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我們都知道，腳是人體的第二個(gè)心臟，人體中有12條經(jīng)脈，其中6條起源于足部，今天徐醫(yī)生就大家認(rèn)識(shí)這些經(jīng)脈。  一、養(yǎng)腿就是養(yǎng)命！ 2、腿是“交通要道”！ 人體50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿，小腿上還分布著60多個(gè)穴位，足三陽(yáng)經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也從小腿經(jīng)過，是人體的交通要道，維持著氣血的上下通達(dá)、循環(huán)往復(fù)。 3、衰老從腿開始！ 俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。且雙腿承受上身的所有重量，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了！ 4、腿是“疾病反映區(qū)”！ 很多疾病都會(huì)反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)、腫脹說明臟腑有病、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀，利于早期防治疾，治未病。凡是得癌的人，都是小腿經(jīng)絡(luò)不暢通！ 小腿經(jīng)絡(luò)不暢通不一定是癌癥，但一定是疑難雜癥。比如牛皮癬，白癜風(fēng)，魚鱗病，強(qiáng)制性脊椎炎，高血壓，高血脂，高血糖，糖尿病，女士宮寒，痛經(jīng)，卵巢囊腫，子宮肌瘤，子宮內(nèi)膜厚，月經(jīng)量少等癥狀都與小腿經(jīng)絡(luò)不暢通有很直接的關(guān)系。所以小腿經(jīng)絡(luò)很關(guān)鍵。  二、通過腿部形狀與贅肉觀察癥狀 1、當(dāng)腿肚子較大，腳腕特細(xì)的為家族史糖尿癥狀，當(dāng)糖尿癥狀即將出現(xiàn)的時(shí)候腿部會(huì)出現(xiàn)酸，麻，脹的癥三狀。2、當(dāng)腿肚子與腳腕一塊粗下來，說明家族史血糖癥狀。 3、當(dāng)腳腕特別粗的為家族史三高癥狀，（高血壓，高血脂，高血糖） 4、當(dāng)腿腕內(nèi)側(cè)出現(xiàn)贅肉說明乳腺與婦科的問題，因?yàn)橥韧髢?nèi)側(cè)是肝經(jīng)所走的部位，肝經(jīng)是有乳腺主婦科，所以腿腕內(nèi)側(cè)長(zhǎng)贅肉代表婦科或乳腺問題。請(qǐng)關(guān)注穴位治百病，各種中醫(yī)絕技都在這里。 5、腿部膝眼長(zhǎng)贅肉，說明膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題了，一般表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，上樓困難等。 6、腹股溝出現(xiàn)肉肉，不僅會(huì)引起大腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉還會(huì)引起女士的盆腔積液。 7、大腿外側(cè)出現(xiàn)贅肉說明膽經(jīng)出現(xiàn)於堵，肝膽相表里，會(huì)引起女士火氣旺。 8、雙腿水腫：脾虛。中醫(yī)認(rèn)為，肺虛、脾虛、腎虛都可導(dǎo)致水腫，脾虛導(dǎo)致的水腫尤其體現(xiàn)在腿。按下凹陷不易恢復(fù)、不愛吃東西、臉色灰暗，就應(yīng)健脾利濕。 9、膝蓋涼，手腳涼：冷寒癥。如果經(jīng)常感到手腳冰涼、膝蓋涼，多是冷寒證的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為這是氣虛、氣滯、陽(yáng)氣不足的反應(yīng)。女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期更易如此。建議平時(shí)多用熱水泡腳，既能暖身，又能舒緩疲勞。 三、堅(jiān)持做腿，好處多多！ 1、引火下行： 如果天氣寒冷多夾雜干燥，疏通后容易出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，所以每次按摩要兼顧腿部穴位，把上半身的火氣引到腳上，也叫引血?dú)w源（涌泉），可清虛降火，緩解灸后上火。 2、潤(rùn)肺濡腸： 雙腳是人體穴位最密集的部位之一，存在與肺腑相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，且脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經(jīng)脈都經(jīng)過此，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)刺激，能達(dá)到促進(jìn)氣血循環(huán)、調(diào)節(jié)臟腑的功能，滋潤(rùn)干燥的臟腑以及器官。 3、滋陰補(bǔ)腎： 腿是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，包括足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，這三條都是陰經(jīng)，疏通腿部經(jīng)絡(luò)即可滋陰，尤其是那些陰虛的人，要多按摩腿部的三陰交、太溪、涌泉。 4、解決手腳冰冷： 身體寒氣重，而寒則凝，氣血凝滯就傳遞不到四肢，就容易出現(xiàn)手腳冰冷，而做腿可以化解寒氣、促進(jìn)氣血循環(huán)，解決手腳冰涼 俗話說，人老腿先老，為什么這么說呢?因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度來看，人體12條經(jīng)脈有一半經(jīng)過我們的腿，當(dāng)我們的進(jìn)入衰老期時(shí)，這些經(jīng)脈的氣血已經(jīng)不足了，我們的腿早就缺乏氣血的滋養(yǎng)，因此比人老的還快。另外，我們的腿腳是我們的“第二心臟”，可見其重要性。腳，人體的“第二心臟” 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說告訴我們，有6條連接人體五臟六腑的經(jīng)脈分布在腳部，其間貫通66個(gè)重要穴位。 再加上每只腳都有26塊骨頭、57個(gè)關(guān)節(jié)，占全身骨頭的1/4。 每只腳還有107條韌帶、19塊肌肉和七、八千條神經(jīng)末梢錯(cuò)綜復(fù)雜地相互作用。 《扁鵲》說：“兩腳之氣血雍滯不行，則周身之氣血亦不宜通。” 可見足部的氣血暢通與否，反映整個(gè)機(jī)體的康健。 老話講： “寒從腳下起?！比说碾p腳離心臟最遠(yuǎn)，又是血管分支的末梢部位，腳的脂肪層薄，皮膚溫度是全身最低的部位，冬季更易受凍。 