我繼續(xù)說：“如果你不是這個孩子的媽媽，你會焦慮嗎？或者你根本就不在意孩子會怎么樣，你會焦慮嗎？”

“你的焦慮和脆弱是因為你是孩子的媽媽，你在意孩子，你愛孩子。凡是我們所愛的，都令我們脆弱。所以，才有了那句話古話：'養(yǎng)兒一百歲，常憂九十九?！?/span>

如果能理解我們情緒的功能和意義，也許，我們就可以更好地接納情緒。

比如，憤怒是一種力量，讓我們被別人侵犯時有力量維護自己的邊界，它讓我們能夠保護自己；

比如，悲傷是我們面對失去時常出現(xiàn)的一種情緒，它有助于我們完成哀悼，最終接納喪失繼續(xù)向前；

比如，恐懼、害怕、焦慮等情緒則幫助我們趨利避害，遠離危險和傷害，提前做好預案，保護我們的生命體存活下來。

情緒是信使，告訴我們，自己在意和看重的是什么，就像前文的那個媽媽，因為在意孩子，所以才會焦慮孩子上幼兒園的事情。

情緒是信使，引導我們自我成長的方向，告訴我們：自己想要成為一個什么樣的人。

有位研究生來訪者，一直拖延著自己的碩士論文，明知道自己要抓緊時間寫論文，但是她就是動不了，為此她的內(nèi)心很厭惡和嫌棄自己。

我問她為什么無法行動？她說害怕寫論文的困難和痛苦，擔心自己寫不好。為什么嫌棄自己？她說，覺得自己太沒有用了，別的同學都可以完成的事情為什么自己完成不了。

她對自己的嫌棄和厭惡恰恰說明了她內(nèi)在的價值方向（內(nèi)心渴望自己成為什么樣的人）：她希望自己能成為一個克服困難的人，一個不逃避痛苦的人，一個可以把事做好（論文寫好）的人，一個有用的人，一個不比別人差的人。

看到這一點，我們就可以去轉化這個部分，將其轉化成對自己的激勵而非厭惡，去思考和行動：我如何做，可以成為一個自己希望成為的人，自己認可的人？

還有一位來訪者，常常會想起自己高中時的一個同桌，這個同桌是個女孩，因為穿著打扮比較土氣，性格又內(nèi)向，不愛說話，經(jīng)常會被個別同學嘲笑和欺負，她不認同那些欺負人的同學的行為。當時，她也很想為同桌出頭，但因害怕被同學嘲笑和攻擊而退縮了。

上大學時，她聽說這個同桌后來抑郁了，雖然不能確定她的抑郁和被同學欺負是否有關，但是這位來訪者依然為自己當時沒有在對方被其他同學扔作業(yè)本和欺負的時候站出來阻止，而感到羞愧。

她的羞愧其實是一種提醒，提醒她不要做一個冷漠的旁觀者，提醒她要勇敢，要勇敢地說自己想說的話，做自己想做的事情。

情緒是一種表達，情緒本身沒有好壞對錯之分，任何一種情緒都有自己的功能和意義。

如果我們能夠多多傾聽自己的情緒，我們會成為一個更符合自己期望的人，會成為一個自己更認可的人，這樣我們的內(nèi)心沖突會更少，對生活的滿意度和幸福感也會更高。

我們不要去對抗自己的情緒，要學習接納自己的情緒，但是接納情緒并不意味著我們不需要調(diào)節(jié)情緒，任由情緒控制我們。

通過各種各樣的社會新聞，我們會看到，很多情緒失控的人做出傷害自己和他人的行為，后果是多么嚴重。

在心理咨詢中，無論是和成年人還是和未成年人工作，談到對父母的期待時，很多人都會告訴我，希望爸媽情緒穩(wěn)定，不要亂發(fā)脾氣，不要打架吵架。

學會與自己的情緒和平共處，這是我們一生的功課與修行。

接下來meiya將分享一些簡單實用的調(diào)節(jié)情緒的方法，這些方法有的是基于接納情緒的原理，有的是基于腦科學原理，有的是根據(jù)身心相連的原則，通過放松身體的方式調(diào)節(jié)我們情緒，還有的是通過正念的方法調(diào)節(jié)自己的情緒。也許你會從中找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。

