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記得我第一次接觸并練習(xí)金雞獨(dú)立是在上大學(xué)的時(shí)候，那時(shí)瑜伽興起，因好奇就跟著同學(xué)去蹭瑜伽選修課，學(xué)了點(diǎn)皮毛，印象最深的就是金雞獨(dú)立。

相信很多人跟我一樣有個(gè)誤區(qū)，以為金雞獨(dú)立是瑜伽里的動(dòng)作，其實(shí)是我們的文化被盜了。

后來(lái)通過(guò)學(xué)習(xí)，才知道金雞獨(dú)立來(lái)源于中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，例如太極拳就有金雞獨(dú)立，詠春拳樁步有“獨(dú)腳馬”。金雞獨(dú)立是指獨(dú)腿站立的一種武術(shù)姿勢(shì)。其名稱(chēng)來(lái)自于清代李汝珍《鏡花緣》第七十四回：“我是'金雞獨(dú)立’，要一足微長(zhǎng)?！?nbsp;

一、金雞獨(dú)立的養(yǎng)生智慧

不知大家有沒(méi)有看過(guò)散養(yǎng)的公雞，每次公雞和母雞交配過(guò)后，公雞會(huì)馬上跑到一邊開(kāi)始金雞獨(dú)立，一條腿支撐，另一條腿蜷了起來(lái)，雞爪子也抓在一起，過(guò)一會(huì)就活蹦亂跳了。這種“金雞獨(dú)立”就是快速恢復(fù)精力的好方法。

養(yǎng)生動(dòng)作中的金雞獨(dú)立是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要抬起一只腳即可，輕輕抬起來(lái)，不用抬得很高，手可以自由放在褲角兩旁，根據(jù)個(gè)人不同的喜好，手的動(dòng)作可以隨意，關(guān)鍵在于兩眼閉上，養(yǎng)神效果最好。

“金雞獨(dú)立”，就一只腳站立，這也符合老子說(shuō)的“載營(yíng)魄抱一，能無(wú)離乎”。我們常說(shuō)“置心一處，無(wú)事不成”。所以，古代的修道養(yǎng)生之人，都是從“守一”開(kāi)始的。

從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)來(lái)說(shuō)，下肢有六條重要的經(jīng)絡(luò)，也就是“足三陰經(jīng)”和“足三陽(yáng)經(jīng)”。閉眼“金雞獨(dú)立”，就是通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，起到反饋性的鍛煉經(jīng)絡(luò)，讓經(jīng)氣周流更加平穩(wěn)和流暢。

二、金雞獨(dú)立的功效

1、提高身體平衡感


閉眼金雞獨(dú)立，已經(jīng)被列入中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的測(cè)試項(xiàng)目之一，如果你堅(jiān)持不了10秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于六七十歲的人，衰老速度大于實(shí)際年齡。健康的女性應(yīng)當(dāng)超過(guò)12秒，男性超過(guò)13秒。


當(dāng)身體出現(xiàn)疾病時(shí)，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題，身體不平衡了。而閉眼金雞獨(dú)立通過(guò)充分調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)保持身體的平衡，多練習(xí)就可調(diào)節(jié)五臟六腑彼此的關(guān)系。




2、提高身體免疫力


金雞獨(dú)立需要將意念高度集中，氣血會(huì)充分地引向站立的足底，加速下肢的血液循環(huán)。對(duì)于足寒癥，這是治本的方法。同時(shí)可以強(qiáng)腎，堅(jiān)持下來(lái)自然能提高免疫力。


3、塑造堅(jiān)毅性格


練習(xí)金雞獨(dú)立需要一個(gè)人平心靜氣、意念集中進(jìn)行練習(xí)。過(guò)程簡(jiǎn)單枯燥，容易讓人放棄，堅(jiān)持鍛煉能讓人性格變得更加堅(jiān)毅、更加具有耐心。
 

4、防止老年癡呆


腎主骨生髓，腦為髓之海。腎氣足了，腦子自然就清明，就不會(huì)老年癡呆了。老年癡呆，說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是腦部的氣血不足了，經(jīng)絡(luò)不通。讓頭腦氣血充足起來(lái)，經(jīng)絡(luò)通暢，不但不會(huì)老年癡呆，腦萎縮腦梗等問(wèn)題也不會(huì)來(lái)找你。


5、防治痔瘡


練習(xí)金雞獨(dú)立需要臀部肌肉用力。臀部肌肉與下腹部肌肉在一收一縮的過(guò)程中能夠有效促進(jìn)肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)，這樣能夠有效防治痔瘡。


6、治療干眼癥


現(xiàn)在人離不開(kāi)手機(jī)電腦，很多年輕人都會(huì)出現(xiàn)眼部干澀的癥狀，滴各種眼藥水和人工淚液。


其實(shí)，站10分鐘閉眼金雞獨(dú)立，就會(huì)感覺(jué)眼部潤(rùn)潤(rùn)的，比任何的藥物都要好。


7、治療失眠


站金雞獨(dú)立對(duì)睡眠非常有好處，睡覺(jué)前左右腿各站10分鐘閉眼金雞獨(dú)立，把神守住，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提升。另外，午休不睡覺(jué)的話，站10-30分鐘閉眼金雞獨(dú)立，效果比睡覺(jué)要好。


關(guān)于失眠的整體調(diào)整，可參考前面的文章：
《一不小心成了“睡覺(jué)困難戶(hù)”，怎么辦？》

三、大道至簡(jiǎn)，持之以恒是關(guān)鍵

金雞獨(dú)立簡(jiǎn)單易行，閉上雙眼，身體放松，任意抬起一只腳即可，一只腳酸了就換另一只腳站，初次練習(xí)者可能容易失控，需要持之以恒地練習(xí)，增強(qiáng)身體的平衡感。

如果站不穩(wěn)，可以先扶桌椅或扶墻，特別是孕婦和老年人，練習(xí)時(shí)身邊最好有人看護(hù)，安全是第一，循序漸進(jìn)，慢慢練習(xí)。

平常我們站金雞獨(dú)立，如果經(jīng)絡(luò)有阻塞或者不足，我們就會(huì)感到酸脹麻痛。這時(shí)不要擔(dān)心，也不要急于求成，堅(jiān)持一段時(shí)間，經(jīng)絡(luò)、以及它對(duì)應(yīng)的臟腑、還有它循行的部位，都會(huì)慢慢得到相應(yīng)的調(diào)節(jié)，從而讓身體更健康。

金雞獨(dú)立既簡(jiǎn)單又方便，幾乎不受任何時(shí)間和空間的影響，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。大道至簡(jiǎn)，關(guān)鍵是堅(jiān)持去做。

這么好的養(yǎng)神補(bǔ)腎方法，趕緊練起來(lái)吧。