如果腳部受了寒，五臟六腑相應(yīng)的器官也會(huì)受到影響。 因此說，“人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳。”對(duì)腳部保暖、除潮、透氣很重要。 足部養(yǎng)生的三大法寶 按摩、泡腳、走路健身，是足部養(yǎng)生的三大法寶。 按摩能加強(qiáng)人體氣血的流通，讓經(jīng)絡(luò)更疏通。建議重點(diǎn)可以按摩胃經(jīng)上的足三里穴、足太陰脾經(jīng)上的三陰交穴、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的至陰穴等穴位。 所謂“春天足浴可升陽(yáng)固脫、夏天足浴能祛暑濕、秋天足浴可肺潤(rùn)腸濡、冬天足浴使丹田溫煦”，泡腳則是一年四季都要堅(jiān)持做的事情，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，甚至可能起到改善心臟供血的作用。 走路健身 受到不少中老年人的青睞，不過中老年人走路時(shí)不能太快太猛，否則可能會(huì)耗傷氣血。走得太快可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、呼吸急促、容易摔倒等問題。中老年人每次散步時(shí)間控制在60~70分鐘內(nèi)即可，每次持續(xù)走路的時(shí)間應(yīng)有30分鐘，以達(dá)到鍛煉的效果。 重點(diǎn)護(hù)足，日踮晚泡 俗話說：“寒從腳起”，人體的腳部不能受涼，因?yàn)槟_部脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，腳部受涼就會(huì)引起許多臟腑不適乃至風(fēng)濕病。 寒冬季節(jié)一定要注意腳部鍛煉和暖足。 白天可隨時(shí)踮腳，盡量在戶外進(jìn)行：雙腳并攏站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘左右' 雨天可在室內(nèi)原地踮足反復(fù)20次左右，以不疲勞為度。注意循序漸進(jìn)，剛開始時(shí)間不要太長(zhǎng)。 睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，中藥有紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加水半盆煮開5分鐘，趁熱泡腳、泡手25～30分鐘，有散寒除濕，溫通經(jīng)絡(luò)作用。 想要抗衰老，就要先從保養(yǎng)腿腳開始。保養(yǎng)腿腳有三寶：按摩、泡腳、走路健身。 可以自學(xué)一些腿腳部按摩的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩。一年四季堅(jiān)持泡腳以及堅(jiān)持走路健身。這樣你的腿腳才能保持年輕狀態(tài)。  人老腳先老，養(yǎng)生先養(yǎng)腳，這是中國(guó)傳承幾千年的養(yǎng)生智慧。北京東直門醫(yī)院推拿理療科主任劉長(zhǎng)信教授，發(fā)揮中醫(yī)內(nèi)病外治的優(yōu)勢(shì)，經(jīng)過20多年臨床研究，創(chuàng)制了獨(dú)家腿療方法，用于防治數(shù)十種常見慢性病，取得了理想的療效。在最近幾年，劉教授在中央電視臺(tái)《健康之路》、北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》等欄目播出腿療節(jié)目80多期，深受觀眾歡迎，被譽(yù)為“京城腿療第一人”。本書是劉長(zhǎng)信教授多年臨床腿療經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。具體講解高血壓、高血脂、糖尿病、便秘、失眠、肥胖、頸椎腰椎膝關(guān)節(jié)疼痛、感冒、哮喘、女性更年期綜合征、亞健康等常見慢性病的腿療方案。本版內(nèi)容選自書中概論部分。 腿腳是開啟健康之門的鑰匙足部按摩是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中一種優(yōu)秀的理療保健方法。早在幾千年前，中醫(yī)就很重視對(duì)雙足的鍛煉和保養(yǎng)，并運(yùn)用足部泡腳按摩來防病治病。因而中國(guó)自古以來就有不少關(guān)于腿腳與健康的俗語，比如“人老腿先老”“睡前洗腳，勝吃神藥”等等。足療的發(fā)明，來源于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“反射理論”，它認(rèn)為人體的臟腑、骨骼、肌肉等在足部都有反射區(qū)，通過刺激這些反射區(qū)，可以收到調(diào)理身體機(jī)能的效果。據(jù)統(tǒng)計(jì)，足底的這種反射區(qū)多達(dá)六七十個(gè)，與幾乎所有的體內(nèi)臟器對(duì)應(yīng)。所以有人認(rèn)為：“足底是反映全身的鏡子?！边@種說法有一定的科學(xué)依據(jù)。 從古到今的很多名人，都有自己的一套足部養(yǎng)生方法。比如蘇東坡，既寫出了“大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物”的豪邁詩(shī)句，也寫出了“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”的養(yǎng)生打油詩(shī)。蘇東坡一生仕途坎坷，幾遭貶謫，若沒有一個(gè)好身體，怎么應(yīng)付險(xiǎn)風(fēng)惡浪呢？其中，中醫(yī)的足浴幫了他的大忙。為此他特地撰文記錄自己的足浴心得：浴足法，初始，其效不甚覺，但積累至百余日，功用不可量……若信而行之，必要大益，勝之服藥。 我們?cè)倏纯磭?guó)民黨元老陳立夫的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。陳立夫一生經(jīng)歷大驚大險(xiǎn)，生平橫跨3個(gè)世紀(jì)，活了103歲，他的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢？在《我能活到100歲》書中，他總結(jié)了一生堅(jiān)持的六大養(yǎng)生方法，其中第五條就是“頭部宜冷，腳部宜熱”，就是足浴養(yǎng)生保健之術(shù)。 據(jù)日本的《云錦隨筆》記載，日本江戶時(shí)代的長(zhǎng)壽老人萬兵衛(wèi)174歲，妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲，他們的養(yǎng)生秘訣就是“長(zhǎng)灸足三里”。這個(gè)方法來自韓國(guó)中醫(yī)名著《東醫(yī)寶鑒》，《東醫(yī)寶鑒》又抄自于中國(guó)隋代巢元方著的《諸病源侯論》，可見腿腳的保健方法早就已經(jīng)流傳海外。 