腰圍越大，壽命越短。如果男生腰圍超過了90cm，女生腰圍超過了80cm，這很有可能是內(nèi)臟脂肪超標了，會誘發(fā)各種健康疾病。

內(nèi)臟脂肪超標不僅會讓你身材走形，還會是引發(fā)糖尿病、高血壓等疾病，不利于健康。想要擁有健康的身體，強健的體魄，減少內(nèi)臟脂肪是非常重要的。

今天，我們就來分享幾個減少內(nèi)臟脂肪的小技巧。

1、避免久坐，提升運動量

久坐不僅會導(dǎo)致腰背疼痛，加速身體機能老化，還會導(dǎo)致活動代謝下降，容易讓內(nèi)臟脂肪堆積。因此，要想減少內(nèi)臟脂肪，首先要避免久坐，盡量增加運動量。

健身從有氧運動入手，你可以選擇廣場舞、打球、慢跑、騎車等有氧運動，每天堅持30分鐘以上，可以強身健體的同時，有效促進脂肪燃燒。

2、定期進行力量訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝

雖然有氧運動可以促進脂肪燃燒，但是無法提升肌肉含量，因此，加入力量訓(xùn)練也是非常重要的。

深蹲、俯臥撐、山羊挺身之類的力量訓(xùn)練，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息狀態(tài)下也能消耗更多的能量，從而減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

3、戒掉看得見的糖分

高糖飲食是內(nèi)臟脂肪的罪魁禍首之一。因此，要想減少內(nèi)臟脂肪的堆積，就要戒掉看得見的糖分，如糖果、蛋糕、甜甜圈、碳酸飲料等。

我們要學(xué)會健康飲食，減少加工食物的攝入，戒掉含糖食物，可以控制血糖水平，有效抑制脂肪的堆積。

4、避免大魚大肉，學(xué)會清淡飲食

平時胡吃海喝，總是大魚大肉，不僅容易讓身體吸收過多的熱量，還容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。

因此，要想減少內(nèi)臟脂肪，就要學(xué)會清淡飲食，降低卡路里攝入，三餐可以選擇低脂肪、低熱量的食物，比如：多吃高纖維蔬菜、低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦肉等。 

5、多做揉腹訓(xùn)練

揉腹訓(xùn)練是一種簡單有效的鍛煉方式，可以幫助減少內(nèi)臟脂肪的堆積。每天堅持揉腹5-10分鐘，以肚臍為中心，進行順時針、逆時針揉腹，可以有效促進腹部血液循環(huán)，加速脂肪的燃燒，有效減少內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。