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今日金句 跟很多人一樣，我也有拖延的壞習(xí)慣，然而我們部門(mén)現(xiàn)在又非常忙，每次領(lǐng)導(dǎo)（也就是你們的華醫(yī)生＞＜）交給我一項(xiàng)新工作的時(shí)候，我基于對(duì)自己能力和工作時(shí)間的評(píng)估，感覺(jué)完成不了。但是，他每次都會(huì)在我拒絕之前，先來(lái)一套“彩虹三連”： 你最優(yōu)秀！ 優(yōu)秀如你，一次搞定！ 相信你一定可以的！ 這個(gè)套路，一度讓我懷疑，自己是不是被PUA了。但神奇的是，最終，每次我都趕在DDL之前，保質(zhì)保量地完成了，而且基本沒(méi)加班。 這是怎么回事？我真的能力如此優(yōu)秀？ 不一定，但是，華醫(yī)生熟知心理學(xué)，他只是利用了心理學(xué)的一個(gè)小技巧——積極暗示改變認(rèn)知和行為結(jié)果。    要想完全弄明白這件事，首先，我們得復(fù)習(xí)一下，半個(gè)多世紀(jì)前著名心理學(xué)家費(fèi)斯汀格做的這個(gè)“說(shuō)謊實(shí)驗(yàn)”： 他給兩組情況差不多的被試，布置了同一任務(wù)—繞線一小時(shí)，這項(xiàng)工作本身非常無(wú)聊，但被試們需要在離開(kāi)的時(shí)候，告訴門(mén)外等待的其他被試，這項(xiàng)工作非常有趣，以此來(lái)獲得一定的報(bào)酬。 兩組的區(qū)別在于，一組獲得的報(bào)酬較高，有20美元，另一組只有1美元。然后測(cè)試他們對(duì)于繞線工作的真實(shí)想法。  猜猜結(jié)果如何？獲得更多報(bào)酬的被試，撒謊的時(shí)候會(huì)更真心嗎？ 結(jié)果出人意料！獲得1美元低報(bào)酬的被試中，很多人真心覺(jué)得這項(xiàng)工作有趣；獲得20美元高報(bào)酬的被試，反而覺(jué)得這項(xiàng)工作真的很枯燥。 費(fèi)斯汀格分析，出現(xiàn)這種情況是因?yàn)?，被試?duì)工作本身枯燥的認(rèn)知，和他們對(duì)其他人的講述存在沖突，為了緩解這種認(rèn)知失調(diào)帶來(lái)的沖突，獲得20美元報(bào)酬的被試可以補(bǔ)充新認(rèn)知，告訴自己我是為了20美元這么多錢(qián)撒謊，是可以接受的；而1美元無(wú)法支持低報(bào)酬組使用同樣的方法，他們中的大多數(shù)人，會(huì)選擇直接改變對(duì)這項(xiàng)工作的認(rèn)知，不停地自我催眠，繞線是有趣的，以此來(lái)獲得認(rèn)知行為一致。 根據(jù)這個(gè)和之后的一系列實(shí)驗(yàn)，費(fèi)斯汀格發(fā)展出心理學(xué)上一個(gè)非常重要的理論——認(rèn)知失調(diào)。當(dāng)我們接受到的新觀念與既有觀念不一致，或者自己的想法與行為不協(xié)調(diào)的時(shí)候，心理沖突就出現(xiàn)了，會(huì)讓人感到不舒服，為了克服這種認(rèn)知失調(diào)帶來(lái)的不舒服，我們必須做出調(diào)整，從而重新獲得一致，達(dá)到心理平衡。這說(shuō)明，我們的認(rèn)知和行為之間是可以互相影響和轉(zhuǎn)化的。 那么，我們的大腦會(huì)如何處理認(rèn)知失調(diào)帶來(lái)的內(nèi)心沖突呢？費(fèi)斯汀格總結(jié)為以下三種方法：
