調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息功法穿整個太極拳運動，是練好太極內(nèi)家的拳三大核心。這三種功法是相輔相成的，不可分割，它們合而為一、共同提高、共同作用。在練功的不同階段、不同層次，有不同的境界和體悟。打通身體氣血，回歸內(nèi)心清靜是太極拳養(yǎng)心治病之關(guān)鍵。

   一、調(diào)身是練好太極拳第一步

    調(diào)身主要講究“松”，太極拳練到老“松”到老。太極拳注重拳架與自己身體的自然結(jié)合，強調(diào)大松大柔。但不能為了大松柔，而故意把拳架放大，形體松散，那就成了太練操或太極舞。先宗師始創(chuàng)陳式、楊式、吳式、孫式太極拳，盡管拳架各異，風(fēng)格不同，但拳理一致，都離不開太極拳內(nèi)功心法，離不開古典太極拳論、法理及儒、釋、道、醫(yī)等的理論基礎(chǔ)為指導(dǎo)。

   太極拳不在樣式，而在氣勢。拳架不正則氣血不通，姿態(tài)不端則神不寧。調(diào)身之所以是練好太極拳的關(guān)鍵，是因為只有把身法要領(lǐng)練好后，才有“勁整”，才能“八面支撐”，全身氣血通暢。

   太極調(diào)身十六字方針：虛領(lǐng)頂經(jīng)，含胸拔背，松肩垂肘，松腰松胯。身法要領(lǐng)，相互聯(lián)系，相互作用，是不可分開的整體運動。含胸，是在鎖骨以下二三寸處，肋骨微合，胸往下沉，從鎖骨到心不可彎曲(也就是“窩胸”)。拔背即大椎骨要拔高，背要撐圓，但不能“躬背”，即含胸拔背兩者同時進行，一個動另一個相應(yīng)也要動。與此同時，松肩、沉肘作用于含胸拔背。使“內(nèi)氣”布于兩膊，形于手指。但在練功時，身法不可缺一，它是一個整體，互為聯(lián)系，互為配合，互為作用。能夠做好以上調(diào)身要領(lǐng)，太極功夫就上了軌道。

   二、調(diào)心是練好太極拳的靈魂

   “調(diào)心”重在一個“靜”字上。太極拳的動作全在靜中產(chǎn)生，用意不用力。“調(diào)心”不是人之“肉團”之心，而是人的精神，人的思想，人的思維意識。需要做到無私無欲，達到復(fù)歸于嬰兒的赤子之心。心清靜，性空明，方能包容眾生，納天地之正氣，方能無嗜欲，無煩惱。

   調(diào)心就是調(diào)整人的心理狀態(tài)、思想意識和思維方式。去除私心雜念用新的思想意識(即大公無私心裝世界之胸懷)去面對周圍事態(tài)發(fā)展和周圍之環(huán)境，這樣才能更好地去“放松”和“求靜”。練太極拳能夠達到“放松”離不開“求靜”，這兩者是互為聯(lián)系、互為作用的同步功法，你能靜下來，就能放松，你能放松就能靜下來，這兩者是調(diào)心的“真諦”和“精髓”。

   拳不能離開意識，以意領(lǐng)拳。練拳時要保持良好的心理狀態(tài)，心平氣和，去除雜念，達到放松的狀態(tài)，要做到“靜中有動，動中有靜”。之所以說調(diào)心是練太極拳的靈魂，是因為調(diào)心的主要實質(zhì)內(nèi)容就是“求靜”，全身各個部位，各個關(guān)節(jié)都要“放松”，達到“無形無象，全體透空，應(yīng)物自然”。調(diào)心能夠使全身放松，人能入靜，精神飽滿(氣勢)。

   三、調(diào)息是練太極拳達到上乘功法的精華

    調(diào)息不是通過呼吸去調(diào)的，而是通過身法，即慢練來將息調(diào)的綿長細勻。調(diào)息講究一個“意”，“意氣君來骨肉臣”。那為啥骨肉愿意臣服于意氣呢？因為愉悅，內(nèi)氣行到哪里，哪里就舒服。這種舒服是神氣合一帶來的。精氣神分則為藥，合則為丹。

   太極拳的調(diào)息一般來講是有意呼氣，無意吸氣，是一個很均勻，很緩慢的過程。雖然調(diào)息“意”重在呼，但必須自然要順應(yīng)身體內(nèi)在自然規(guī)律，做到不弩氣、不憋氣，呼吸細、勻、深、長，轉(zhuǎn)換平和，務(wù)令順遂，生生不息。在意不在氣，在氣則滯，既有為又無為，以動導(dǎo)氣不刻意，適可有意又無意。調(diào)息不能性急，這是一個較長的過程，必須循序漸進順其自然。有為自然功夫生，無為自然之道成。

   人身是由“氣”和“血”所組成，養(yǎng)氣則氣旺，就能生血，經(jīng)脈也能夠暢通，這就沒有病了。一切健康人的五臟一直連到頭部、眼睛、耳朵、牙齒，如果氣血經(jīng)常灌注到各個部門去協(xié)調(diào)，哪會生??？這就是太極拳特有的好處。

  “調(diào)息”必須要明白人體之脈絡(luò)，脈絡(luò)為人體內(nèi)真氣運行的軌道，人身脈絡(luò)主要有十二正經(jīng)，奇經(jīng)八脈。最主要的是督脈和任脈。督脈在身后為陽，統(tǒng)帥全身陽經(jīng)；任脈在身前為陰，統(tǒng)帥全身陰經(jīng)。按呼吸循環(huán)來看是由百會、玄關(guān)、沖脈、任脈、帶脈、會陰穴往上返尾閭關(guān)、腎關(guān)、夾脊關(guān)、督脈、玉枕關(guān)、百會穴。

                《拳經(jīng)》

           緊縮谷道內(nèi)中提，

           尾閭一起縐節(jié)骨。

           玉枕難過目視鼎，

           來到丹田存消息。

           悉心搭通鵲橋路，

           十二時中降下池。

           鎖住心猿拴意馬，

           要立丹田海底基。

           一時快樂無窮盡，

           返本還元心自知。

           久練自成金剛體，

           百病皆除如童子。

    太極拳基于太極陰陽之理念，經(jīng)過松柔穩(wěn)靜慢勻輕，行云流水精氣神，以心行氣、以氣運身達到養(yǎng)生治病的目的。

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