距離2023年結束就只剩下2個月的時間了。你的2023年過得怎么樣？你對即將來臨的2024年又有怎樣的期待呢？

如果你對自己的2023年并不滿意，仍然有很多焦慮和迷茫，行動力不足，并希望在新的一年能夠真正有所不同，那么歡迎加入我的成長行動營。2024年，我們一起用行動走出焦慮和迷茫，重啟人生。

行動力的重要性是不言而喻的。無論是擺脫焦慮和內(nèi)耗，找到發(fā)展方向，提升個人能力和影響力，還是擁有更健康的生活，這些都只能通過行動來解決和實現(xiàn)。行動力的問題如果不解決，一切其他改變都無從談起。

這一點大家其實都知道，也很希望自己能有更強的行動力?？蔀槭裁葱袆恿@個問題就那么難解決呢？

原因就在于，行動力的提升靠的絕對不是所謂的意志力或者強迫自己去行動，而是需要依賴三個非常關鍵的底層能力：第一，懂得如何有效思考；第二，能夠?qū)⑺伎冀Y果轉(zhuǎn)化為行動；第三，懂得如何不讓負面情緒和想法阻礙自己行動。

如何有效思考，關乎的是自我認知、內(nèi)驅(qū)力和自主性，以及方向和路徑的選擇。這本身就是一個復雜問題。很多人無法行動主要就是卡在這里——不知道自己真正想要的是什么，內(nèi)心很多困惑、糾結和矛盾，不知道如何選擇，不知道如何分析和解決問題。這背后的核心其實是不懂如何有效思考。

如何將思考結果轉(zhuǎn)化為行動，主要涉及到的是目標設定，如何規(guī)劃和管理目標的實現(xiàn)過程，日常時間管理，以及行動中的自我復盤等等。這是相對來說比較容易解決的問題，關鍵在于理解方法背后的原理，然后并不斷實踐、養(yǎng)成習慣。

如何不讓負面情緒和想法阻礙自己行動又是另一個復雜的問題。它涉及個人的心理靈活性和自我調(diào)節(jié)能力。要提升這種能力，不僅需要正確的方法，還需要經(jīng)過刻意練習。而練習又依賴于行動本身。這就很容易形成一個死循環(huán)。

這次推出的「ACT成長行動營」就是想要從根本上幫助你解決行動力的問題——以行動力為切入點，帶你同步實現(xiàn)心智和思維升級，學會有效利用自我管理工具，從而過上更為充實、平衡和有價值的生活。

ACT成長行動營具體如何幫助你實現(xiàn)改變和成長呢？主要是通過以下三點來實現(xiàn)：

成長行動營對要解決的問題進行了非常清晰且明確的定義。真正重要的問題只有一個，那就是弄清楚自己要做什么，然后去做該做的事情。

其他一切負面感受和情緒，例如焦慮、迷茫、不自信、自我懷疑等都不是問題，它們是正常的情緒體驗。我們不需要解決或者消除它們，我們要做的僅僅是學習如何不讓它們影響我們?nèi)ニ伎己托袆印?/span>

這是一個非常關鍵且十分必要的認知轉(zhuǎn)變。要知道，無效思考往往都是因為找錯了問題所導致的——錯誤地將負面情緒和感受當成問題去解決，并且還總是試圖用“想”的方式解決，結果就會陷入過度思考。內(nèi)耗就是這樣產(chǎn)生的。

在行動營中，我會一次又一次地強調(diào)這種全新的認知，始終將“專注于做'正確’的事情”作為最高目標，從這個視角出發(fā)將所有學習模塊串聯(lián)起來。

當你帶著這個全新的目標去學習時，你看問題的視角就會發(fā)生很大改變。

比方說，當你帶著這個目標去接觸正念，你就會理解它們的目的不是為了消除負面情緒或者想法，也不是為了獲得好的感受，而是為了讓我們在陷入負面情緒時能夠及時察覺并從中跳出來，然后把自己的注意力重新引導到當前的目標和行動上。

與此同時，你也會意識到，正式的正念練習并非必須，生活和行動中的非正式練習才是最重要的。真正有意義的練習應該在具體的行動中進行，正所謂“把行動本身當成一種自我修行”。而不是把練習和真實的生活分開，練習僅僅是為了獲得良好的感受，然后在真實生活中繼續(xù)逃避需要做的事情。

當你帶著這個目的去接觸自我療愈，你會發(fā)現(xiàn)所有自我療愈的最終目的其實都是為了與自己和解，與過去和解，為了能夠接納自己。而自我接納的目的則是為了將精力從對"我"的關注和對痛苦的關注，轉(zhuǎn)移到對生活以及其他重要人事物的關注中。

