作者：云谷師 來(lái)源：日行一善共修平臺(tái)

今天是8月20日，出伏后的第一天。

此時(shí)秋風(fēng)蕭瑟，但暑熱仍在，就像老虎一兇猛霸道，所以民間稱之為“秋老虎”。

大家可千萬(wàn)別小看秋老虎，老話說(shuō)，“二八月里亂穿衣。”

從今天開始，到秋分時(shí)，是一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的30天，氣溫乍暖乍寒、變化不定，不僅要防暑、防寒、更要防秋燥，千萬(wàn)要警惕！

牢記以下養(yǎng)生秘訣，和家人朋友們一起照顧好自己，養(yǎng)個(gè)好身體，出伏少受罪！

防暑防寒

俗話說(shuō)：“早上涼颼颼，中午熱死牛?！?/span>

身體不怕冷不怕熱，就怕一冷一熱。

而出伏以后，正處于陰陽(yáng)變換的關(guān)鍵時(shí)期，晝夜溫差很大。

防寒不當(dāng)很容易引起寒氣入體。體質(zhì)較差的朋友就會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛、腹瀉、感冒等現(xiàn)象。

此時(shí)養(yǎng)生不僅要防暑，更要防寒保暖，固護(hù)陽(yáng)氣，切忌盲目貪涼。

特別是老年人，尤其要注意保護(hù)腰腹部、膝關(guān)節(jié)等部位，早晚外出時(shí)記得穿上長(zhǎng)袖，以免脖子、后背、腳部，這些血管最豐富的地方，受涼，引發(fā)危險(xiǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)下的朋友，還可以喝點(diǎn)姜湯，不僅能發(fā)汗解表，還能溫胃解毒，對(duì)健康大有益處。

防秋燥

中醫(yī)認(rèn)為：“秋氣內(nèi)應(yīng)于肺?！?/span>

秋季氣候干燥，燥邪傷身，容易引發(fā)咳嗽，皮膚干燥、便秘等不適。

所以，此時(shí)養(yǎng)起要注意潤(rùn)肺防燥。

除了多喝水之外，還要注意少吃辣椒、芥末等辛辣食物。辛味會(huì)發(fā)散肺氣，且辛味屬金，肝屬木，過(guò)度食辣不僅傷肺還傷肝。

在中醫(yī)看來(lái)，白色主肺，多吃山藥、蓮藕等白色食物有利于養(yǎng)肺潤(rùn)燥。

還可以適當(dāng)吃些梨、山楂、葡萄、番茄等酸性食物，滋陰生津，而百合、銀耳則有助于理氣化痰。

此外，適當(dāng)?shù)穆?、登高、八段錦等鍛煉，也有助于養(yǎng)肺健體。

出伏牢記這三點(diǎn)

1、睡覺早一點(diǎn)，防疲勞

經(jīng)過(guò)炎熱的盛夏，天氣交替轉(zhuǎn)涼。此時(shí)陽(yáng)氣減弱，人體陰陽(yáng)也隨之轉(zhuǎn)換。

要是不改變夏季晚睡的習(xí)慣，很容易白天沒精神，讓人勞累疲軟，出現(xiàn)“秋乏”。

尤其是中老年朋友，如果睡眠不足，容易情緒不佳導(dǎo)致氣血紊亂，抵抗力減弱，身體健康自然受到影響。

所以，《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們要“早睡早起，與雞俱興?！?/span>

早睡有利于養(yǎng)精蓄銳，早起可以順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)。

晚上10點(diǎn)入睡，早上5點(diǎn)就可以起床，以順應(yīng)自然規(guī)律，舒展陽(yáng)氣。

比起平時(shí)，多出一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，會(huì)更好。

2、進(jìn)補(bǔ)少一點(diǎn)，防過(guò)頭

在中醫(yī)看來(lái)，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

進(jìn)補(bǔ)以養(yǎng)陰氣。但此時(shí)進(jìn)補(bǔ)過(guò)頭，會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，脾胃虛的朋友則容易因?yàn)橄δ芪蓙y，導(dǎo)致腹瀉等不適，反而適得其反。

所以，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)不妨少一點(diǎn)，不可亂補(bǔ)，注意適量，切忌油膩，給腸胃一個(gè)適應(yīng)期。

其實(shí)，素食也是進(jìn)補(bǔ)的高手。

板栗熬粥不僅清淡，還對(duì)養(yǎng)胃健脾有好處；花生煮粥也有利于潤(rùn)肺止咳；蘿卜入飯，可消食潤(rùn)肺；秋藕一身寶，能幫助我們開胃清熱，益氣血。

因此，在飲食方面，進(jìn)補(bǔ)要忌咸膩，宜收不宜散。

3、揉得勤一點(diǎn)，更健康

出伏后早晚溫差大，多按三穴位，提高身體免疫力。

①少商穴

位置：手指外側(cè)，指甲旁0.1寸處。

方法：用另一只手的指甲進(jìn)行指掐，由輕到重，交替反復(fù)30-50次。

作用：有助于緩解秋季帶來(lái)了咽喉腫痛、肺部不適等。

②人迎穴

位置：頸部喉結(jié)外側(cè)三厘米處，頸部總動(dòng)脈搏動(dòng)的地方。

方法：仰靠或正坐的姿勢(shì)下，雙手拇指、食指并攏，輕輕放在兩側(cè)穴位上，單側(cè)按壓15秒后再按壓另一側(cè)15,秒，交替按壓5分鐘。力度要輕緩，切忌暴力。

作用：促進(jìn)血液循環(huán)，減緩咽喉痛，同時(shí)此處也是快速降壓的應(yīng)急穴。

③天突穴

位置：頸部前兩鎖骨中間凹陷處。

方法：拇指按揉至出現(xiàn)酸脹感即可，每次5秒，重復(fù)10-20次。

作用：寬胸理氣，潤(rùn)肺化痰，有利于秋燥下的養(yǎng)陰生津。

日行一善共修平臺(tái)