在“說(shuō)謊”實(shí)驗(yàn)里，被試分別使用了第二種和第三種方法，實(shí)際上，第一種改變行為的方法，在生活中也非常常見(jiàn)。 比如，現(xiàn)在我告訴你，距離2020年底還有27天，年初你立的Flag要倒，你的第一反應(yīng)是什么？大多數(shù)人會(huì)是，趕緊采取行動(dòng)，再拯救一下。因?yàn)樵谖覀兊募扔姓J(rèn)知里，F(xiàn)lag立了就應(yīng)該付出努力完成，這種既有認(rèn)知與“自己其實(shí)不太努力”的認(rèn)知之間形成的沖突，會(huì)帶來(lái)羞愧、焦慮等諸多負(fù)面情緒，通過(guò)年底臨時(shí)抱佛腳的行為，可以在一定程度上消除這種不協(xié)調(diào)感，從而就減少羞愧、焦慮等負(fù)面情緒。 由此可見(jiàn)，我們的大腦對(duì)于認(rèn)知和行為，自有一套解釋和平衡系統(tǒng)，關(guān)鍵在于，當(dāng)認(rèn)知失調(diào)出現(xiàn)時(shí)，我們會(huì)保持著什么樣的認(rèn)知，來(lái)適應(yīng)這一挑戰(zhàn)；如果我們建立起更多的對(duì)個(gè)人和事件的正性認(rèn)知，也會(huì)更主動(dòng)地采取行動(dòng)以實(shí)現(xiàn)“知行合一”。  但問(wèn)題在于，樂(lè)觀在某種程度上，是一種天賦，有些人，比如我，天生不足；對(duì)于抑郁癥等患者而言，負(fù)性認(rèn)知更是已經(jīng)成為自動(dòng)化思維，甚至習(xí)慣性災(zāi)難化思維，他們自己真的很難控制。 難道，不是天生樂(lè)觀派，我們就不能擁有好想法，主動(dòng)采取行動(dòng)嗎？不一定。研究發(fā)現(xiàn)，后天對(duì)個(gè)人認(rèn)知模式的發(fā)展同樣重要，基于“認(rèn)知過(guò)程影響情緒和行為”的理論假設(shè)，發(fā)展出的認(rèn)知行為療法，已經(jīng)廣泛應(yīng)用于抑郁癥等精神障礙治療。 對(duì)于個(gè)人而言，認(rèn)知是一個(gè)過(guò)程，我們可以將認(rèn)知分解為關(guān)注和察覺(jué)、對(duì)事件的解釋、策略和行為三步，并通過(guò)自我記錄和反饋實(shí)現(xiàn)改變。 很多人都聽(tīng)過(guò)“半杯水”的故事，積極的人會(huì)說(shuō)“還剩半杯水”；消極的人會(huì)沮喪地說(shuō)“只剩半杯水了”。關(guān)注的是水的哪部分，影響可能沒(méi)那么大，但關(guān)注的是自己和事件的哪部分，影響就大了，就像抑郁癥患者經(jīng)常只能關(guān)注到那些不友好的人。 每次當(dāng)我們察覺(jué)到，自己只關(guān)注了不好的這部分時(shí)，可以在紙上畫(huà)一個(gè)圓，然后在半圓的另一部分寫(xiě)上剛才忽視的優(yōu)點(diǎn)和亮點(diǎn)，隔一段時(shí)間翻出來(lái)看看，以此訓(xùn)練自己。 影響認(rèn)知和行為最關(guān)鍵的一步，在于我們對(duì)事件的解釋。我們經(jīng)常回顧過(guò)往經(jīng)歷，并試圖分析其中成功或失敗的原因，考好了可以是因?yàn)榘萘隋\鯉，也可以因?yàn)樽约郝斆?，失戀了可以因?yàn)樽约翰煌昝?，也可以因?yàn)槟信笥烟?。這些分析并不總是清晰地呈現(xiàn)出來(lái)，但總結(jié)出來(lái)的這些經(jīng)驗(yàn)，自動(dòng)化成思維習(xí)慣。 所以，當(dāng)遭遇生活事件時(shí)，有必要逼迫自己讓思維慢下來(lái)，拉上你信任的親友一起歸因分析，并且最好拿紙筆記錄下來(lái)。 如果認(rèn)知的改變比較艱難，我們可以考慮從另一個(gè)方面著手，主動(dòng)采取行動(dòng)，創(chuàng)造認(rèn)知失調(diào)，倒逼認(rèn)知改變。以抑郁癥為例，研究發(fā)現(xiàn)，假裝笑臉會(huì)讓患者很痛苦，但為了假裝笑臉而付諸的努力，比如主動(dòng)參與社交，會(huì)讓患者體驗(yàn)到更多的積極情緒。 如果你覺(jué)得自己很糟糕，不如在朋友圈每天給自己發(fā)一個(gè)彩虹屁，請(qǐng)朋友發(fā)也行。 我們可能不是天生樂(lè)觀派，但做個(gè)“積極廢物”也不錯(cuò)。 每天起床第一句，先給自己打個(gè)氣。不是自欺欺人，而是我們?cè)诮o自己積極的暗示，相信自己，遠(yuǎn)比你想象得更有力量。 “點(diǎn)擊下方圖片，開(kāi)啟正性認(rèn)知養(yǎng)成之旅”
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