腿腳是人體的保養(yǎng)站 七年前的一次座談讓我感觸很深。那是2003年下半年，當(dāng)時(shí)我作為養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會(huì)副秘書長(zhǎng)，連續(xù)組織了幾次學(xué)術(shù)交流會(huì)，反應(yīng)都非常好。10月中旬，我召集了一次特殊的座談會(huì)，請(qǐng)了四位90多歲的長(zhǎng)壽老人談一談他們的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。 這四位老人，不僅長(zhǎng)壽而且健康，一個(gè)個(gè)神采奕奕，生活均能自理。 第一位老人說：我這一生對(duì)飲食從不挑剔，不像孔夫子講的那樣“食不厭精”。我信奉一句話：“五谷雜糧壯身體，白菜豆腐保平安?！庇绕涫峭盹埥o自己規(guī)定了“六不過”：不過甜，不過咸，不過黏，不過葷，不過晚，不過飽。所以一輩子下來很少生病，到現(xiàn)在還能掃掃地，搞搞衛(wèi)生。 第二位老人說：我是“知足者常樂，能忍（通）者自安”。我早年生活坎坷，晚年退休金也不多。我的同學(xué)當(dāng)局長(zhǎng)的一大堆，但我十分想得開，遇事不急不慌，很少同人爭(zhēng)吵，沒退休的時(shí)候遇到提工資評(píng)先進(jìn)的事，從不去爭(zhēng)去搶。有人說我缺心少肺，有人說我是“阿Q”再世，我都不往心里去?；仡^望望，老天還是挺公道的。當(dāng)年紅極一時(shí)、顯赫半生的同學(xué)均已作古，就剩下我這把老骨頭還十分硬朗。前天還走了四里地，看了看新修的公園呢！ 第三位老人說：我年輕時(shí)就喜歡武術(shù)，什么通臂拳、八卦掌都能耍幾下，老了又迷上了太極拳、八段錦?，F(xiàn)在每天早晨5點(diǎn)多我就起來，等鍛煉完了，好多年輕人還沒起床呢！我相信“運(yùn)動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找”、“每天舞一舞，活到九十五”。 第四位老人上場(chǎng)了，這位老人面色紅潤(rùn)，長(zhǎng)發(fā)飄飄，帶一金絲眼鏡，一派儒者風(fēng)度。一開口，果然是一位學(xué)者。他說：我早年畢業(yè)于南京無線電學(xué)校，一直從事科研工作，雖說沒多大的出息，也有幾項(xiàng)小發(fā)明，還出了幾本書。我這人嘴饞，不像前面那位老哥能管住自己的嘴，身子懶，又加上工作忙，也不像后面這位老哥能邁開自己的腿。 我年輕時(shí)，還爭(zhēng)強(qiáng)好斗，經(jīng)常發(fā)火，也不如第二位老哥涵養(yǎng)好。但我得益于我爺爺?shù)囊痪湓?。爺爺是老中醫(yī)，在家鄉(xiāng)非常有名，十里八里的人都來找他看病。他不僅醫(yī)術(shù)精湛，人品也非常好。所以即使是大災(zāi)之年，我們家照樣是鍋里有魚肉，碗里有糧米。他特別希望我繼承他的衣缽，做一個(gè)中醫(yī)大夫。但是我對(duì)此一點(diǎn)興趣都沒有。沒辦法，爺爺說：小子，你既不喜歡此道，我教你一些養(yǎng)生的秘訣吧！雖說不能醫(yī)他人之疾，但是能養(yǎng)自己之身。我好奇地問“什么秘訣”？爺爺說：“常打足三里，勝吃老母雞?！遍_始時(shí)我不相信，無奈在爺爺?shù)谋破认?，每天都揉揉掐掐足三里，有時(shí)忘了就挨爺爺?shù)挠?xùn)斥。他有時(shí)還替我用艾灸烤足三里，弄得我生疼也不敢言語。沒想到一年后我嘗到了甜頭，先前從無食欲的我成了大肚漢，身體一個(gè)勁兒地瘋長(zhǎng)；一緊張就失眠的毛病也沒有了。后來，我一直堅(jiān)持此術(shù)到現(xiàn)在，成了一個(gè)“頭腦不簡(jiǎn)單，四肢很發(fā)達(dá)”的人。 這個(gè)“足三里”就坐落在我們的小腿之上膝關(guān)節(jié)外側(cè)，叫“外膝眼”的下面三寸的地方，是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，也是強(qiáng)壯全身的要穴之一。我講這個(gè)故事就是想跟大家說明：一個(gè)強(qiáng)壯的身體，比有多少錢、有多高的地位都重要。 民間諺語說到一年四季沐足的好處：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！边@正是對(duì)中藥足療功能的形象概括。 中國(guó)最古老的醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“陽(yáng)氣起于足五趾之表，陰氣起于足五趾之里?！弊闳?yáng)經(jīng)（胃、膽、膀胱）止于腿足部，足三陰經(jīng)（肝、脾、腎）起于腿足部，這里是陰陽(yáng)交會(huì)的地方。小腿上分布著60多個(gè)穴位，足部有近70個(gè)反射區(qū)。另外，腿腳部伸手可及，簡(jiǎn)單方便。我們?nèi)绻麑?duì)這些穴位和反射區(qū)經(jīng)常進(jìn)行按摩，就像給五臟六腑按摩一樣；對(duì)這些穴位和反射區(qū)經(jīng)常進(jìn)行藥浴泡洗，就像給五臟六腑洗澡一樣。所以，把它比作人體的保養(yǎng)站，一點(diǎn)不足為過。 我有個(gè)病人，現(xiàn)在50多歲了，負(fù)責(zé)看護(hù)停車場(chǎng)。經(jīng)常有人不給錢就開車走人，每次遇到這種事，他就同人家吵一頓，生一通氣，然后就頭痛好幾天，吃止痛片才管用。我向他了解了一些情況，把了一下脈，知道他是肝火太過。我對(duì)他說：“沒什么大不了的，你每天起床前掐太沖5分鐘，晚上睡前掐太沖5分鐘，就可以了?！蔽疫€給他在太沖穴處做上標(biāo)記。半個(gè)月后再次在停車場(chǎng)碰見他，他高興地對(duì)我說：“劉大夫，我又敢同人吵架了，吵了架頭也不痛了，你那法子還真靈。”我跟他講：“我教你的方法是讓你保養(yǎng)自己的，而不是養(yǎng)精蓄銳同人吵架的。”他趕忙說：“對(duì)！對(duì)！對(duì)！我高興糊涂了，我是說現(xiàn)在基本上不生氣了，吵架少多了，就是生氣也不頭痛了?！碧珱_是肝經(jīng)腧穴，經(jīng)常按揉，可起到養(yǎng)血益肝，減少怒氣的作用。 俗話說“人老腿腳先老”，很多人知其然不知其所以然，或者說很多人只知其一不知其二。下面我就給大家講講這句俗話中的道理。“人老腿腳先老”，這句話主要是從中醫(yī)角度說的，也就是俗話常說的人老了，腿腳也不好使了。用中醫(yī)的觀點(diǎn)來解釋，一方面是我們?nèi)梭w的12條經(jīng)脈中，有一半是要經(jīng)過我們的腿腳。當(dāng)我們?nèi)梭w進(jìn)入衰老期后，腿腳的經(jīng)脈中的氣血會(huì)出現(xiàn)不足，腿腳得不到氣血的滋養(yǎng)，就會(huì)比整個(gè)人老的速度還快。 再是中醫(yī)認(rèn)為，腳被稱為人體的第二心臟，身體五臟六腑的經(jīng)脈都會(huì)分布在腳部，足部的氣血暢通與否，也能反映出整個(gè)機(jī)體是否健康。