的地點(diǎn)隨處都行，不過(guò)最好選擇有山有水有樹(shù)有花草的地方，選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美空氣新鮮的地方，選擇一個(gè)比較清凈的地方，選擇一個(gè)你愿意去的地方。

站樁面向哪里由自己選擇。面向太陽(yáng)出來(lái)的方向，或者面向自己喜歡站的方向都行。也可以找到自己喜歡看的目標(biāo)，面向這個(gè)目標(biāo)站樁。如果在樹(shù)林里站樁，可以面向你所喜歡的綠色，綠色養(yǎng)眼，可收一舉兩得之功效。

站樁的正確姿勢(shì)方法??

站樁時(shí)，要兩腿分開(kāi)，與肩同寬。兩臂向內(nèi)微微彎曲，慢慢上舉，與胸同高。兩手自然伸開(kāi)，掌心相對(duì)，或與中丹田相對(duì)。全身自然放松，心靜如水。要注意松不是軟，松不是散。松是舒展，是舒松筋骨，是向外延伸而使氣血暢行無(wú)阻。如果丟掉舒展，松只能成為松軟無(wú)力、干癟軟縮。少許，兩掌心就會(huì)感到微微發(fā)熱，這是毛細(xì)血管擴(kuò)張了，時(shí)間長(zhǎng)了你就會(huì)覺(jué)得雙手握不住拳頭。站一會(huì)兒，兩掌心可以慢慢向下少許，慢{曼下按，就像按著大氣球一樣。再過(guò)一會(huì)兒，兩手可以繼續(xù)慢慢向下，掌心相對(duì)或與下丹田相對(duì)，眼簾下垂，意守丹田，松靜自然。全身放松，順其自然，逐漸達(dá)到忘我的境界。

站樁要由意念來(lái)導(dǎo)引。意就是氣，守意就是守氣，守氣就是守神，守神就是養(yǎng)生。站樁要求松靜，松是輕松其體，靜是清虛其心。站在那里，雙臂微微彎曲，掌心在胸前相對(duì)，好似頂天立地懷抱大樹(shù)。雙臂向內(nèi)用力，就能把大樹(shù)抱細(xì)；向外用力，又能把大樹(shù)拉粗。有時(shí)意念下沉丹田，或通過(guò)雙腿一直沉到腳跟，向下深入無(wú)限遠(yuǎn)；然后，腳踩，腿蹬，腰挺，頭頂，力量通過(guò)中樞神經(jīng)一節(jié)一節(jié)一直達(dá)到大椎，通過(guò)雙肩、雙臂回到手心和指尖，然后再?gòu)闹讣庖稽c(diǎn)一點(diǎn)慢回到腳跟，周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)。這時(shí)候，不是用眼睛去看，不是用耳朵去聽(tīng)，而是用全身的毛孔去感受，達(dá)到不看而見(jiàn)、不聽(tīng)而聞的境界，身前身后有了什么動(dòng)靜，不用睜眼就清楚明白。時(shí)間久了，你會(huì)感到雙臂微微發(fā)涼，那是渾身的火氣都消除了。消除了火氣，一身就有了精氣神，就會(huì)身強(qiáng)力壯。

站樁還要配上呼吸。吸，細(xì)而勻長(zhǎng)，吸天地之靈氣，一直吸人丹田滋潤(rùn)全身。兩手微微分開(kāi)，覺(jué)得全身膨脹、頂天立地，雙目眺望遠(yuǎn)方山頭，感到自身高大無(wú)比，甚至與天地自然融為一體。有時(shí)可以采取體吸法、胎吸法、龜吸法，或用五心百孔去吸，仿佛吸入天地萬(wàn)物能量，全身覺(jué)得融和通暢。有時(shí)候，太陽(yáng)出來(lái)了，仿佛一縷陽(yáng)光注入體內(nèi)，這就是采日之精華。呼，兩手微微相合，身體縮小，氣往下行，通過(guò)涌泉、勞宮向外發(fā)放或向五心充足。就這樣，隨著呼吸松靜開(kāi)合，全身變大、縮小，變大、縮小，有著一種松綿軟麻、舒適輕盈的感覺(jué)，守我自然之軀，養(yǎng)我浩然之氣，從而達(dá)到協(xié)調(diào)全身、統(tǒng)一機(jī)能之目的。

【武當(dāng)古法八段錦】配合【道門(mén)站樁功法】是一套養(yǎng)生體系。武當(dāng)古法八段錦拉伸經(jīng)絡(luò)、生發(fā)氣血、強(qiáng)化臟腑功能。而站樁即是促進(jìn)氣血循環(huán)、培補(bǔ)氣血、元?dú)?、培補(bǔ)腎氣，提升免疫力。

?【本期課程，將會(huì)幫您改善】

1. 肩頸、腰椎問(wèn)題（酸痛、僵硬緊張、麻木等）

2. 心理問(wèn)題（心浮氣躁、失眠多夢(mèng)、焦慮等）

3. 臉部問(wèn)題（無(wú)血色、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘、膚黃等）

4. 身材問(wèn)題（肥胖、小肚子大、易胖等）

5.消化問(wèn)題（消化不良、腹脹、無(wú)饑餓感等）

6.修生養(yǎng)性，提升免疫力（緩解、調(diào)理三高，糖尿病等）

整個(gè)課程核心會(huì)結(jié)合道家吐納法（呼吸）+道家導(dǎo)引術(shù)（動(dòng)作），對(duì)您的身體進(jìn)行全方位的修復(fù)和鍛煉，不同于其他的太極課程，在本次【逆齡養(yǎng)生太極營(yíng)】，哪怕是0基礎(chǔ)的朋友都能快速入門(mén)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，好理解，有效果??

“實(shí)用有效”這一點(diǎn)是我們課程的主要目標(biāo)，所以，請(qǐng)大家相信行動(dòng)的力量，堅(jiān)定的去練習(xí)！

那在先導(dǎo)課中，李在峰老師就交了兩個(gè)小功法來(lái)幫助我們通過(guò)練功去緩解個(gè)人狀況。

?有圓背、駝背、胸悶氣短的情況可以加強(qiáng)練習(xí)【參天法祖】這個(gè)動(dòng)作

?【輕擺撼天柱】對(duì)我們偏頭痛、頭昏腦脹得到緩解，有大腦供血/氣不足、頭暈、失眠的狀態(tài)可以加強(qiáng)這個(gè)練習(xí)

老師特別提醒：功法無(wú)需一直頻繁的練！結(jié)合養(yǎng)生表練習(xí)，事半功倍！

注意：練功法的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6次，或者9次。然后休息一會(huì)兒，根據(jù)自身的身體情況和自己氣血運(yùn)行的感受，去調(diào)整功法的強(qiáng)度和頻率，如果身體有什么特別情況或感覺(jué)，及時(shí)跟班主任講，班班老師會(huì)幫您判斷??