1、 倒數(shù)法。

這個方法對于調(diào)節(jié)憤怒和生氣情緒是比較好用的。當你感覺自己的憤怒要發(fā)作，要開始對別人說出很難聽的話，做出一些很粗暴的行為，但是這些言語和行為對自己或事情的解決并沒有幫助，你需要克制自己的憤怒，你可以試著在心中數(shù)數(shù)，可以從1數(shù)到10，如果情緒還是很激動，可以再來一遍。

當我們數(shù)數(shù)時，理性腦會回歸，情緒腦會慢慢平靜下來，我們的情緒也因注意力的轉移得到一定的調(diào)節(jié)。

2、記得關注你的呼吸。

在很多電影電視劇中，當主人公情緒緊張或者激動時，我們會看到他們會做深呼吸。

電視劇沒有騙人，事實表明，深呼吸可以有效調(diào)節(jié)我們的情緒。當你生氣時，或者需要當眾發(fā)言感到緊張時，可以把注意力放在自己的呼吸上進行情緒調(diào)節(jié)，用鼻子深深地吸氣，用嘴巴緩緩的呼氣，把體內(nèi)所有的廢氣排出，然后再吸進新鮮的空氣，用呼吸來安定自己。

有時候只是幾次深呼吸就可以緩解我們的情緒。呼吸是一個錨，經(jīng)常去感受自己的呼吸，可以幫助我們獲得內(nèi)在的安定。

特別分享一個“三口呼吸法”給大家。

第一口呼吸，留意自己的呼吸，感受自己是如何呼氣和吸氣的。

第二口呼吸，放松自己的身體，可以一邊呼吸一邊嘗試放松自己的身體，比如把肩膀下沉放松，后背舒展，提醒自己放松身體。

第三口呼吸，一邊呼吸，一邊問自己：此刻，什么對我是最重要的。可以幫助自己抓住重點，把握當下。

3、運動。

很多人生氣或感到不開心的時候就去跑步，負面的情緒便會得到了發(fā)泄。

研究表明，運動是很好的抗抑郁藥物。運動可以分泌多巴胺，作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，它與控制行為、行動動機、認知密切相關，運動還有利于人提高我們的自控和專注力，還可以提高免疫力和幸福感。另外，運動還有利于提高睡眠質(zhì)量。

運動過程，還可以發(fā)泄不良情緒，比如你去爬山，看到美麗的風景，爬到山頂對著大山“啊啊啊，喂喂喂”大喊之后，情緒就會好很多。打羽毛球時，一邊打一邊喊出來后，負面情緒也能得到發(fā)泄和緩解。

研究表明，哪怕一天鍛煉10分鐘對人的情緒調(diào)節(jié)，身心健康都會起到良好的幫助。

所以選擇一個自己喜歡的運動，散步、跑步、打球、跳繩、跳健身操……都可以，積極運動起來吧，幫助自己收獲更健康的身心。

4、擴展法：馴服糟糕情緒三步法。

覺察：請花幾秒鐘的時間，從頭到腳地掃描自己的身體，注意到那些害怕、恐懼、憤怒等情緒的所有感覺，你的額頭、眼睛、下巴、嘴巴喉嚨、脖子、肩膀、雙手、胸部、背部、臀部、雙腿雙腳各有什么感覺？把注意力轉移到身體感覺最強烈的部分，像一個好奇的科學家一樣去觀察這種感受。

承認并命名：用幾個簡單的詞語給自己的感覺命名，承認它們的存在，你可以對自己說，“我注意到了恐懼”，“這是緊張（壓力、焦慮）。”

制造空間：慢慢地深呼吸。先呼氣，把肺部所有的空氣擠壓出去，一點點地呼出去，然后深深吸氣，感覺肺部慢慢被填滿。再來一次。然后吸氣的時候，把呼吸引導到自己的感受上（這句話不管你怎么理解都沒有問題）。

想象一下，隨著你每一次的呼吸，一個巨大的空間，也許是一個大房子，也許是一個寬廣的湖，一個大草原在你的體內(nèi)擴展開。你敞開自己的胸懷，給自己的感受制造出更多的空間，無論你的情緒多么大，這個空間都可以容納你的情緒。你不需要喜歡或者認可這種感受，只需要簡單地允許它存在就好。

