健康大雜燴

02/19 16:08優(yōu)質(zhì)健康領(lǐng)域創(chuàng)作者  來(lái)自北京市

生活當(dāng)中，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)患糖尿病的人數(shù)在不斷上升，還有一部分人因?yàn)樘悄虿〉牟∏閻夯?，?dǎo)致了其他的并發(fā)癥出現(xiàn)。

很多人的印象當(dāng)中，對(duì)于糖尿病的出現(xiàn)往往認(rèn)為是吃糖導(dǎo)致的，其實(shí)這種看法是錯(cuò)誤的。

更多的原因是與身體代謝有關(guān)，如果不合理的休息的話，也會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，比如說(shuō)，睡眠。

什么是糖尿病？?

糖尿病是一種目前來(lái)說(shuō)沒(méi)有根治辦法的代謝性疾病，是常見(jiàn)的慢性病。

血糖不是一天兩天就高起來(lái)的，它會(huì)存在幾個(gè)階段，糖尿病前期是真正確診糖尿病之前的一個(gè)過(guò)程。

臨床上會(huì)把糖尿病分為Ⅰ型糖尿病和Ⅱ型糖尿病兩種，在患病早期，Ⅰ型糖尿病的患者多會(huì)有“三多一少”的表現(xiàn)，即：多飲、多尿、多食、體重減少，而Ⅱ型糖尿病起病隱匿。

早期幾乎沒(méi)有什么明顯的癥狀，所以患者很難發(fā)現(xiàn)自己得了糖尿病，更容易錯(cuò)過(guò)最佳的治療時(shí)機(jī)。

睡眠對(duì)糖尿病有什么影響？

睡眠障礙與糖代謝異常及糖尿病患者血糖控制密切相關(guān)，現(xiàn)已有證據(jù)提示在糖尿病發(fā)生、發(fā)展中，睡眠障礙是一個(gè)新的可糾正的危險(xiǎn)因素。

關(guān)注睡眠障礙、改善睡眠質(zhì)量，對(duì)糖尿病代謝紊亂的控制達(dá)標(biāo)及糖尿病并發(fā)癥的防治均會(huì)產(chǎn)生有益的影響，糖友們應(yīng)對(duì)此有足夠的重視。

多吃水果有好處，但這幾種不建議糖尿病患者吃

1.火龍果

富含維生素b1、b2、b3和維生素c、胡蘿卜素、花青素，并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預(yù)防便秘、助通便，也被作為"減肥水果"。

但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應(yīng)少吃。

2.哈密瓜

高血糖人群盡量不要吃太多哈密瓜，從而避免影響正常的血糖值，糖尿病的發(fā)病率呈不斷上漲趨勢(shì)，患上糖尿病后，需要終身服用藥物治療。

哈密瓜是一種味道甘甜的水果，含糖量高達(dá)21%，高血糖人群大量食用哈密瓜容易使血液中的葡萄糖快速升高，不利于穩(wěn)定血糖！所以，不建議高血糖患者大量吃哈密瓜。

3.荔枝

荔枝中糖分占了20%，葡萄糖更是占了60%，糖尿病人無(wú)法完全代謝體內(nèi)的葡萄糖，所以吃后會(huì)導(dǎo)致血糖上升。

4.橘子

因?yàn)楦涕兕?lèi)水果含有豐富的維生素c，能夠幫助人體增強(qiáng)抵抗力，并且還能夠幫助調(diào)節(jié)血糖，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致“三高”患者出現(xiàn)尿糖或尿多的癥狀。

如果血糖高者在空腹時(shí)吃了過(guò)多橘子的話，就會(huì)導(dǎo)致血液中糖分的濃度升高而出現(xiàn)糖尿病癥狀。

醫(yī)生建議：這4種睡眠方式，或許對(duì)血糖患者不利

1.睡眠太長(zhǎng)

不少老年人在退休之后由于無(wú)事可做，也沒(méi)有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，早上往往會(huì)睡到9點(diǎn)、10點(diǎn)，甚至是更晚起床。

此外，一些在家辦公的人士也有睡眠時(shí)過(guò)長(zhǎng)的現(xiàn)象，凌晨4點(diǎn)到早上9點(diǎn)是血糖的高峰時(shí)期。