就像冬天的時(shí)候，腳部如果感覺寒冷，我們整個(gè)身體都會(huì)覺得寒冷，五臟六腑相應(yīng)的器官也會(huì)受到影響。因此說，腿腳好不好使，能判斷一個(gè)人是否衰老。也就是俗話說的“人老腿腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腿腳?！?br>然而腿腳好不好使，有兩項(xiàng)重要的指標(biāo)，可以判斷，而且還是預(yù)期是否長(zhǎng)壽的依據(jù)。說到這點(diǎn)上，估計(jì)很多人就有所不知了吧。 腿腳的好壞，會(huì)直接表現(xiàn)在我們走路的速度和姿勢(shì)上 就像我前文提到的，腳是人體的第二心臟，那么如果走路速度快，可以反映出人體的心肺功能是比較好的，同時(shí)肌肉和膝關(guān)節(jié)，腳踝都是比較健康的，人體的大腦的運(yùn)動(dòng)中樞也是比較正常的。如果說這些功能有一個(gè)出問題，都會(huì)影響到我們腿腳的行走。尤其是老人，如果步速較快，身體平衡能力良好，那么他身體的健康程度就高，可以預(yù)期的壽命就長(zhǎng)。反之，步態(tài)遲緩的人，說明身體的多個(gè)機(jī)能都會(huì)開始出現(xiàn)老化，身體健康難以保障，就不易長(zhǎng)壽。 除了速度外，走路姿勢(shì)也能反映出人體的健康程度 就像有些小孩走路呈內(nèi)外八字，是一種“鴨子步態(tài)”，從醫(yī)生角度說，這可能說明這個(gè)小孩有先天性髖關(guān)節(jié)脫位，屬于先天畸形的一種病態(tài)。 而老人的走路姿勢(shì)，正常與否，則會(huì)說明健康的好快。如果老人出現(xiàn)“鴨子步態(tài)”，可能是神經(jīng)和肌肉出現(xiàn)問題。 若是老人走路步態(tài)總是往前沖，看上去慌慌張張，剎不住腳，那可能就與帕金森綜合癥有關(guān)。 若是老人走上一會(huì)就出現(xiàn)跛行，一瘸一瘸的，那可能與靜脈血栓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病有關(guān)。 可見，走路姿勢(shì)不正常，也能看出健康程度與否，進(jìn)一步影響到人體的健康長(zhǎng)壽?，F(xiàn)在回頭再看這句話，是不是“人老腿腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腿腳。”就很有道理呢。 那么我們平時(shí)該如何保養(yǎng)好自己的腿腳呢？ 首先要堅(jiān)持按摩、泡腳、走路健身，這是保養(yǎng)腿腳的三大法寶 按摩：我們每天晚上可以按摩下腳，重點(diǎn)可以按摩足三里穴、足太陰脾經(jīng)上的三陰交穴、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的至陰穴等穴位。 泡腳：身體若是沒有糖尿病等疾病，可以堅(jiān)持一年四季晚上泡泡腳，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，甚至改善心臟的供血功能。 走路健身：堅(jiān)持每天走路健身，尤其對(duì)老人來說，根據(jù)身體情況，適度的走路，不要走得太久，也不要走的太快太猛。每次走路時(shí)間控制到60-70分鐘，至少保證持續(xù)走路的時(shí)間在30分鐘左右。  再是腿腳出現(xiàn)問題，要提高警惕！ 前兩天，央視國(guó)際頻道的《中華醫(yī)藥》節(jié)目當(dāng)中，有一個(gè)版塊，題目為“好腿腳蹲出來”，介紹了一位85歲名叫郝忠煥的老人，被北京西城區(qū)評(píng)為“健康快樂老人”。令人羨慕的是這樣一位高齡老人，還能滑旱冰，而且還能倒著滑，身體非常輕巧靈活。 你很難想象這位老人幾年前的情形，腿腳浮腫，發(fā)展到上衛(wèi)生間都困難，只能在床上完成，甚至站不起來。一位教授朋友告訴他練習(xí)下蹲對(duì)身體有好處，于是老人慢慢的扶著椅子開始艱難的練習(xí)下蹲，蹲了一段日子后，發(fā)現(xiàn)腳腕子原本發(fā)黑的顏色（瘀血）在逐漸褪去，一個(gè)月后浮腫也消退了，現(xiàn)在每天都在練習(xí)下蹲。 現(xiàn)在很多醫(yī)生都會(huì)告訴我們，下蹲會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的磨損。為什么郝忠煥老人蹲了好幾年非但膝關(guān)節(jié)沒有問題，反而更加健康呢？ 我也見過好幾個(gè)長(zhǎng)期練習(xí)不同下蹲方式的老人，看上去都比實(shí)際年齡年輕的多，而且他們的關(guān)節(jié)并沒有“加大磨損”，這是為什么？ 我在“水泉”補(bǔ)腎法【系列七】當(dāng)中，曾經(jīng)介紹了瑜伽當(dāng)中的“蹲功”（變形式），其中講到了它為什么可以抗衰老的原因。而且我在三、四年前曾專門為20幾個(gè)老干部開辦過“老年瑜伽”的練習(xí)班，其中最為強(qiáng)調(diào)的就是“蹲功”，開始時(shí)遭到了老干部們的強(qiáng)烈反對(duì)，因?yàn)樗麄兊南リP(guān)節(jié)幾乎都有毛病，下蹲是他們感到最痛苦的運(yùn)動(dòng)方式，但一個(gè)月以后他們集體給我送來了旌旗，而且一個(gè)個(gè)搶著“表演”下蹲，告訴我，他們不但現(xiàn)在走道不累了、精神了，而且還調(diào)好關(guān)節(jié)痛，睡眠也改善了等等。 為什么？ 其實(shí)練習(xí)下蹲也是有技巧的，尤其是瑜伽的“蹲功”，從生理角度來說，它的練習(xí)方法最為合理。上次我只給大家介紹了“變形式”，今天就以蹲功的基礎(chǔ)體式為例。 【蹲功】 從師范圖中可以看出，它和一般的下蹲有所不同，兩腳打開呈一個(gè)大的“一字步”（或者“八字步”）以后，身體的重心就會(huì)后移，是腳掌、大腿肌肉、髖關(guān)節(jié)以及骨盆區(qū)域共同受力；第二，這個(gè)功法并沒有形成對(duì)膝關(guān)節(jié)的反復(fù)、來回的摩擦，而且由于上半身非常放松，形成“上虛下實(shí)”的功態(tài)，這樣可以集中身體的“能源”——導(dǎo)引氣血至我們腳底的涌泉穴、膝部的“筋之府”、腰部“腎之府”，并且?guī)ё哌@里久不循環(huán)的離經(jīng)之血（瘀血），對(duì)調(diào)理和治療靜脈曲張、腎虛浮腫、婦科及子宮疾病、男士前列腺等等疾病，都有非常好的效果。即使沒有這些疾病的人，每天鍛煉一定會(huì)起到延緩衰老的作用，而且不會(huì)傷及膝關(guān)節(jié)。但要注意練習(xí)時(shí)不要犯以下的錯(cuò)誤——中心前移，臀部上翹，彎腰低頭。這樣就會(huì)重心前移，無法使得氣血下沉，還會(huì)加大心、腦負(fù)擔(dān)，也會(huì)使全身的氣血不夠流暢，鎖住氣血、消耗能量，這就不是瑜伽的宗旨了。如果有困難可以不必蹲得太低，只要蹲就比不蹲好，不要強(qiáng)求幅度，要講究質(zhì)量。 