一、對身體各部姿勢的要求

(一)頭頂須上領(lǐng)、上領(lǐng)神貫頂

練習(xí)通背拳時，頭要上頂，頸部要豎直(即舒項)。所調(diào)“虛領(lǐng)頂勁”又稱“神貫頂”，即:以神氣貫頂?shù)囊馑?。運動中頭要保持中正，頭部始終要向上頂勁，不可俯仰、歪斜或自由浮晃，“頭部正直，精氣貫頂”?！笆骓棥睉?yīng)避免頸部肌肉圈直，又要防止頸部松弛無力。要做到頸部松直、自然而不僵硬，頭頸動作應(yīng)隨著身體位置的變化而協(xié)調(diào)一致，

神態(tài)要自然，精神要集中。下頦要微收，口自然合閉，牙齒上下扣好，舌尖舐住上顎，用鼻孔呼吸，切不可皺眉努目，咬牙切齒。

(二)探背須松肩、順臂力達尖

通背拳中，兩肩松而下沉，兩臂盡力前探，背部肌肉隨其伸展動作，盡量向左右舒展，肩向前抱，胸部內(nèi)含，肩部的骨縫有其脫開之意，背部肌肉上下左右都維持一種張力，稱之為“探背”。

肩部要始終保持自然舒松，肩、肘關(guān)節(jié)處于被 拉長狀態(tài)，才能使背部探伸，也就是松肩才能探背，只有探背、松肩才能達到手臂伸長，臂長方可擊遠;手臂出人才能自然而無拙力，伸縮、吞吐、合展、收放等動作達到隨心所欲，探背取其通背勁，即“通于肩、貫于指”。

探背、松肩、合 肘(也 稱“垂肘”或“墜肘”)、舒腕、舒指稱之為“順臂”，順臂才能達于指，合肘是為了肩部松順及兩肘護肋的技擊要求，“腕要舒之如綿”，舒腕是使手腕柔和靈便;舒指要手指舒展自然，只有舒腕、舒指，運動中“叼、拿、轉(zhuǎn)、還、抖、搠、摔、炸”等動作才能轉(zhuǎn)換自如。

(三)含胸須舒氣、取氣降丹田

含胸與探背是相互制約的，探背時胸部肌肉要放松，胸控微向內(nèi)含，內(nèi)中感覺松快，術(shù)語稱作“含胸”。含胸時胸部不能形成內(nèi)凹和佝僂，要自然松弛，有舒寬的感覺，這樣有利于做好腹助呼吸，兩房微合，放松、兩肋微斂的密勢下，通過動作使胸腔上下徑放長，橫隔有下降舒展的機會。使氣體順通流暢、血流無阻，才能舒胸下氣，取氣降丹田。

(四)彎腰如張弓、挺腰似放前

腰在日常生活中起著非常重要的作用，行、站、坐、臥要想保持正確的姿勢，腰脊是起主要作用的。通背拳要求腰部松沉，整個背部略圣淺度弧形，這樣會使動作的姿勢更加穩(wěn)健，松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)固性，更主要的是對動作的進退旋轉(zhuǎn)、四肢的活動及動作的完整性，起著主導(dǎo)作用，促使動作靈活、變換自如、上下相隨、身法自然，因此通背拳指出“腰背發(fā)力、以力通于背”。腰還是通背拳蓄勁與發(fā)勁的主宰，彎腰是蓄勁，是在發(fā)力前的一瞬間完成“胸如空洞、背似鍋”的形態(tài);挺腰是發(fā)勁，是在發(fā)力時形體白弓到挺的姿態(tài)，即所謂“挺腰是發(fā)箭之急”。挺腰不應(yīng)“塌腰”,更不要“凸肚”,要隨時做到“含胸收腹”，又稱“含胸凹肚”。

(五)尾閭須上提、周身氣隨意

脊椎骨的最末端為“尾閶”，也稱“脊骨根”或“脊椎尾”。兩大腿有力，鴨部前收，脊椎骨的尾端向前上托住丹田(小腹)，稱之謂“尾閭上提”。以意將氣下沉于丹田(切忌用力或努氣)，將氣存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，然后用意將丹田之氣由尾閭往上翻之。日久自能以意運氣、以氣催力。尾閱上提時，腰腹且不可用力前挺，以免失去身體的重心，而影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。