如果此時(shí)還在睡覺(jué)，身體沒(méi)有攝入營(yíng)養(yǎng)，會(huì)打亂一整天的血糖規(guī)律，導(dǎo)致血糖升高，也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步對(duì)血管造成傷害。

2.睡眠不規(guī)律

如果偶爾出現(xiàn)熬夜現(xiàn)象，并不會(huì)誘發(fā)糖尿病的出現(xiàn)，但對(duì)于長(zhǎng)期熬夜人群來(lái)講，發(fā)生糖尿病的概率會(huì)比較高。

因?yàn)橛捎陂L(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)使得大腦皮質(zhì)受到刺激，下丘腦的交感神經(jīng)中樞會(huì)處于持續(xù)興奮狀態(tài)。

體內(nèi)的兒茶酚胺就會(huì)大量分泌，會(huì)使得血液中的胰島血糖素含量快速升高，胰島素的分泌就會(huì)受到抑制，血糖值會(huì)反復(fù)升高，從而誘發(fā)糖尿病的出現(xiàn)。

3.睡覺(jué)不關(guān)燈

很多人都習(xí)慣開(kāi)著燈睡覺(jué)，但是這樣的睡眠習(xí)慣對(duì)人體也沒(méi)有好處。

因?yàn)樗邥r(shí)的燈光會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，激活自主神經(jīng)系統(tǒng)，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)使人出現(xiàn)胰島素抵抗，從而誘發(fā)糖尿病。所以，睡覺(jué)的時(shí)候最好還是將燈光熄滅，以免光源對(duì)人體造成影響。

4.睡懶覺(jué)

糖尿病人在平時(shí)盡量不要睡懶覺(jué)，不要認(rèn)為自己睡懶覺(jué)對(duì)血糖沒(méi)有影響，也不要認(rèn)為自己多睡一會(huì)對(duì)身體有好處。

只要在前一天晚上按時(shí)睡覺(jué)不熬夜，在第二天早起就能夠讓自己的身體健康。

已經(jīng)確診的糖友，不要睡懶覺(jué)，不吃早飯，早晨不按時(shí)起床、服藥、吃飯，更會(huì)導(dǎo)致整個(gè)白天的血糖規(guī)律徹底打亂，導(dǎo)致血糖飆升，大幅波動(dòng)，使病情加重。

如何預(yù)防糖尿病發(fā)生？

1.合理飲食

合理飲食是預(yù)防糖尿病的重要措施之一，中老年人應(yīng)該盡量少吃高糖、高脂、高膽固醇的食物，如甜食、油炸食品、餅干等。

同時(shí)，應(yīng)該增加粗纖維食物的攝入，如粗糧、蔬菜、水果等。這些食物可以幫助控制血糖和血脂，減輕身體的負(fù)擔(dān)。

2.規(guī)律作息

在正常的規(guī)律作息下，可以有效地提高自身的免疫能力，規(guī)律的作息是指我們睡眠充足。

如果一個(gè)人每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)，那么就會(huì)增加其患糖尿病的概率，建議人們?cè)谌粘Ｉ钪斜Ｕ?~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3.定期檢查

糖尿病患者應(yīng)定期進(jìn)行體檢，以監(jiān)測(cè)血糖水平，以及血壓、血脂等其他指標(biāo)，并及時(shí)調(diào)整治療方案，以保持血糖水平在正常范圍內(nèi)。

4.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

相關(guān)研究證實(shí)，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、體力活動(dòng)極少，也是2型糖尿病并發(fā)的最主要環(huán)境因素。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)少，不僅會(huì)降低血液循環(huán)，同時(shí)還有利于脂肪在體內(nèi)堆積，脂肪堆積越多，越是會(huì)影響細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性。

因此，大家在日常生活中，應(yīng)當(dāng)定期進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快步走、太極、瑜伽等等，都是不錯(cuò)的選擇。

科學(xué)建議，成年人每周至少應(yīng)當(dāng)維持3-5次、每次30分鐘以上的體育鍛煉。

為了盡可能地預(yù)防糖尿病的惡化，患者應(yīng)及時(shí)采取有效的治療和管理措施，例如每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，定期檢查血糖水平，并定期接受醫(yī)生的檢查，以確?；颊叩慕】禒顩r。