優(yōu)質(zhì)睡眠能讓各個(gè)組織器官得到修整，早晨醒來后神清氣爽、思維清晰和反應(yīng)敏捷。然而，對(duì)部分人來說充足睡眠簡(jiǎn)直是一種奢侈，睡懶覺、睡眠不足等已成為最常見的問題，這樣不僅僅擾亂生物鐘，而且也會(huì)影響糖代謝，甚至增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)或加重患者病情。

睡眠跟糖尿病之間有什么關(guān)系？

1、睡懶覺

一天24小時(shí)中晨起時(shí)血糖達(dá)到高峰，睡懶覺會(huì)推遲吃早餐的時(shí)間，不能規(guī)律服用降糖藥或注射胰島素，擾亂一整天的血糖規(guī)律，造成血糖運(yùn)轉(zhuǎn)的連鎖反應(yīng)，增加肝臟轉(zhuǎn)運(yùn)糖分負(fù)擔(dān)，使得血糖波動(dòng)幅度大，進(jìn)而讓病情惡化。特別是用中長(zhǎng)效胰島素者推遲吃早餐時(shí)間，仍然睡懶覺，使得頭天晚上藥物還發(fā)揮作用，易造成低血糖，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)糖尿病急性或慢性并發(fā)癥。

2、睡眠不足

每天睡眠時(shí)間低于6個(gè)小時(shí)同樣增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榘疽箷?huì)使得身體處于應(yīng)激反應(yīng)，促進(jìn)血糖升高，而且也會(huì)誘發(fā)高血壓。特別是糖尿病患者睡眠不足可刺激甲腎上腺素分泌，促進(jìn)血管收縮，使得血壓升高；睡眠不足也會(huì)使得下丘腦交感神經(jīng)異常興奮，刺激兒茶酚胺分泌，抑制胰島素分泌，影響血糖代謝，進(jìn)而誘發(fā)高血糖；長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足也會(huì)造成神經(jīng)衰弱，精神高度緊繃，反而影響血糖控制。

3、開著燈睡覺

研究發(fā)現(xiàn)，晚上經(jīng)常開著燈睡覺可升高胰島素抵抗，降低細(xì)胞對(duì)胰島素激素反應(yīng)能力，從而導(dǎo)致血糖波動(dòng)幅度大。

糖尿病患者該如何睡眠？

1、睡眠時(shí)間

對(duì)糖尿病患者而言，每天晚上睡夠7~8個(gè)小時(shí)就行，22點(diǎn)之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床。

2、飯后不能立即午睡

飯后2個(gè)小時(shí)左右血糖急劇升高，飯后立即午睡可減慢血糖代謝，使得血糖持續(xù)處于高水平。因此午飯后需戶外散步20~30分鐘，再躺在床上午休，午休控制在30分鐘以內(nèi)就行。

溫馨提示

糖尿病患者應(yīng)及時(shí)糾正不合理的睡眠習(xí)慣，規(guī)劃好作息時(shí)間。22點(diǎn)之前入睡，早晨6：00~7：00之間起床。從下午3點(diǎn)之后不能喝含咖啡因和酒精的飲料，以免影響夜間睡眠。睡覺前3小時(shí)不能吃任何食物，若非常饑餓，不妨喝杯脫脂牛奶或小米粥。糖尿病患者應(yīng)戒煙戒酒，白天增加活動(dòng)量。