(六)裹襠且提肛、穩(wěn)靈不慌忙

練通背拳時，兩大腿用力，有內(nèi)向之感，臀部有意識地向內(nèi)收斂，稱之為“裹襠”。斂臀則是在含胸拔背和松腰的

基礎(chǔ)上使餐部稍做內(nèi)收，收斂的方法是肛門的括約肌稍加收縮上提，好象忍住大便的樣子，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使馨部向外下了舒展，然后家前、自里收斂，象用感把小腹托起來似的。斂臀的作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充實團聚，肛門寓勁上提又稱“提肛”，裹襠，提肛、尾闖上提，能上領(lǐng)頂勁，精神貫于實股，下守住重心，配合腰脊的轉(zhuǎn)動，使用身靈活，在變化中才能沉穩(wěn)而又輕靈。

(七)胯滕須內(nèi)合、扣趾地生根

通背拳要求胯、膝內(nèi)合，腳趾抓地，兩胯關(guān)節(jié)微向內(nèi)收縮，謂之“合胯”，也稱“掃冷”。兩膝略屈，有微向內(nèi)扣勁，稱之“合膝”，又叫“扣膝”。腳趾要五 趾抓地，為“扣趾”。在練拳時，胯、膝、足各部要緊密配合，毫不松懈，腿部動作姿勢的好壞，直接影響著周身姿勢的正確與否，收臀、裹襠與合騰、合膝、扣趾是相互聯(lián)系的，收臀、裹襠是取其奔馬之勢，合胯、合膝是取其進退之迅速，腳趾抓地取其大地生根之意，腰是發(fā)勁之主宰，腿是發(fā)力之根源。發(fā)勁時，腳跟要用力踏地以助發(fā)勁，所 謂“力從足跟起”就是這個道理

(八)三折九扣勢法嚴(yán)、五護八斷內(nèi)中合

通背拳對形體上的要求是要做到三折九扣，內(nèi)含五護八斷。以“立鶴舒項”為例，三折:一是臂折，即右臂微密前伸，向內(nèi)合肘，掌心向上，高與眉齊，指尖，鼻尖、足尖要三尖對正;二是身折，上體要含胸探背、松要松肩、斂臀;三是腿折，如左腿在前，足尖虛點地面，合襠、護腎，右馳在后屈膝內(nèi)扣，九扣:前手五指向外輕舒翻扣為指扣;掌指朝下，向外側(cè)翻為背扣;手腕向外翻擰為腕扣，兩肘內(nèi)含為肘扣;兩肩向內(nèi)合攏為啟扣:胸部內(nèi)含為胸扣;騰關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮為胯扣，兩膝略屈微向內(nèi)扣勁為膝扣;腳趾抓地稱為足扣，周身上下為“三折九扣”，內(nèi)含“五護八斷”。

五護就是要兩手向里合抱。掩護不散，以逸待勞，其中包括上下左右中，隨機而動。 

八斷就是取其動靜、虛實、剛?cè)?、急緩之意，兩乎變轉(zhuǎn)，化去政人的招式，動靜之分，動若雷霆，無堅不摧;靜若山岳，蓄精斂神，觀其神情，察其虛實，應(yīng)機而動，彼不動我不動，彼微動我先動，靜能制動，動靜要適宜，虛實就是虛誘實擊，虛則難攻，實則易破，務(wù)要虛實相應(yīng)，剛?cè)嶂郑瑒偭悠湟?，柔力居其九，用剛力舞變?yōu)槿?，柔力伸縮變轉(zhuǎn)易，剛力伸縮變轉(zhuǎn)難，久練剛力反成抽力剛則易折，本以柔為貴，柔則必活，活則必巧，巧能制強。柔能克剛，練剛須知柔之妙，練柔要明剛之意，剛?cè)釞C濟才合宜。急緩之分，急則失其意，急則變化難，易于受制;緩能應(yīng)急，緩則含奇變多詐，急時要似迅雷令人不及掩耳，急級相合，令敵莫測，歌訣中講:“三折九報勢法嚴(yán)，五護八斷內(nèi)中含;若能語得其中意，精巧奇絕妙無邊。”這恰當(dāng)?shù)乇砻髁送ū橙瓕π误w的要求。