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一場(chǎng)突如其來的新型肺炎病毒為貴陽帶來了前所未有的壓力與挑戰(zhàn)。學(xué)校關(guān)閉、居家辦公、小區(qū)封控，甚至不少12—14歲的學(xué)生需要面臨被感染的事實(shí)。猝不及防的停學(xué)和每日關(guān)于疫情的負(fù)面新聞，對(duì)孩子與家長(zhǎng)來說，更導(dǎo)致了許多突如其來的變化。一方面，家長(zhǎng)不僅要兼顧工作與生活，還要擔(dān)心生活物資是否充足；不僅要陪伴上網(wǎng)課的孩子，而且還需要面對(duì)家庭秩序的重建。另一方面，兒童與青少年也面臨著生活規(guī)律調(diào)整、學(xué)習(xí)方式調(diào)整的變化與壓力。許多變化的處境都會(huì)影響到家庭的心理健康狀態(tài)。對(duì)于深處中小學(xué)階段的兒童和青少年，其生理與心理都在持續(xù)發(fā)育和變化。即便是環(huán)境中的細(xì)微變化，都可能對(duì)一個(gè)孩子造成不安全感或需求被忽視的感覺。那在疫情之下，家長(zhǎng)如何面對(duì)兒童與青少年在疫情下的壓力？家長(zhǎng)又如何做好自身的心理調(diào)適，幫助孩子進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)和自主管理？6—11歲及12—18歲的兒童及青少年的焦慮與壓力是不容忽視的，當(dāng)家長(zhǎng)留意到孩子因?yàn)橐咔槎械讲话才c困擾的時(shí)候，可以主動(dòng)關(guān)心孩子，并留意到照顧孩子的「宜」與「忌」（Bruner et al.,2012;SAMHSA, 2014a, 2014b; WHO,CBM, World Vision International,&UNICEF, 2014）
- 在安全、寧靜的環(huán)境里與孩子對(duì)談，避免不必要的環(huán)境打擾；
- 善用身體語言，例如點(diǎn)頭、柔和的眼神，讓孩子感到被聆聽與明白；
- 保持坦然的態(tài)度，對(duì)自己不清楚的消息，可以告訴孩子「我也不肯定，我們?cè)囍黄鹫乙恍┛梢詭椭轿覀兊挠嵪ⅰ?，放心，孩子是很愿意的?/span>
- 言語簡(jiǎn)單淺白，通俗易懂，讓孩子聽明白；
- 肯定與接受孩子的悲傷或其他負(fù)面情緒：「我真的能想象，當(dāng)下的處境讓你有多難受」；
- 允許孩子與家長(zhǎng)有靜默的時(shí)間和空間。
- 在過于開放、嘈雜的環(huán)境，或令孩子感到不安的事物在身邊；
- 在有限時(shí)間里，注意到家長(zhǎng)自身的身體語言，譬如說話急速等會(huì)使孩子倍感壓力；
- 家長(zhǎng)避免說不準(zhǔn)確、虛假的話語，給予孩子虛假的希望或未能實(shí)現(xiàn)的承諾，令孩子誤會(huì)你能解決所有困難；
- 對(duì)孩子的行為或感受作出主觀判斷，比如說「你不需要難過」、「你自己沒事，你應(yīng)該為此感到開心」等；
- 避免用負(fù)面的言詞（例如：「妄想」、「神經(jīng)」等）對(duì)孩子做出評(píng)價(jià)，或讓孩子感受到?jīng)]有能力照顧自己；
面對(duì)轉(zhuǎn)變及混亂的處境，孩子難免會(huì)感到不安及無所適從。作為成人的家長(zhǎng)和，首要的是讓孩子感到安全與安心。因此，家長(zhǎng)與可從：聆聽時(shí)，保持平靜、友善、開放的心情與態(tài)度，尊重孩子所表達(dá)的，不急于批評(píng)、下結(jié)論，用心聆聽孩子對(duì)事件的理解、想法與感受，同時(shí)不深入到孩子表達(dá)的內(nèi)容細(xì)節(jié)，以此避免孩子遭遇到更多的負(fù)面經(jīng)歷，家長(zhǎng)對(duì)孩子的接納與安慰是很重要的。回應(yīng)時(shí)，家長(zhǎng)可嘗試更多的敘述孩子的感受，用溫柔的態(tài)度與語氣，避免表現(xiàn)過于激動(dòng)，避免采用過于激烈的字眼嚇到孩子。例如：對(duì)于低齡孩童而言，孩子問到“為什么我們不能像往常一樣到外面去玩了？為什么有那么多穿著白色衣服的人在外面走動(dòng)？”這時(shí)，主要照顧者可以回答：“因?yàn)楝F(xiàn)在大街上有許多病菌蟲蟲（可以拿著卡通的病菌圖片）”向孩子展示。之后告訴孩子：“'白衣服的叔叔阿姨’是為了把蟲蟲收集起來，這樣就可以快點(diǎn)看到彩虹嘍。”不妨用一些可愛又滑稽的方式和孩子互動(dòng)與對(duì)話吧。游戲時(shí)，利用文字、卡牌、圖畫、唱歌、故事或玩具幫助孩子表達(dá)自我，也可以從孩子的日常游戲、興趣入手去展開對(duì)話。指南二：寬容與調(diào)節(jié)（平衡情緒與工作）由于疫情的影響，孩子難免會(huì)感到困擾和有壓力，從而使得情緒不穩(wěn)，學(xué)習(xí)或精神狀態(tài)都會(huì)渙散，無法集中注意力去完成日常學(xué)習(xí)與功課或協(xié)助家務(wù)等。