仙人揉腹功法文字版

食后行百步，常以手摩腹。

腹部軟如棉，百病不來纏。

仙人揉腹法（延齡九轉法）可以打通中、下二焦，聯(lián)通整個腹部的經絡，使氣血運行通暢，同時可以改善腸道功能，刺激腸蠕動，促進排泄，防止和消除便秘。該方法操作簡便，可在睡覺前、起床前進行，動作要領如下。

預備式：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：推拿心窩部。

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（劍突下凹陷處），按右→上→左→下的順序沿順時針方向做圓周運動。推拿21次，再從右向左逆時針推拿21次。

第二式：

2-1回環(huán)推拿腹中線

2-2回環(huán)腹兩側。

以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動推拿一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處，再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊推拿一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做21次。

第三式：推按腹中線部位。

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

第四式：右手繞臍腹推拿。

以右手按右→上→左→下的順序沿順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式：左手繞臍腹推拿。

以左手按左→上→右→下的順序沿逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第六式：推按左側胸腹。

左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指向后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側腹股溝處，連續(xù)推按21次。

第七式：推按右側胸腹。

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指向后，輕輕捏??；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側腹股溝處，連續(xù)推按21次。

第八式：盤坐搖轉。

做完前面各節(jié)后，起身趺坐，即雙足交疊而坐。兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，余指自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲，然后以肩胸部由左向前、由右向后搖轉21次，再按前法由右向前、由左向后搖轉21次。

九轉指上第二式含2式，總共九式。

拓展閱讀

http://m.ahfyzs.com/content/23/0811/11/38523246_1092107517.shtml