正念究竟為何有益于我們的身心，或許可以這么理解，長期的正念活動(dòng)可以改變我們大腦的結(jié)構(gòu)，使我們的大腦在長久的壓力情境下逐漸開始重塑。

左側(cè)前額葉

正念冥想訓(xùn)練可以使得個(gè)體大腦的左側(cè)前額葉腦區(qū)顯著激活，這一區(qū)域的增強(qiáng)與以往學(xué)習(xí)正性情緒的腦部結(jié)構(gòu)有關(guān)。

也就是說，當(dāng)進(jìn)行正念練習(xí)的時(shí)候，大腦感受的是一種以往體驗(yàn)過的正性情緒。

而這是一種而言久違的情緒，因?yàn)楫?dāng)下我們體驗(yàn)更多的是那些焦慮、擔(dān)心、害怕的情緒。

除此之外，左側(cè)前額葉腦區(qū)的激活也代表著個(gè)體體內(nèi)抗體濃度的升高，而這種抗體是有利于面對(duì)挑戰(zhàn)情景時(shí)的盡快恢復(fù)。

通過正念冥想訓(xùn)練，個(gè)體對(duì)感覺刺激的覺察越來越清晰，從而逐漸能夠利用這種自我覺察來成功應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力事件。

因此，正念不僅能讓我們感受正性情緒，也能讓我們盡快恢復(fù)情緒。而這對(duì)緩解強(qiáng)迫是有很大幫助的。

強(qiáng)迫的危險(xiǎn)是時(shí)時(shí)刻刻且突發(fā)性存在的。盡管這只是一份想象中的恐懼，但對(duì)我們而言就是一種充滿挑戰(zhàn)的情境。

那么，只有有意識(shí)地訓(xùn)練大腦，讓大腦能夠逐漸適應(yīng)這些挑戰(zhàn)情境，那這些挑戰(zhàn)、恐懼情境下的情緒體驗(yàn)才不會(huì)成為影響我們的因素。

杏仁核

正念特質(zhì)與雙側(cè)杏仁核活動(dòng)的減弱有關(guān)，而杏仁核通常是與負(fù)性情緒狀態(tài)有關(guān)。

正念減壓療法可以改善焦慮、抑郁癥狀和自尊水平，而關(guān)注呼吸的正念練習(xí)則可以緩解負(fù)性情緒體驗(yàn)、減弱杏仁核活動(dòng)、同時(shí)加強(qiáng)注意分配涉及的腦區(qū)活動(dòng)。

這說明正念冥想訓(xùn)練可以通過減弱情緒反應(yīng)相關(guān)腦區(qū)與增強(qiáng)注意相關(guān)腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)活性，改善個(gè)體的行為以及負(fù)性自我信念的自動(dòng)化情緒反應(yīng)。

也就是說，通過正念的練習(xí)，個(gè)體能夠?qū)W會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，也能夠減少一些負(fù)性情緒對(duì)自己的影響，因?yàn)閭€(gè)體會(huì)使用更加合理的認(rèn)知態(tài)度來面對(duì)自己。

海馬體

頻繁且規(guī)律練習(xí)正念的練習(xí)者海馬體的厚度會(huì)增加，而這些腦區(qū)涉及個(gè)體內(nèi)部感受和軀體感受的知覺以及情緒調(diào)節(jié)和反應(yīng)控制活動(dòng)。

這也解釋了為什么正念在培養(yǎng)正性情緒和保持情緒穩(wěn)定性方面具有較強(qiáng)的能力。因?yàn)榇竽X已經(jīng)開始自動(dòng)地學(xué)會(huì)如何去控制情緒，而不再需要個(gè)體用自己的認(rèn)知強(qiáng)迫自己去冷靜下來。

同時(shí)，海馬也會(huì)調(diào)節(jié)杏仁核的活動(dòng)，使得注意和情緒加工的程序被觸發(fā)。這也就是上文提到的轉(zhuǎn)移注意力以及對(duì)開始學(xué)習(xí)合理的認(rèn)知加工。

由此可見，正念冥想訓(xùn)練與涉及學(xué)習(xí)和記憶加工、情緒調(diào)節(jié)、自我參照加工和觀點(diǎn)采擇的相關(guān)腦區(qū)有關(guān)。

正念練習(xí)不僅可以對(duì)我們的情緒產(chǎn)生影響，也會(huì)對(duì)我們的認(rèn)知產(chǎn)生改變。

而這些改變不僅體現(xiàn)在我們每一次練習(xí)后的“悟”，也體現(xiàn)在我們的大腦不斷地重塑。

參考文獻(xiàn)

陳語,趙鑫,黃俊紅,陳思佚 & 周仁來.(2011).正念冥想對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用:理論與神經(jīng)機(jī)制. 心理科學(xué)進(jìn)展(10),1502-1510.

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