【錯(cuò)誤方法】 起身以后（如下圖），調(diào)整三次緩慢地腹式呼吸，全身放松的站一會(huì)兒，再重復(fù)幾次。 用這位健康老人的話說就是：“樹為什么那么綠呢？因?yàn)闃溆懈?，根吸水，吸到枝葉上就都綠了。我想人也一樣?！?br>用主持人最后的總結(jié)，就是“腿越有勁越長(zhǎng)壽”。 把這個(gè)“青春不老功”送給各位—— 祝大家來年都有一副好身板，今年“二十”，龍年“十八”！ 掉尾運(yùn)閭的性命功在易筋經(jīng)當(dāng)中，有一個(gè)功法叫“掉尾勢(shì)”，它是十二式功法當(dāng)中的最后一式，就相當(dāng)于一臺(tái)好戲的壓軸，是最精彩的一式。“掉尾勢(shì)”是一個(gè)全身性的功法，它可以將全身的經(jīng)絡(luò)梳理一遍，同時(shí)將前面功法的功效“收集”一遍。 【掉尾勢(shì)】 而在瑜伽的體式當(dāng)中也有一個(gè)類似的功法——鴕鳥式，它能夠?qū)⒛愕恼麄€(gè)脊椎一節(jié)一節(jié)的“打開”，這樣就會(huì)將氣血注入每一節(jié)脊椎的椎管里，滋養(yǎng)你的神經(jīng)根，增強(qiáng)神經(jīng)的遞質(zhì)（傳導(dǎo)）功能，這樣自然也就調(diào)節(jié)了你的內(nèi)分泌和臟腑，因?yàn)閮?nèi)分泌系統(tǒng)是受交感、副交感神經(jīng)支配的，“鍛煉”了神經(jīng)也就調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌。 【鴕鳥式】 從中醫(yī)和導(dǎo)引術(shù)的角度來講，這個(gè)功法所起的作用是“開脊”。要想通督脈，開脊是基礎(chǔ)，是通督脈的第一步；第二個(gè)基礎(chǔ)就是必須打開尾閭這一關(guān)，尾閭關(guān)是通督脈的第一個(gè)關(guān)卡，而打通了督脈就打通了人體的這條“生命線”。因此，這也是各種傳統(tǒng)功法修煉的重點(diǎn)。而練習(xí)“掉尾勢(shì)”或者“鴕鳥式”就相當(dāng)于啟開了這條生命線上的一扇門，打通了第一道關(guān)。所以，經(jīng)常練習(xí)它可以強(qiáng)化人的生命力。 既然任督二脈是人體生命的“通道”，那腎就是生命的源泉（生命之本）了，因此這個(gè)功法還有氣化補(bǔ)腎的作用。關(guān)于補(bǔ)腎的這個(gè)話題，我們以前已經(jīng)談得夠多了，這里不必多說。但是除了“生命之本”以外，在中醫(yī)當(dāng)中，腎還與人的生殖系統(tǒng)有直接關(guān)系，因此練習(xí)這個(gè)功法無論對(duì)調(diào)理男士的前列腺，還是女性的子宮、卵巢、月經(jīng)等等都有很好的作用，它可以起到明顯的“暖宮”和溫通腎經(jīng)的作用。 鴕鳥式可以與蹲功組合，調(diào)養(yǎng)筋骨、肝腎的效果更佳。先練習(xí)蹲功，后練習(xí)鴕鳥式（或者掉尾勢(shì)）。 但是，有兩個(gè)重點(diǎn)，而這在演示圖上是看不出來的。它的焦點(diǎn)就集中在這個(gè)“勢(shì)”字上，掉尾勢(shì)的“勢(shì)”，它不是“式”，也不是“功”字，為什么？我們中國(guó)的古人用字是非?？季康模粋€(gè)字的應(yīng)用往往就像一個(gè)人的手所指的方向，不用說太多的話，甚至不用說話，你只要隨著這個(gè)手指的方向看過去，就心知肚明、了然于心了。這個(gè)“勢(shì)”，就是在明確的告訴你“掉尾”也罷，什么“倒拽九牛尾”也罷，“青龍?zhí)阶Α币擦T，都不要忘了它的兩個(gè)重點(diǎn)：走勢(shì)和趨勢(shì)。啥意思？就是套路和歸路。 關(guān)于“套路”紙上談兵沒啥意思，今天不談。我們就通過這兩個(gè)瑜伽功法來看看它的“歸路”（也就是歸勢(shì)），看看這蹲功和鴕鳥式的“功力”最終要?dú)w于何處？ 【蹲功】 蹲功——下蹲到位以后，身體不要上下亂動(dòng)，要靜止不動(dòng)。這個(gè)“靜止不動(dòng)”并不是身體僵直，而是要漸漸練出一種“虛空”感，導(dǎo)引術(shù)稱其為“松空”。 沉肩墜肘，讓自己的身、心、漸漸松下來，氣息沉降下去；脊椎、頭頂要正直，但不是強(qiáng)直；嘴角有一絲上咧的感覺。好，身正以后，這時(shí)初學(xué)者在心里反復(fù)默念一個(gè)字：“松… 松… 松…”；當(dāng)你天長(zhǎng)日久練成“老手”以后，就不必默念了，眼神平視前方，專注于一個(gè)點(diǎn)，靜靜地呼吸。 這不正應(yīng)了易筋經(jīng)中的那句口訣：“心定神皆斂，心澄貌亦恭”嗎？ 再說鴕鳥式——彎腰的時(shí)候，從頸椎、胸椎、腰椎直到尾椎，從上到下一節(jié)節(jié)的向下放松，而不是用力下壓后背。松到你的極限再抓腳趾頭或者腳腕子，抓住以后慢慢抬頭，要在塌腰的同時(shí)向上頂尾閭，就是讓你的頭和尾向上翹，而腰椎命門卻要往下塌陷，手臂和肩膀還不能松弛耷拉下來（兩頭都要拉緊）。 鴕鳥式的關(guān)鍵也是緊中帶松、剛中帶柔，雖然頸椎、命門、尾閭是形成一定壓力的，但在這幾處形成壓力的同時(shí)，前胸、腹部和整個(gè)臟腑卻必須是“松空”的，自然呼吸，氣沉丹田。 兩個(gè)功法這樣練習(xí)下來，身體的氣脈才會(huì)自然打通，氣機(jī)會(huì)自動(dòng)升上來。這就是身心同修了，固精、守神；易筋、洗髓；身法、心法就同時(shí)完成了，這就叫“身心合一”、“不二法門”；這才算在體式練習(xí)中完成了“瑜伽”（yoga）一詞的真正內(nèi)涵——自我和原始動(dòng)因的結(jié)合、一致。 這才算你練瑜伽了，否則您就白擺造型了，只能叫“猶如兩個(gè)自己在打架”，這叫“糾結(jié)”，不叫“一致”，身心更不會(huì)“和諧”，當(dāng)然也不能叫“瑜伽”了。 這個(gè)“歸勢(shì)”歸到哪里了？歸到虛靜、松空上了。這不正是老子說的“歸根于靜，靜曰復(fù)命”在功法中的體現(xiàn)嗎？這難道不是“性命雙修”的過程嗎？ 簡(jiǎn)單實(shí)用的“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉養(yǎng)生法手法兩個(gè)長(zhǎng)壽穴位 內(nèi)關(guān)穴的取穴和按摩 內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕部?jī)蓷l明顯的肌腱之間。我們?nèi)绾尾拍軠?zhǔn)確地找到內(nèi)關(guān)穴呢？比如要找左手的內(nèi)關(guān)穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指并攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內(nèi)關(guān)穴就在食指的下邊。 