因此，家長(zhǎng)可以給孩子多一點(diǎn)寬容，調(diào)節(jié)孩子在行為、情緒及學(xué)習(xí)上的要求，同時(shí)加一點(diǎn)關(guān)心和支持，幫助孩子擁有平靜安穩(wěn)的心情。（Cheung&Au,2011; Denis-Ramirez, Bruner et al.,2012; WHO et al.,2014）在情緒上，許多兒童與青少年會(huì)較平常更容易感受到苦悶、焦慮、不安、憤怒與煩躁，情緒波動(dòng)還會(huì)引發(fā)具體的身體癥狀，如做噩夢(mèng)、冒虛汗、失眠、食欲不振，有部分孩子會(huì)因?yàn)橄嚓P(guān)報(bào)導(dǎo)、數(shù)據(jù)、影像在腦海反復(fù)浮現(xiàn)，而感到困擾。因此，家長(zhǎng)可以和孩子共同商量適合孩子的減壓方法，尋找一些正面，舒緩情緒的方法，在日常生活中保持適當(dāng)幽默與創(chuàng)意，將處境「平?；?。在學(xué)習(xí)上，一些情緒的反復(fù)會(huì)影響孩子的興趣及習(xí)慣，減低學(xué)習(xí)的意愿和效率，就連娛樂的動(dòng)力都會(huì)減少。因此，家長(zhǎng)需要幫助孩子商討及制定日程時(shí)間表，在家網(wǎng)課期間，分配好學(xué)習(xí)、家務(wù)、休息及娛樂事件（年長(zhǎng)的孩子可以在家長(zhǎng)的引導(dǎo)下自行制作）；也需要對(duì)孩子的近況表達(dá)理解與重視，同時(shí)接受由于情緒影響使孩子較平日散漫的情況。家長(zhǎng)可以幫助孩子在生活環(huán)節(jié)中保持一份熟悉與有秩序的感覺，這樣能幫助孩子在適應(yīng)轉(zhuǎn)變之余，亦能幫助孩子減少焦慮與壓力。(Bruner et al.,2012; Schreiber,Gurwitch,&Wong,2006;WHO et al .,2014)保持日常流程，列舉一些日常的生活流程，整體要寬松及靈活，可以添加一些共同的家庭活動(dòng)，譬如：一起看電影、一起刷碗、一起運(yùn)動(dòng)等，不離開日常生活細(xì)節(jié)。同時(shí)，區(qū)分平常學(xué)習(xí)時(shí)間與彈性娛樂時(shí)間。提供安全感并開啟話題（Bruner et al .,2012; Levine & Kline,2008; 張溢明等，2019）：在舒適、開放、安靜的環(huán)境下開啟話題，同時(shí)在對(duì)話時(shí)，暫時(shí)放下手機(jī)，暫停接受外界的其他訊息，創(chuàng)造安定身心的氛圍（提供一些飲品、食物、抱枕、舒適的座位等）。協(xié)助孩子理解情感（Levine & Kline,2008;Torre & Lieberman,2018; WHO et al.,2014; 張溢明等，2019）：為孩子提供表達(dá)對(duì)于疫情的有關(guān)想法，關(guān)注孩子對(duì)于事件的身體反應(yīng)（睡眠質(zhì)量下降、頭痛、肌肉疼痛、焦慮、難以注意、食欲下降等），家長(zhǎng)可以用常見的情緒反應(yīng)的字詞，協(xié)助孩子說出感受（傷心、擔(dān)憂、焦慮、生氣等），嘗試允許孩子保持沉默，接納與尊重孩子的決定。負(fù)面情緒存儲(chǔ)空間：在你的家里，一定有個(gè)空間是很少進(jìn)去的，不如把灰色的心情便利貼，以及不想被任何人聽到的話扔進(jìn)這個(gè)空間，讓那里為你好好存留吧。發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸：比如記錄一些，每一天讓你和孩子感到開心，和具有成就感的畫面。它們也許是很細(xì)微的，但可以幫助我們找到生活中的“錨定點(diǎn)”。生活中的確有很多風(fēng)暴，會(huì)剝奪我們的力量與希望，但我們可以通過品味小幸福與美好，創(chuàng)造積極性的體驗(yàn)，讓彼此在這個(gè)充滿情緒與傷痛的世界里，去生活、成長(zhǎng)以及療愈吧！- 不停地學(xué)習(xí)或工作，以為完全沉侵在其中，就能趕走壓力的想法，對(duì)放松休息感到有罪惡感；
- 故意忽略自己的壓力，而不停地關(guān)心他人；
- 打游戲打到夜不能眠、過度飲酒（未成年人不宜如此）等。
Brymer, M., Taylor, M., Escudero, P., Jacobs, A., Kronenberg, M., Macy, R., Mock, L.,Payne, L., Pynoos, R., & Vogel J. (2012). Psychological first aid for schools: Fieldoperations guide (2nd ed.). Los Angeles: National Child Traumatic Stress Network.編寫：靜流 審核：齊娜娜
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