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含鉀是香蕉的12倍！三伏天一周吃2次，一補鉀、二通便，三排毒，現(xiàn)在吃正合適！

 自由翱翔－zyax 2023-08-03 發(fā)布于江蘇
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三伏天炎熱難耐，我們常常汗如雨下，因此導(dǎo)致我們身體流失了大量的礦物質(zhì)，特別是鉀。鉀是人體必需的重要礦物質(zhì)，它在維持體內(nèi)酸堿平衡、調(diào)節(jié)心肺功能和肌肉強度方面扮演著關(guān)鍵角色。因此，老郭提醒大家，確保攝取足夠的鉀對于我們的身體健康至關(guān)重要。
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當(dāng)我們談及補充鉀的食物時，常常會馬上想到香蕉，因為它是富含鉀的代表性水果。但其實，你知道嗎，我們身邊還有許多食物的鉀含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了香蕉，更適合三伏天食用。讓我們一起來了解一下。

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哪些食物可以補鉀？

三伏天補鉀，除了考慮鉀元素含量，還需要考慮清熱解毒和祛濕消暑等方面，以更好地適應(yīng)高溫天氣，保持身體健康。

尤其在這個炎熱的三伏天里，如果每周吃2次這些含鉀豐富的食物，不僅能消暑、祛濕、補鉀，還有助于調(diào)節(jié)酸堿平衡，維持心肺功能和肌肉強度。

那讓我們一起來看看更適合三伏天補鉀的食物有哪些吧！
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口蘑


口蘑是一種營養(yǎng)豐富的食物，尤其是它的鉀含量更是驚人，超過了香蕉12倍！

此外，口蘑還含有豐富的纖維素、維生素B和維生素D等營養(yǎng)成分。其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，并且對調(diào)節(jié)血壓有益處，對我們的健康有著多種好處。
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毛豆


毛豆不僅是夏天燒烤攤上的美味，還是含鉀的良品。其含量遠(yuǎn)超香蕉，不亞于口蘑的水平。

毛豆是一種色彩鮮艷，富含豐富營養(yǎng)的食物。除了含有對身體有益的蛋白質(zhì)和纖維素，它還具有其他特性。毛豆中富含的蛋白質(zhì)和纖維素不僅能為我們提供所需的能量，還有助于維持腸道的健康功能，促進(jìn)腸道蠕動的順暢進(jìn)行。

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更令人驚嘆的是，毛豆中含有一種名為異黃酮的化合物，它具有強大的抗氧化功能。這種抗氧化功能使我們的身體能夠更有效地抵抗自由基的破壞，保護我們的身體不受其侵害。這種強大的抗氧化效果，還能幫助我們保持年輕，延緩衰老的過程。

03 
紫菜

紫菜，作為一種來自大海的美食，它真的是營養(yǎng)的寶藏。紫菜富含豐富的蛋白質(zhì)、纖維素以及多種維生素和礦物質(zhì)，包括鈣、鎂等。尤其是鉀的含量超高，對夏季預(yù)防心血管病有很好的作用。

而且，你知道嗎？紫菜里還有一種叫硫酸軟骨素的物質(zhì)，它能幫助保護我們的關(guān)節(jié)，讓我們的關(guān)節(jié)更健康。
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西葫蘆和土豆


西葫蘆和土豆，這兩種普通看似平淡無奇的食物，其實都是非常優(yōu)秀的鉀源。每100克的西葫蘆就含有352毫克的鉀，而土豆含有的鉀則更為豐富，達(dá)到了429毫克。

這兩種食物不僅鉀含量豐富，營養(yǎng)價值高，而且它們的口感絕佳，無論是炒菜、烘焙，還是做湯，都能夠做出各種各樣的美味菜肴，讓人食欲大開，同時也為我們的身體提供了豐富的營養(yǎng)。

然而，在補充鉀的同時，我們也需要注意適量。由于鉀是一種電解質(zhì)，過量攝入可能對身體造成不良影響，對身體有恙的朋友來說，過量攝入鉀可能會對腎臟造成負(fù)擔(dān)。因此，大家要根據(jù)自身的情況來合理調(diào)配。

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