目標管理和時間管理也是同樣道理，它們的目的都是為了讓我們能夠把精力聚焦在真正重要、值得關注的事情上。

如果不知道什么是正確的，什么是真正重要的，只是盲目追求所謂的自律和高效，就很容易成為工具的奴隸，被工具所掌控，而不是讓工具為自己服務。本來是為了讓自己生活得更好，結果卻把自己弄得緊張、疲憊和焦慮。

行動營還特別強調(diào)工具的重要性，主張讓工具系統(tǒng)成為我們的“第二大腦”，幫助我們更好地組織和管理信息，更好地思考和行動。

雖然每個人都在使用各種各樣的工具，但我發(fā)現(xiàn)真正懂得如何讓工具發(fā)揮最大價值，為自己所用的人并不多。

為什么？一方面是因為不懂得如何有效思考，缺乏整體觀，不知道最終的目的是什么，于是很容易本末倒置，或者迷失在細節(jié)中。另一方面則是因為沒有設計思維，沒有將任務標準化和流程化的意識。

在我看來，好的工具系統(tǒng)應該滿足以下標準：

第一，它必須基于最佳實踐而設計的，是對最佳思考方式和做事方法的一種沉淀。

第二，它能夠?qū)ψ鍪路椒ㄟM行合理拆解，變成一個個簡單的小步驟，然后再以一種流程化的方式，將所有的相關工作和任務都相互銜接成為一個整體，為最終的目標服務。

在成長行動營，我不僅會教你如何正確有效地進行思考，還將這些思考方法落地成了一系列的工具系統(tǒng)。這些工具系統(tǒng)包括：情緒管理與調(diào)節(jié)、人生思考和規(guī)劃、習慣設計與追蹤、目標與計劃管理，以及筆記和知識管理。

所有工具都是我基于自己多年的實踐經(jīng)驗所設計的。每個系統(tǒng)都包含了一套標準化的使用流程，每一個步驟都有標準化的模板。這些模版可以拿去直接使用，你也可以根據(jù)自己的實際需求和喜好對其進行修改和調(diào)整。

以下是一些工具主頁面的展示：

成長行動營很重要的一部分內(nèi)容就是學習和掌握這些工具系統(tǒng)。

掌握之后，你就可以利用這些工具來引導自己進行有效思考，將思考一步步轉(zhuǎn)化為實際行動，在遇到情緒阻礙時也能夠及時覺察和調(diào)整，幫助自己將精力集中在真正重要的事情上。

這些工具都是在Notion上構建的，通過學習和使用這些工具，你也就順便掌握了Notion這個時代最強管理工具的基本用法。

最后，成長行動營會把關鍵習慣作為最終落腳點，也就是將“關鍵習慣的養(yǎng)成”作為衡量你最終學習效果的標準。我們要關注的關鍵習慣就只有三個：早起、運動和寫作。

“關鍵習慣（Keystone habit）”這個概念源自查爾斯·都希格的《習慣的力量》一書。它指的是這樣一些習慣，當它們被引入日常生活中之后，往往會無意中延續(xù)到生活的其他方面，產(chǎn)生連鎖反應，產(chǎn)生許多積極的結果。

為什么選擇早起、運動和寫作作為關鍵習慣呢？

早起和運動應該很好理解。早起是良好作息的基礎。作息規(guī)律了，人的整體狀態(tài)就會變好，狀態(tài)好了，心情和做事效率都會有所提升。此外，早起還能為你創(chuàng)造一段不被打擾的專注時間，用于自我投資。

運動則是最科學有效的減壓方法，能夠幫助我們有效釋放生活和工作中積累的壓力，改善我們的精力水平。

之所以選擇寫作，是因為寫作可以特別好地輔助我們思考和行動。這里所說的寫作并不僅僅是指寫文章，而是包括了所有類型的寫作，比如情緒書寫、計劃與復盤、學習筆記，以及各種形式的寫作輸出。寫作的本質(zhì)就是將你頭腦中的思考和想法顯性化，變成書面文字。

因此，這個習慣更為確切的說法應該是，養(yǎng)成利用寫作來輔助自己思考和行動的習慣。

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，上面提到的所有工具的使用其實都得依賴于寫作，它們實際上就是不同類型的“寫作模板”。這就意味著寫作習慣的養(yǎng)成和工具系統(tǒng)的使用和掌握是可以同步進行的。

寫作習慣的養(yǎng)成會促使你使用工具，一旦形成了寫作習慣，工具使用的習慣也會自然而然地養(yǎng)成。你的思考、行動和學習效率也都會隨之提升。

更重要的是，習慣的養(yǎng)成本身就有工具系統(tǒng)來輔助——習慣設計和追蹤系統(tǒng)。而且我們還會在習慣養(yǎng)成過程中同步訓練與困難情緒和想法相處的能力，從而降低它們對行動的影響。