年過(guò)60進(jìn)入老年階段，會(huì)斷崖式衰老，相比年輕時(shí)許多改變隱藏不住，會(huì)頻繁發(fā)出信號(hào)，常見的就是運(yùn)動(dòng)耐力減弱、皮膚狀態(tài)變差、白頭發(fā)越來(lái)越多，有的人還腿腳不利索。需要通過(guò)好的生活方式來(lái)對(duì)抗衰老，才能提高生活質(zhì)量。那么，抗衰老要做好哪些事情呢？

1、正確防曬

想要有效抗衰老，應(yīng)該正確防曬。許多人的衰老從皮膚改變體現(xiàn)出來(lái)，可以發(fā)現(xiàn)皮膚皺紋，色斑越來(lái)越多，之所以形成老年斑，給人明顯衰老感覺，和長(zhǎng)時(shí)間太陽(yáng)光照射有關(guān)。

如果能去了解防曬的重要性，在保護(hù)皮膚的過(guò)程中防曬到位，物理防曬或者化學(xué)防曬都積極做好，才能減少皮膚受到的損傷，在一定程度上延緩衰老速度。

2、注意情緒調(diào)節(jié)

注意情緒調(diào)節(jié)，把自己心態(tài)保持良好，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高抵抗力，還能衰老速度變慢。

許多人抗衰老忽略心態(tài)調(diào)節(jié)的重要性，整天因?yàn)樾〉氖虑槎?strong>焦慮，抑郁，甚至愛發(fā)脾氣，殊不知負(fù)面情緒產(chǎn)生除了影響血壓變化，還會(huì)刺激心臟和肝臟，還有不少人的衰老和情緒波動(dòng)有關(guān)，應(yīng)該通過(guò)良好心態(tài)調(diào)節(jié)來(lái)積極抗衰老。

3、補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)

為了讓老化速度慢些，應(yīng)該考慮飲食問(wèn)題。人體每天三餐都要吃東西，有的人還少吃多餐，吃東西頻率高，及時(shí)輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量，體現(xiàn)出飲食恰當(dāng)?shù)闹匾浴?/p>

如果是飲食所獲取的食物有健康隱患，有可能帶來(lái)疾病，有不少食物還會(huì)加速衰老，包括高糖食物、燒烤食物、油炸食物，這些食物盡量少吃。當(dāng)然，那些可以發(fā)揮良好抗氧化功效的食物多補(bǔ)充，花青素、番茄紅素、維生素C、維生素E重點(diǎn)獲取。

4、規(guī)律作息

在正確作息幫助下衰老速度可以變慢，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)每天有七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，除了養(yǎng)足精神，提高免疫能力，還能作息的調(diào)節(jié)下對(duì)抗衰老。

充足睡眠的人不容易黑眼圈明顯，還能避免皮膚的皺紋，色斑越來(lái)越多。而經(jīng)常熬夜，有錯(cuò)誤的作息習(xí)慣，身體被拖累，容易在衰老加速后出現(xiàn)許多不好的變化，部分器官還會(huì)功能降低。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

能掌握正確運(yùn)動(dòng)方法，耐心堅(jiān)持，同時(shí)選擇合適項(xiàng)目，強(qiáng)度以及時(shí)間都把控好，會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉之后整個(gè)人精神面貌佳，活力充足，如果多進(jìn)行力量訓(xùn)練，還能保持良好身材。

鍛煉過(guò)程中血液循環(huán)速度加快，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送給需要的器官，能讓這些器官功能正常發(fā)揮，避免其衰老。當(dāng)然，抵抗力提高，內(nèi)分泌得到良好調(diào)節(jié)，這也是運(yùn)動(dòng)的好處。