過去十年里，心理健康領(lǐng)域?qū)τ谛睦韯?chuàng)傷的影響更加關(guān)注，也更加敏感，這使得創(chuàng)傷知情相關(guān)的方法在整個(gè)行業(yè)快速得到廣泛應(yīng)用。（譯者注：創(chuàng)傷知情方法指的是醫(yī)療及健康從業(yè)人員需要在工作中照顧到患者的心理創(chuàng)傷。）

我們知道，心理創(chuàng)傷對(duì)成年人的影響包括：抑郁，焦慮，成癮，見諸行動(dòng)，情緒調(diào)節(jié)困難，親密關(guān)系出現(xiàn)問題等。

創(chuàng)傷是個(gè)體的主觀感受，一個(gè)人的創(chuàng)傷在另一個(gè)人眼中，可能根本就不是一回事。

不管是程度如何、怎樣診斷，在情感創(chuàng)傷之外，創(chuàng)傷過程還有另一個(gè)因素：

創(chuàng)傷塑造了你對(duì)世界和人際關(guān)系的看法，你無意識(shí)地決定了如何保護(hù)自己免受未來的痛苦。

以下是成年人面對(duì)創(chuàng)傷時(shí)最常見的七種姿態(tài)：

這世界只有我和我自己

這個(gè)世界充滿敵意，不能信任他人的幫助：

只有我和我自己，只有我來照顧我自己。

這是一種自給自足、超級(jí)獨(dú)立的姿態(tài)，從不期待或?qū)で髱椭矎牟煌耆谌胍欢侮P(guān)系。 

不和他人親近

如果說獨(dú)立讓你不再需要?jiǎng)e人，那么這個(gè)姿態(tài)讓你更進(jìn)一步，與他人保持一定的距離。

我經(jīng)常聽到伴侶互相抱怨說，雖然他們作為伴侶能相處融洽，但他們覺得自己并不真的了解伴侶。

創(chuàng)傷導(dǎo)致關(guān)系膚淺，人際關(guān)系中充滿熟人但都不是朋友，親密關(guān)系里沒有真正的親密。

如果你得知親近的人會(huì)傷害你或離開你，你可能會(huì)認(rèn)為問題在于親近本身，且你需要避免這樣的親近。

瘋狂控制

當(dāng)我有控制權(quán)時(shí)，我就會(huì)感到安全。

這種情況下，這個(gè)人的生活方式是僵化的：

重視常規(guī)，強(qiáng)調(diào)正確的做事方式，控制他人，經(jīng)常于細(xì)微處也要管理。

對(duì)他們而言，世界和他人不可預(yù)測(cè)、危險(xiǎn)萬分，控制才是解藥。

總是環(huán)顧四周、小心翼翼

控制是管理生活不可預(yù)測(cè)性的一種方式，但過度警惕也是如此——總是向前看，擔(dān)心接下來會(huì)發(fā)生什么糟糕的事情。

這很常見，也可以理解：

如果你在一個(gè)不安全或混亂的環(huán)境中長(zhǎng)大，你小時(shí)候唯一的防御措施，就是對(duì)環(huán)境保持警惕：

“爸爸喝酒了嗎？媽媽心情不好嗎？如果是這樣，那我就需要待在房間里，不給他們看拼寫測(cè)驗(yàn)，小心翼翼?！?/span>

過度警惕可以幫助兒童時(shí)期的你，但你成年后，依然不會(huì)關(guān)掉它。你仍然會(huì)環(huán)顧四周，總會(huì)發(fā)現(xiàn)一些令人擔(dān)憂的事情。這種情況會(huì)導(dǎo)致焦慮。

如果你高興，我就高興

我見過許多來訪者，他們都曾是家庭中的“好”孩子，僅僅是因?yàn)樗麄儏捑肓税缪葸@個(gè)好孩子的角色。

對(duì)于有心理創(chuàng)傷的人而言，如果你不斷收到的信息是自己的所作所為讓別人生氣或不安，那么你就更需要小心自己的所作所為，以免惹惱別人，而且小心的程度是所感知信息的十倍。

你讓自己高度警覺，對(duì)周圍每個(gè)人的情緒和需求都非常敏感。

你適應(yīng)、友善、過度負(fù)責(zé)、自我批評(píng)或完美主義——你會(huì)做任何你需要做的事情來避免沖突和對(duì)抗。

無論你有什么憤怒或怨恨，你都會(huì)把它藏在心里或責(zé)怪自己。

你緘默不語，放棄自我，只是為了與他人相處時(shí)能感到安全。

霸凌他人

與其擔(dān)憂如何讓他人開心，你表現(xiàn)得好像根本不在乎。

看起來你掌控著一切，而且有大量憤怒一直在強(qiáng)化這種掌控感，但實(shí)際上更多時(shí)候你的驅(qū)動(dòng)因素是焦慮。

你沒有選擇走取悅他人、適應(yīng)情況的路線，而是搖擺到另一邊，采用進(jìn)攻和戰(zhàn)斗模式：

在你能恐嚇我之前，我先恐嚇你；在你打我之前，我先打你。

能得到點(diǎn)什么就謝天謝地吧

適應(yīng)需要一些互動(dòng)和一些能量。

你需要做些事情來塑造這種關(guān)系，讓關(guān)系變得安全。

你感到?jīng)]有人能幫你，自己就像是順流而下的枯枝。

所以，你放棄了，變得被動(dòng)，任由他人來經(jīng)營(yíng)你的生活。

你會(huì)感覺，能得到點(diǎn)什么就謝天謝地吧。

這是終極的屈服，是受害者的終極狀態(tài)，但也是一種選擇。

是時(shí)候升級(jí)了

就像電腦里的舊軟件一樣，上述這些應(yīng)對(duì)方式是你年少時(shí)可用的，因?yàn)槟菚r(shí)你還沒有什么權(quán)力。

但正如舊軟件一樣，它們無法再讓你適應(yīng)更大的世界，無法再賦予你作為一個(gè)成年人所需要的靈活性。

是時(shí)候升級(jí)自己的個(gè)人“軟件”了嗎？如果是，怎么做呢？

你可以從承認(rèn)你的應(yīng)對(duì)方式開始——你的欺凌行為、過度負(fù)責(zé)和迎合、超級(jí)獨(dú)立或被動(dòng)。

接下來，你要像嬰兒學(xué)步般一步步拓展你的世界和行為。從做相反的事情開始，把你之前傾向于做的事情反著來：

尋求幫助，承擔(dān)開放和脆弱的風(fēng)險(xiǎn)，控制你的脾氣，大聲說出來，設(shè)定界限而不是隨波逐流。

只要你走出自己的舒適區(qū)，做出些和之前不同的事情，那么從哪里開始，甚至如何開始，都無關(guān)緊要。

采取一種好奇和試驗(yàn)的態(tài)度，而不是被迫前進(jìn)或被迫改造自己。

最后，就趁現(xiàn)在，跟與你親近的人一起做那些你不能和父母一起做的事情——讓他們知道你需要什么，你的感受是什么，你喜歡什么和不喜歡什么。

冒這個(gè)險(xiǎn)，你不僅有機(jī)會(huì)得到你需要的東西，幫助別人理解你，而且你開始發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界和他人并不總是像你一直以為的那么可怕和危險(xiǎn)。

End