內(nèi)關(guān)穴的按摩方法很簡(jiǎn)單，用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓，按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為最好。 對(duì)于一般沒有心臟病的人，按摩的時(shí)間大約為每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就行了。只要有這種酸、麻、脹的感覺，每天這么做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。 進(jìn)行穴位按摩時(shí)，注意指甲一定要短，不能過長(zhǎng)，以防止劃傷皮膚。 內(nèi)關(guān)穴的按摩對(duì)人防病、治病有什么療效呢？ 由于心包經(jīng)起于胸中，向下穿過橫膈與三焦聯(lián)絡(luò)。另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過手掌直達(dá)中指的指端。所以，手臂內(nèi)側(cè)的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內(nèi)關(guān)穴，都能得到治療。按摩內(nèi)關(guān)穴，還可以預(yù)防或治療以下疾?。侯^疼、口干、嗓子疼、發(fā)熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風(fēng)等。 按照中醫(yī)的理論來說，心臟病的發(fā)病原因，是因?yàn)樾陌?jīng)和心經(jīng)這兩條主要的經(jīng)絡(luò)不活躍，不通暢。那么，按摩了內(nèi)關(guān)穴以后，就能使它活躍了，就能防病、治病。另外，因?yàn)檫@條經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對(duì)治療肺臟的疾病有特效。 《靈樞·經(jīng)脈》篇說：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛?！庇纱丝梢姡诺涞慕?jīng)絡(luò)學(xué)說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來，千百年來無數(shù)的例證證明，針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)，可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。 我就是給一個(gè)冠心病病人按摩內(nèi)關(guān)穴，及時(shí)讓他脫離生命危險(xiǎn)的。 1998年，我乘坐一列火車去西邊。我和三個(gè)人住在一個(gè)車廂里面。在聊天中，我正在跟他們說經(jīng)絡(luò)是怎么回事，“312”是怎么回事，為什么這“312”什么病都能治。正說著呢，這火車的列車長(zhǎng)就呼救，說大家凡是醫(yī)生，趕緊動(dòng)員起來?yè)尵炔∪恕? 原來，在第八車廂有一個(gè)病人需要急救，否則的話，生命就有危險(xiǎn)。聽到消息后，我心里就動(dòng)了一下，我說要不然我就去一下。因?yàn)槲覄偢麄冋f了半天“312”，出了問題你解決不了，讓人家怎么看啊。所以，我就走到了第八車廂，果然看到一個(gè)年輕人，大概有三四十歲，身體看著挺壯，不是什么有病的樣子，可是躺在那兒已經(jīng)昏迷不醒了，雙目緊閉，面色蒼白，嘴唇發(fā)紫。周圍是他的家屬，說是這個(gè)病人有冠心病，住過好幾次院了，經(jīng)常發(fā)作，一發(fā)作就死去活來的。我一聽說是冠心病，心里就有數(shù)了，我說這個(gè)問題不大，因?yàn)樵谖覀冝k的“312”學(xué)習(xí)班里面，有不少人得的是冠心病，他們自己都能給自己治療。我想，碰到這個(gè)病人，我應(yīng)該是有把握的。 于是，我就給他按摩內(nèi)關(guān)穴，一只手按摩一只手，按摩這個(gè)病人的兩個(gè)內(nèi)關(guān)穴。1分鐘，2分鐘，一直到5分鐘以后，還沒有什么效果。我心里想，從理論上，我的學(xué)生自己做都有效，可是對(duì)于我碰到的這個(gè)病人，到底管用不管用呢？我跟自己說要堅(jiān)持下去，于是我加大了按摩的力度，大約到了10分鐘的時(shí)候，這病人開始出氣了，我就覺得有希望了。我繼續(xù)給他按摩，又按摩了5分鐘，這個(gè)病人眼睛也睜開了，臉色也改變了，也能夠說出話來了。 合谷穴的取穴和按摩 合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點(diǎn)、橈側(cè)邊緣中間凹陷處。取穴時(shí)，將一只手的拇指和食指分開，展露虎口。用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一只手虎口邊緣，拇指彎曲并按下，指尖所指處即為合谷穴。 具體的按摩方法是，當(dāng)按摩左手時(shí)，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每?jī)擅腌娨淮?。按壓的力量要較強(qiáng)，穴位下面應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象為好。因此，可在按壓穴位的同時(shí)加以揉動(dòng)，效果可更好。由于經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。 需要注意的是，對(duì)于體質(zhì)較差的病人，不應(yīng)該按摩得太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合谷穴。 合谷穴的按摩有什么療效呢？ 由于合谷穴是大腸經(jīng)上的重要穴位，因此，按摩合谷穴對(duì)于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對(duì)于減少口腔疾病的發(fā)生和保護(hù)牙齒健康有明顯的作用。 另外，對(duì)于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等等，都有較好的治療效果。 取穴正確，注意堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，就能重新找回健康。孫向民就是這樣做的。 孫向民是山西省河津市原種子站老站長(zhǎng)，有八十多歲了。20世紀(jì)60年代的時(shí)候，就是個(gè)“病秧子”，經(jīng)常受到病痛的折磨，年紀(jì)不大就拄著拐棍走路。后經(jīng)在北京協(xié)和醫(yī)院全面檢查，診斷結(jié)果是：嚴(yán)重的冠心病。專家說，這種病只能吃藥緩解癥狀，沒有根治的辦法。但老孫不信邪，以堅(jiān)韌的毅力與冠心病展開了斗爭(zhēng)。醫(yī)生請(qǐng)了無數(shù)，中藥、西藥也吃了許多，針灸、按摩、氣功，幾乎沒有間斷過，病也沒有治好。