帶著好奇心觀察你的情緒，把呼吸引導到情緒上面，帶著接納而非排斥的心去面對情緒，同時為你的情緒制造更大更多的空間。

5、和自己的負面情緒呆一會，把情緒具象化并與之對話。

當你被負面情緒糾纏時，找一個安靜的空間坐下來，閉上眼睛，去感受自己的情緒，和自己的負面情緒呆一會，允許它在你的身上流動。

試著去把自己內(nèi)在的情緒具象化，想象如果負面情緒是一種可以看得見的東西，它會是什么樣子的。

每個人看見自己情緒的樣子都是不一樣的，有的人看到的是一塊堅硬的石頭，有的人看到的是一團跳躍的氣或者火，或者是一個受傷的小孩……

你看到自己的情緒后，可以嘗試和它對話，看看它想告訴你什么，你也可以問問它：你想告訴我什么？

看見情緒，與情緒對話，理解了情緒傳遞的信息，情緒就可以自由地離開。

6、stop技術。

stop技術，這是一個改善情緒的正念練習，當你感到自己陷入焦慮、煩躁等負面情緒時可以使用這個方法。

第一步S，S的意思是Stop，停下。只要你意識到了自己在焦慮，不管在做什么，馬上告訴自己停下來。如果可以，請閉上眼睛，在心中默念“停下、停下”，直到你能清晰地知道自己在默念“停下”。

第二步T，T的意思Take a breath，將注意力集中于你的呼吸，回到當下。可以將你的注意力緩緩地、溫柔地帶到呼吸上面。帶著好奇的態(tài)度，細細地品味每一次的呼吸帶來的感受，讓自己沉浸在每一次的呼吸之中，也可以做幾次深呼吸。用呼吸幫助自己跳脫焦慮的大腦。

第三步O，O指的是Observe，覺察一下自己的情緒，感受身體的感覺，退后一步，去看自己的情緒從哪里來，想一想任由情緒控制自己的后果。然后接著觀察一下你在做的事情，抬起頭來，觀察一下你周圍的環(huán)境，看看自己在哪里，在干什么。通過和當下環(huán)境的聯(lián)結，讓自己回歸當下。

第四步P，P就是Proceed，繼續(xù)，問問自己，我現(xiàn)在手頭上真正重要的事情是什么，繼續(xù)做你當下需要做的事，或者你認為重要的事。

如果你在平時越多進行這個正念練習，在焦慮情緒強烈和沖動的時候，這個練習就越能幫到你。

7、自由書寫法，“抱抱我自己”。

實證研究發(fā)現(xiàn)，自由書寫可以有效的緩解我們的負面情緒。我會鼓勵來訪者把激發(fā)自己負面情緒的事件以及內(nèi)心的所有想法和感受用筆和紙寫下來，自由地寫，想到什么就寫什么，用文字盡情地揮灑自己的所思所感。很多來訪都表示喜歡這個方法，此法對他們調(diào)節(jié)情緒很有幫助。

分享一個書寫改善情緒，療愈自己的方法：抱抱我自己。

用紙和筆寫下自己的感受，開頭每一段話的第一句都要是同一個格式：以“抱抱我自己”為開頭，后面的內(nèi)容，你只要想到哪寫到哪就可以了，一直寫到不想繼續(xù)寫為止。

比如：“抱抱我自己。這一周的工作比較忙，還要照顧感冒發(fā)燒的小孩，我感覺很累，我真的不容易，要好好照顧好自己，記得多喝水和早睡。堅持挺過這一周，希望下周一切都會變好。加油！”

誰都會有情緒，我們的一生是喜怒哀樂的一生，沒有誰可以戒掉情緒過一生，就算真的做到這樣，也不利于他的身心健康。

我們要做的是學會和自己的情緒和平共處，懂得調(diào)節(jié)自己負面情緒，不要讓自己在負面情緒和沖動的驅(qū)動下，做出令自己后悔莫及的事情，減少負面情緒對自己和他人的傷害。

天上的云彩總是飄來蕩去，不斷變化，我們的情緒也是如此，充滿了流動性，當我們可以接納自己的情緒，允許它，包容它，對它說一句：“嘿，你來啦，歡迎歡迎”。它就會自然地來，自然地走。

注：部分情緒處理的方法來自接納承諾療法（ACT）的書籍《幸福的陷阱》

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