繼續(xù)讀書，沒有給自己壓力，也沒有給自己目標(biāo)，有空就讀，想起來就讀，讀的速度極慢。

慢又有什么關(guān)系呢？原本讀書就是用來消遣的，消磨時(shí)光的。

至于收獲，或許有，或許沒有，都沒有關(guān)系，只管讀便好。

《認(rèn)知覺醒》的第五章終于讀完，能拯救你的“番茄”讀書、學(xué)習(xí)法有啟發(fā)。

回想一下，其實(shí)我在讀書和畫思維導(dǎo)圖的時(shí)候是極度專注的，如果不畫思維導(dǎo)圖估計(jì)這么枯燥的書是無法讓我讀下去的。這份專注，大約符合“番茄”讀書、學(xué)習(xí)法。

第六節(jié)  反饋 是時(shí)候告訴你什么是真正的學(xué)習(xí)

無反饋，不學(xué)習(xí)

正向反饋才能真正激發(fā)本無反饋，不學(xué)習(xí)能腦和情緒腦的強(qiáng)大行動(dòng)力。

人類強(qiáng)大的本能腦和情緒腦雖然沒有思維、短視愚笨，時(shí)常沉溺于游戲、手機(jī)、美食、懶覺......但它們超強(qiáng)的欲望和情緒力量卻是非常寶貴的行動(dòng)力資源，如果能讓它們感受到學(xué)習(xí)的樂趣，它們同樣會(huì)展現(xiàn)強(qiáng)大的行動(dòng)力.讓自己像沉迷?shī)蕵芬粯映撩杂趯W(xué)習(xí)。

我們的理智腦雖然聰明、有遠(yuǎn)見，但它身單力薄，真的不適合親自上陣，真正需要它做的，是運(yùn)用聰明才智去制定策略，讓本能腦和情緒腦不斷接受強(qiáng)梨的正向反饋，愉悅地朝著目標(biāo)一路狂奔。

科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品、獲取反饋,驅(qū)動(dòng)本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味地努力堅(jiān)持，讓理智腦苦苦地去“學(xué)學(xué)學(xué)”。這看起來很違反直覺，但它確實(shí)成為優(yōu)劣學(xué)習(xí)者之間無形的分水嶺。

有作品意識(shí)才有未來

”想創(chuàng)造全新的學(xué)>動(dòng)機(jī)，就得放棄一味打卡輸入的做法，想辦法直接運(yùn)用或產(chǎn)出作品，獲取反饋。

教是最好的學(xué);用是最好的學(xué);輸出倒逼輸入;請(qǐng)用作品說話。

痛苦也是一種反饋

首先，分享不是隨意分享半成品，而是盡最大力氣將作品打陪成自己當(dāng)前能力范圍內(nèi)可完成的最好的樣子。

對(duì)待作品要像對(duì)待自己的孩子一樣，每次出門前都要盡可能把它們打扮得漂亮精致，讓人眼前一亮。這種要求必然會(huì)逼迫自己在能力舒適區(qū)邊紛快速成長(zhǎng)，因?yàn)檫@符合刻意練習(xí)的基本原則。

其次，制定分享策略，展示給那些能力不及你的人。

只要你認(rèn)真打磨了作品，就肯定有人會(huì)覺得你比他們厲害，此時(shí)，贊揚(yáng)就會(huì)飛向你。而真正比你強(qiáng)的人往往沒空打擊你，所以你不必?fù)?dān)心會(huì)被人嘲笑。

最后，冷靜客觀地對(duì)待打擊。

保持冷靜、客觀就很有必要。

所有痛苦都是上天給我們的成長(zhǎng)。

被動(dòng)學(xué)習(xí)如何獲取反饋

對(duì)于背記理解類的學(xué)習(xí)，自我測(cè)試就是最好的反饋。

主動(dòng)的回想測(cè)試是最好的學(xué)習(xí)方法之一，比坐在那兒被動(dòng)地重讀材料對(duì)于背記理解類的學(xué)習(xí)，自我測(cè)試就是最好的反饋要好得多。

錯(cuò)題本也是學(xué)習(xí)反饋的最好呈現(xiàn) 。

通過測(cè)試把暴露的盲點(diǎn)集中在一起重點(diǎn)攻克，讓自己始終游走在學(xué)習(xí)錯(cuò)題本也是學(xué)習(xí)反饋的最好呈現(xiàn) 的拉伸區(qū)，自然進(jìn)步最快?！靶〉恼蚍答仭睅砹?大的正向反饋”他們的學(xué)習(xí)也進(jìn)入了正向循環(huán)。

愿你從此不再平庸。

真正的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋”，只有不斷產(chǎn)出，獲得反饋，我們的人生才會(huì)發(fā)生真正的變化。

