吉祥花瓣朵朵開，金秋十月國慶來。充實的九月過去，終于迎來大家期待已久的十一長假啦！

在充實卻緊張的工作、學(xué)習(xí)過后，度過一個輕松快樂的假期，大概是最幸福的事情之一了?？墒悄阒绬?？節(jié)日期間突然的放松，也可能會讓我們無所適從，出現(xiàn)失落、煩躁等不良情緒。我們該怎樣去適應(yīng)和調(diào)整呢？在這里送給各位同學(xué)、家長、老師一份國慶假期心理調(diào)適指南，幫助大家更有意義地過好長假。

人的身體和心理是互相影響、互相作用的整體。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，要有規(guī)律地學(xué)習(xí)和休息，切忌過度疲勞。身體的放松才能獲得心理的放松。如感覺壓力較大，可在安靜的環(huán)境中聽聽舒緩的歌讓身體得到放松；如感覺郁悶不快，可以利用身邊的資源轉(zhuǎn)移不良的情緒，多和朋友聊天使心情愉快起來，情緒得到放松。

假期，把自己的生活有序地安排起來。順應(yīng)大自然，當(dāng)你感覺到疲勞時可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整睡眠時間。

給自己的假期制定一個小目標(biāo)，比如：看一本書；學(xué)習(xí)一些自己感興趣的手工制作；學(xué)習(xí)一個新本領(lǐng)等。我們要知道，有規(guī)律的生活習(xí)慣，可以讓我們身心變得更輕盈，會讓我們更有收獲。

幫助家人完成力所能及的家務(wù)，不僅可以增進與家人的感情，促進親子關(guān)系，也能提升我們的生活技能，鍛煉身體。

學(xué)會打掃房間，讓自己有個舒適的生活環(huán)境；快要換季，趁著放假給自己的衣柜來一個大整理；收拾凌亂的書桌，讓自己學(xué)習(xí)更高效；幫助大人一起做一頓可口的飯菜，共度美好假期。

 當(dāng)孩子有不良情緒時，應(yīng)該與他溫和地談話，讓他傾訴苦惱，把消極情緒釋放出來；當(dāng)他自卑，缺乏自信時，為他尋找失敗的原因，創(chuàng)造條件從獲得小的成功起步；當(dāng)孩子出現(xiàn)缺點時，不要首先對他的具體過失和錯誤作出反應(yīng)，而要深入了解潛在的原因以真正解決?？傊?，應(yīng)該通過有效手段，增進孩子的心理健康。

家長要合理調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒，不可隨意發(fā)泄給孩子，讓孩子感到不安和緊張。請多保持與外界的溝通，主動關(guān)注各種積極的信息，可以通過微信、短信、電話等方式與親朋聯(lián)絡(luò)，互幫互助。如果遇到確實難以應(yīng)對的消極情緒，建議及時向?qū)I(yè)機構(gòu)進行求助。

假期與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。家長可以給予孩子一定的獨處空間，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學(xué)會看到孩子的優(yōu)點和進步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。

家長要與孩子確定好雙方都認(rèn)可的電子產(chǎn)品使用規(guī)則，明確使用電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長和內(nèi)容等，并要求認(rèn)真遵守，保護好孩子視力和身體健康。同時，家長也要控制好自己使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。

對于孩子來說，假期綜合癥是一種比較常見的題。對于避免假期綜合癥，就要堅持在假期當(dāng)中孩子的作息千萬不能紊亂，可以適度放松，但是不能夠打亂原有的節(jié)奏。另外，假期不能讓孩子過度暴飲暴食。父母在假期中也應(yīng)該多陪陪孩子，在返校前要給孩子做好思想工作，疏導(dǎo)孩子心理。

親愛的老師們，我們平時的工作為學(xué)生投入了滿滿的情感和精力，假期是一個難得的補充心理能量的大好時機。

睡覺，是身心恢復(fù)最簡單、最有效的方式。教師工作時間長、壓力大，容易出現(xiàn)睡眠不足的情況。因此，可以利用假期“補充”睡眠、恢復(fù)能量。

心理學(xué)研究表明，閱讀有助于放松身心。在信息碎片化的社會，清茶一杯，好書一本，能使人迅速平靜下來，梳理自己的情緒，更好地和自己相處。讀書是一件多么愜意的事情，快快行動起來吧！

在興趣愛好中，我們可以找到成就感和愉悅感，甚至可以體驗到積極心理學(xué)所說的“心流”感。在假期里，我們可以發(fā)展興趣愛好，或釣魚種花、或繪畫練字、或讀書寫作，不僅熏陶高雅的情操，還可以放松身心，忘卻煩擾。