后來，馬騮介紹他去鍛煉“312”，說這個(gè)能治好冠心病。于是，他抱著試試看的態(tài)度，開始了練習(xí)。經(jīng)過3年多時(shí)間的天天堅(jiān)持，這一練，竟練出了奇跡：病發(fā)作的次數(shù)由一天幾次減少到一天一次，再減為幾天一次，甚至是半個(gè)月或20天一次；胃口好了，吃飯香了，腿有勁了，也能走遠(yuǎn)點(diǎn)的路了，精力充沛了，家務(wù)活也能做了，藥也不用經(jīng)常吃了，生活更幸福了。 2004年秋天，他在市同德醫(yī)院作了全面檢查，潘莉華院長(zhǎng)對(duì)他的狀況感到十分驚奇：“你的血液情況很好，心臟的搏動(dòng)功能也正常，不像有冠心病的樣子。要按現(xiàn)在這種狀況看，你完全可能再活10年、20年……” 足三里的取穴和按摩 足三里穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。它位于人體的腿部。每個(gè)人膝蓋的髕骨下外側(cè)都有一個(gè)凹陷，這個(gè)凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個(gè)手指放在犢鼻穴下，于脛骨粗隆旁開一橫指即可準(zhǔn)確取到足三里穴。 按摩右側(cè)足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個(gè)手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關(guān)節(jié)叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進(jìn)行輔助按摩，或請(qǐng)別人幫助按摩，均能有較好的效果。 由于足三里穴通過胃經(jīng)與胃相連，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里。因此，只要是消化系統(tǒng)的疾病，都屬脾胃運(yùn)化失調(diào)形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。 另外，足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對(duì)全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身骨關(guān)節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。 通過以上的介紹可以看到，按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的作用是非常顯著的。合谷穴管上肢和頭面，內(nèi)關(guān)穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對(duì)全身的疾病都有作用。每天對(duì)這些穴位按摩2次，總按摩時(shí)間為5分鐘，也可以每個(gè)穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 1種腹式呼吸
腹式呼吸是相對(duì)于胸式呼吸來說的一種呼吸方式。平時(shí)，我們一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏達(dá)到呼吸的目的。腹式呼吸就不一樣，它是有意識(shí)地保持胸廓不動(dòng)，利用膈肌的上升和下降，達(dá)到呼吸通氣的目的。 人從開始能夠走路的那天起，就慢慢地養(yǎng)成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行換氣，而約占全肺4／5的中下部肺組織長(zhǎng)期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對(duì)氧的需求。 因而，人本來該長(zhǎng)壽，卻沒能長(zhǎng)壽。當(dāng)然了，像心理、飲食、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境及生活習(xí)慣等這些原因造成的無法長(zhǎng)壽，就要分開來講。 腹式呼吸是通過有意識(shí)地加大腹肌運(yùn)動(dòng)，激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應(yīng)和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對(duì)你的健康很有好處的。 雖然說，腹式呼吸和我們經(jīng)常用的胸式呼吸不一樣，但要是學(xué)起來，卻也不困難，你可以根據(jù)下面提供的要點(diǎn)開始練習(xí)。 平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動(dòng)。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。 剛開始練的時(shí)候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放松，不要緊張。熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。 如果你在鍛煉中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡著了，像這種情況，都不影響鍛煉的效果。 腹式呼吸的鍛煉對(duì)人有什么好處呢？ 人體的小腹部至少有9條經(jīng)脈通過，它們分別是兩側(cè)對(duì)稱的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營(yíng)養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等；肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都會(huì)受到激發(fā)而加強(qiáng)了氣血運(yùn)行，使先天之氣和后天之氣都得到加強(qiáng)，使人體各個(gè)系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)。 腹式呼吸對(duì)人的身體健康有哪些好處呢，具體來說主要有：它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。 它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對(duì)于因?yàn)榫癫缓?、情志不高等所?dǎo)致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等癥，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收和殘?jiān)呐判梗忻黠@防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。 