上周，我們給大家科普了抑郁癥復(fù)發(fā)的相關(guān)科普知識（點擊藍(lán)字回顧），其中提到，抑郁癥特別是在秋冬季，因為光照時間的季節(jié)性變化，會更容易復(fù)發(fā)。

如果在座各位的抑郁癥或雙相情感障礙的發(fā)作，和季節(jié)的四時變化有明顯關(guān)聯(lián)，并且呈季節(jié)性周期規(guī)律發(fā)作，比如情緒癥狀的發(fā)作和緩解常發(fā)生在1年中的固定時間，而且至少有兩次抑郁發(fā)作的病史，那就要考慮是不是季節(jié)性情感障礙了！

這個雖然這并不是獨(dú)立的診斷，但也算情感障礙的一個亞型。

通常來說，秋冬型季節(jié)性情感障礙，被稱作「冬季抑郁癥」，這是最常見的類型！比如有規(guī)律地在秋冬季發(fā)生抑郁，感到非常沮喪、疲倦、失去興趣和動力、嗜睡、食欲過度、晨起疲勞和體重增加，或抑郁和躁狂兩者交替出現(xiàn)。但在春夏季，這些癥狀會自然地減輕。

一些抑郁癥患者朋友也會有疑問，都說秋冬容易抑郁發(fā)病，那為什么我在夏天反而更煩躁呢？為什么我的病總在夏天復(fù)發(fā)呢？

我們想告訴大家的是——

上述這個情況其實叫「夏季抑郁癥」，也屬于季節(jié)性情感障礙的一種。

一般情況下，雖然是冬季抑郁癥多，但是，也有些人恰好在較溫暖的月份，比如春末至夏初，會發(fā)病，但表現(xiàn)出來的癥狀可能不太一樣，比如總會難以入睡，食欲減少，體重減輕，還可能會變得容易生氣、莫名煩躁。

生理周期節(jié)律紊亂、代謝慢、光照不足、缺乏維生素D等，都是最容易中招者的共性。

經(jīng)過科學(xué)驗證，下面這四類人最容易得季節(jié)性情感障礙，要在發(fā)病的季節(jié)多加防范！

這類性格人群，在情緒上更脆弱，會更容易受到外界環(huán)境的影響，對寒冷天氣和季節(jié)變化的適應(yīng)能力較差，對天氣變化及其敏感，另外社交少，戶外時間少，光線暴露不足，都會加重情緒問題。

季節(jié)性情感障礙通常在成年期開始發(fā)作，女性比男性更容易受到影響，尤其是青年女性和50歲以上的中老年婦女要格外警惕。據(jù)研究，女性患季節(jié)性情感障礙的比例大約是男性的4倍左右。

室內(nèi)工作會減少暴露在陽光下的機(jī)會，就會容易光照不足。尤其是體質(zhì)較弱和較少參加體育鍛煉的腦力勞動者，很少通過體育運(yùn)動來釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，也會更容易被這類疾病纏身。

現(xiàn)在很多人都習(xí)慣報復(fù)性熬夜，但殊不知，不規(guī)律的作息時間和生活習(xí)慣可能會擾亂身體的生物鐘，而且生活作息不規(guī)律的人，也更容易有不健康的生活方式，如不規(guī)律的飲食習(xí)慣、不足的睡眠、缺乏鍛煉等，這些因素偏偏卻又容易增加抑郁、雙相的風(fēng)險。

要是你患上了季節(jié)性情感障礙，千萬別覺得天塌了沒得治了，因為醫(yī)學(xué)界已經(jīng)找到了很多正規(guī)的方法來治療這個??！

大量研究證實，5-羥色胺再攝取抑制劑，尤其是舍曲林和氟西汀，效果不錯。另外，有研究證實度洛西汀、米氮平、阿戈美拉汀也是有效的。醫(yī)生建議一線治療可以使用抗抑郁藥聯(lián)合人工光照療法。有研究說，抗抑郁藥+光照療法優(yōu)于單用抗抑郁藥或單用光照療法。

下面，就順勢給大家介紹一下光照療法。

一提到季節(jié)性情感障礙，那一定會提到的一種療法就是光照療法。

科研人員發(fā)現(xiàn)，一些特殊的燈光可以幫助改善情緒。尤其是對于那些在冬季經(jīng)歷情緒低落、疲勞等癥狀的人群，在改善季節(jié)性情感障礙方面具有一定的效果。它不僅被用作季節(jié)性情感障礙的一線治療，還有預(yù)防效果。

這種療法使用光療燈，幫助改善患者的情緒和精神狀態(tài)。它的好處之一是，作為無藥物干預(yù)方法，沒有藥物的副作用。這種光線模仿了太陽的光，能夠影響人體內(nèi)的生物鐘，調(diào)節(jié)患者的情緒和能量水平。當(dāng)使用光照治療或光照治療與藥物治療聯(lián)合治療，在癥狀有所改善后，仍然建議在冬季繼續(xù)使用光照治療至少2周的時間。

認(rèn)知行為療法能有效緩解季節(jié)性情緒障礙，幫助大家識別和改變負(fù)面的思維模式和行為習(xí)慣，改善情緒和應(yīng)對能力，培養(yǎng)積極的應(yīng)對策略，更好地來應(yīng)對抑郁情緒和應(yīng)對季節(jié)變化。

科學(xué)家們經(jīng)過研究，這種治療方法的效果持續(xù)時間更長，在幫助我們長期維持情緒穩(wěn)定方面有優(yōu)勢。接受認(rèn)知行為療法的季節(jié)性情緒障礙患者，在治療后的兩個冬天中抑郁復(fù)發(fā)的次數(shù)較少，復(fù)發(fā)率為27.3%，而相比之下，接受光照治療的患者復(fù)發(fā)率為45.6%。

季節(jié)性情感障礙患者可能更容易體內(nèi)缺乏維生素D，所以，平常我們可以多吃一些富含維生素D的食物如魚肝油、三文魚、蛋黃、動物肝臟、牛奶等或補(bǔ)充劑。

戶外活動少，陽光暴露不足，也會容易缺乏維生素D，所以可以白天多出門走走，多曬曬太陽。但如果你是夏季抑郁癥，則要限制自然日光暴露，每日不超過13小時最好，另外可以開空調(diào)保持涼爽，尤其在夜間。

保持規(guī)律作息來穩(wěn)定我們身體的生物鐘；增加戶外體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等；保持社交聯(lián)系，和朋友、家人一起參加活動；在家里增加自然光線的進(jìn)入，保持室內(nèi)明亮，都能幫助預(yù)防和改善癥狀。

點亮「在看」的小太陽，用指尖也能擁抱陽光！每一次轉(zhuǎn)發(fā)，都會離康復(fù)更近一步！