第七節(jié) 休息:你沒成功，可能是因?yàn)樘炭嗔?/span>

主動(dòng)休息的秘密

有效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵是保持極度專注，而非一味比拼毅力和耐心。不過，保持專注需要花費(fèi)精力，而我們的精力是有限的，就像一桶水，有的人總量多些，有的人少些，但只要在困難的事情上消耗精力，精力桶的水位就會(huì)慢慢下降。

那些持續(xù)刻苦、爭(zhēng)分奪秒、舍不得休息一下的人，他們的精力總量勢(shì)必呈一條持續(xù)下降的曲線，精力一旦消耗到一定程度，比如70%以下的水平時(shí)，注意力就開始不自覺地渙散、思維速度放緩，如果精力繼續(xù)消耗，學(xué)習(xí)效率就會(huì)進(jìn)一步降低，很容易出現(xiàn)分心走神的情況。

刻苦者看似無比勤奮，可效果卻越來越差，過程中感受到的多是痛苦而不是樂趣，精力消耗嚴(yán)重，以致一旦放松就完全不想再次投入，他們更容易沉溺于舒適的娛樂活動(dòng)。

反觀那些輕松的學(xué)霸，他們學(xué)習(xí)時(shí)從不過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動(dòng)休息，這反而使他們精力桶的水位得到快速回升。

保持專注的危機(jī)

高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于保持極度專注，而不是靠意志力苦苦支撐，誰能保持長(zhǎng)時(shí)間的專注，誰就能夠在競(jìng)爭(zhēng)中勝出。然而專注這個(gè)品質(zhì)在信息時(shí)代已日漸成為稀缺品質(zhì)。

保持專注并不能僅靠意志力約束，還要靠主動(dòng)休息“回血”，只有精力充沛了，我們才能保持專注，所以如果你感到自己分心了就放下筆，沒有睡意了就離開床。在生活中，最要不得的就是那種明明已經(jīng)分心走神了，卻還要強(qiáng)撐內(nèi)耗，倒不如遵循“極度專注+主動(dòng)休息”的模式，讓自己先盡力保持短時(shí)間的極度專注，到有些累的時(shí)候就主動(dòng)停下來，這是更加明智的生活和學(xué)習(xí)策略。

這種策略也極其符合在拉伸區(qū)練習(xí)的原則，因?yàn)橐粋€(gè)人剛好感到有些累時(shí)，說明他正好處在精力舒適區(qū)邊緣，此時(shí)主動(dòng)休息、及時(shí)回血，就能使精力的使用效率最大化。那些靠意志力強(qiáng)撐又不夠?qū)Ｗ⒌娜耍鋵?shí)已經(jīng)將自己置身于精力的困難區(qū)，所以他們體驗(yàn)到的多是痛苦而非愉悅。

意志失控的根源

精力，在某種程度上可以作為意志力的代名詞。精力充沛時(shí)，人們面對(duì)困難會(huì)無所畏懼，面對(duì)誘惑也有更強(qiáng)的抵抗力，但當(dāng)精力不足時(shí)，我們不僅難以面對(duì)困難，甚至對(duì)誘惑的抵抗能力也會(huì)變?nèi)?，畢竟克服困難和抵制誘惑都需要消耗意志力。

一個(gè)真正的自控高手，不是一個(gè)只知道沖刺的人，而是一個(gè)善于主動(dòng)休息、保持平衡的人。這些人無論面對(duì)精力的消耗與恢復(fù)，還是面對(duì)情緒的波動(dòng)與還原，都會(huì)刻意保持高位富足的狀態(tài)，避免進(jìn)入低位稀缺的境地。越是接近一天的尾聲，我們就越要注意自己的精力和情緒水平，畢竟我們還要抵制一些誘惑，防止自己不小心滑入深淵。

能拯救你的“番茄”

很多人都希望自己有極度專注的能力。

具體的做法就是:只要開始學(xué)習(xí)或工作，就盡量保持極度專注的狀態(tài)，哪怕保持專注的時(shí)間很短也是有意義的;一旦發(fā)現(xiàn)自己開始因?yàn)榫Σ蛔愣中淖呱?，就主?dòng)停下來調(diào)整片刻。

番茄工作法，它符合學(xué)霸模式的所有特征:極度專注、主動(dòng)休息、循環(huán)往復(fù)。

先極其專注地工作25分鐘，然后休息5分鐘，如此循環(huán)往復(fù)。這種工作法有點(diǎn)類似于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。

刻苦，是一種宏觀態(tài)度，輕松，是一種微觀智慧。在學(xué)習(xí)這件事上，普通人的策略往往是“天賦不夠，刻苦來湊”。好在我們已經(jīng)知道學(xué)習(xí)的秘密不完全在于刻苦，還在于“會(huì)玩”，希望你在今后的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)中也能玩出水平，玩出風(fēng)格。