你在做腹式呼吸的時(shí)候，要同時(shí)做提肛的動(dòng)作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對(duì)膀胱、前列腺有按摩作用，可增強(qiáng)膀胱的彈性和對(duì)神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，對(duì)治療前列腺肥大和老年人夜尿次數(shù)過多有明顯的效果。腹式呼吸還對(duì)盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢的按摩，對(duì)防治婦科疾病有一定作用。 需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體情況的不同，加以確定，對(duì)于初學(xué)者來說，更應(yīng)該量力而行，不要刻意追求某種標(biāo)準(zhǔn)。 因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數(shù)就會(huì)有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應(yīng)慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應(yīng)。 當(dāng)你正確掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐漸加深，次數(shù)可逐漸減少，由正常呼吸時(shí)的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達(dá)到4～6次／分，甚至更少。 兩條腿為主的體育鍛煉 我們說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這一點(diǎn)已經(jīng)成為人們的共識(shí)。我在“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法中提倡的是以雙腿運(yùn)動(dòng)為主要內(nèi)容的體育運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)對(duì)中老年朋友尤其重要。 俗話說：“人老腿先老?！边@是因?yàn)橥任挥谌梭w下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。 從另一個(gè)角度來講，腿部肌肉發(fā)達(dá)，在進(jìn)行兩腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮時(shí)，能協(xié)助將血液擠入心臟；肌肉舒張時(shí)，有利于心臟將血液向組織灌注。因此，也有學(xué)者把腿比喻為人的“第二心臟”。也就是說，通過加強(qiáng)兩條腿運(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，促進(jìn)身體健康。 以雙腿活動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)形式是多種多樣的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個(gè)人可以根據(jù)自己的愛好、身體條件、環(huán)境條件等因素自由選擇。 體弱多病或者行動(dòng)不便的人，可以在屋子里或是戶外進(jìn)行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運(yùn)動(dòng)。臥床的病人，可以在床上進(jìn)行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內(nèi)收、腳外展等鍛煉。 下蹲是最好的腿部運(yùn)動(dòng)方式 下蹲運(yùn)動(dòng)由于簡(jiǎn)單易學(xué)，又不受環(huán)境、地點(diǎn)、人員等因素限制，可以說是一種最好的腿部運(yùn)動(dòng)方式。下面，我要講講它的具體練習(xí)方法。 在進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。 體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然后進(jìn)行練習(xí)。鍛煉最重要的是要堅(jiān)持。 雙腿運(yùn)動(dòng)的作用和好處 我們之所以提倡雙腿運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳帯⒆闳?yáng)6條正經(jīng)運(yùn)行。這6條經(jīng)脈，有人體后天之本、主管人的消化吸收和營(yíng)養(yǎng)的脾經(jīng)和胃經(jīng)；有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺脈和陽(yáng)蹺脈，主管陰陽(yáng)平衡的陰維脈和陽(yáng)維脈等。所以，兩條腿的活動(dòng)，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。 另外，腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢、軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。 堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補(bǔ)充，就能保證人體長(zhǎng)期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運(yùn)動(dòng)”的根本原因。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度可以根據(jù)自身情況確定，一般每日1次，每次運(yùn)動(dòng)5～10分鐘就行。至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)在120次／分以內(nèi)，全身感到舒適最好。如果超過了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，注意量力而行，循序漸進(jìn)。 通過以上介紹，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法確實(shí)是一種簡(jiǎn)便易行的祛病健身法。它的好處與作用，有待你親身體會(huì)和檢驗(yàn)。 |
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