進入秋天后，早晚氣溫降低，尤其到了室外會感覺到微風(fēng)中已帶了少許涼意，經(jīng)歷了一個炎熱的夏天后，人的身體底子減弱了不少，所以，秋天是進補的最佳時機，畢竟涼爽的秋天后面是寒冷的冬天。人們在秋天如果能夠適當(dāng)進補，調(diào)養(yǎng)好身體，修補好身體中的各個“零件”，讓身體變強壯。

很多中老年人一提到進補，就開始在家里準(zhǔn)備很多的營養(yǎng)品、保健品，聽說什么東西對身體好就去買什么。但是，自己盲目服用各種營養(yǎng)品，因為里面的成分不明，會造成腎臟代謝能力下降，對身體健康造成損害。

所以，入秋之后，中老年人想要給身體適當(dāng)進補，不一定要多吃營養(yǎng)品，建議可以多吃以下幾物：

第一種：魚肉

到了秋天，中老年人需要通過吃一些肉類來貼秋膘，只是肥膩的豬肉、易上火的羊肉不適合干燥的秋季，而且這樣的肉食也不適合消化慢的中老年人，這個季節(jié)吃鮮美的魚肉是最合適的。

魚肉的肉質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)價值很高，尤其蛋白質(zhì)含量豐富，所以，中老年人在這個季節(jié)可以多吃魚肉，鱸魚、鯽魚、鯧魚、桂魚等都是不錯的選擇。

第二種：新鮮的水果、蔬菜

水果、蔬菜是日常生活中很重要的飲食組成部分，也是人體所需營養(yǎng)的重要來源，而且秋天有很多時令水果、蔬菜正當(dāng)吃，口感新鮮價格便宜，普通老百姓都可以吃得起。

秋天成熟的水果有葡萄、橘子、梨等，水分充足，汁水甜，果肉香。蔬菜中的秋葵、蘆筍、蘿卜、南瓜、蓮藕等都是秋天可以多吃的食物。

第三種：紅枸杞

秋天是一個豐收季，百果歸倉，這時候枸杞結(jié)了滿樹，一個個小小的果子，火紅火紅的，讓人看了垂涎三尺。雖然枸杞個子小，但它的營養(yǎng)成分豐富，營養(yǎng)價值也很高，可溫補肝腎，中老年人可以每天取少量枸杞煲湯或者煮粥喝。

新鮮的枸杞不太好收藏，很多人都是采摘當(dāng)季的頭茬枸杞，顆粒飽滿，將它們經(jīng)過低溫凍干，制作成干品，因為是純天然原料，新鮮無添加，枸杞子中的養(yǎng)分被鎖定，不流失，泡水喝溫補不上火。

枸杞泡水喝，只需取十幾個，用溫?zé)岬拈_水燜泡5分鐘，待湯水中吸收了枸杞中的營養(yǎng)物質(zhì)，待水微微泛黃時就可以開喝了。

第四種：干山楂片

人到了中年之后，對于營養(yǎng)的需求高，但對于食物的消化能力下降了。這個時候，適量用山楂片泡水喝是有好處的。山楂當(dāng)中含有維生素C和有機酸，對人體健康有補益效果。

山楂也是秋天成熟的一種果子，酸酸甜甜的味道受人歡迎，所以，有人經(jīng)常把山楂制成冰糖葫蘆，不過，中老年人不適合吃冰糖葫蘆，甜度過高，建議可以用干山楂片泡水喝。

采用烘焙技術(shù)制作成的干山楂片，方便日常儲存和食用，還能夠?qū)⑸介械奶烊怀煞肿畲笙薅缺Ａ粝聛?。中老年人在秋天，每天取幾片放杯子里，倒入開水泡幾分鐘，氣味清新，喝一口酸甜怡人，解膩開胃。

第五種：黑芝麻糊

黑芝麻是一種天然植物的種子，也是五谷雜糧中的一種，它擁有突出的營養(yǎng)價值，還被人稱為“百谷之冠”。

黑芝麻因為含有多種維生素和大量蛋白質(zhì)，還有多種微量元素，黑芝麻可以生嚼著吃，也可以泡水喝。將黑芝麻打磨成粉狀，制作成黑芝麻糊特別適合中老年人用來泡水吃，沖泡方法簡單，味道香醇細膩，每天早上都可以吃一碗。