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強體健身:自學(xué)武術(shù)太極拳3招

 人杰地靈h8p9lk 2023-07-03 發(fā)布于湖北
手揮琵琶
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1.跟步伸臂:右腳向前跟步落于左腳后;右臂稍向前伸展(圖6-3-19)。
2.虛步合手:上體稍向左回轉(zhuǎn),左腳稍前移,腳跟著地,成左虛步;兩臂屈肘合抱,右手與左肘相對,右掌心向左,左掌心向右(圖6-3-20)。
要點:兩手?jǐn)[掌時微帶弧形并有向里合之意。合臂時腰下沉,臂前伸,腋下虛空。
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左右倒卷肱
1.右倒卷肱
(1)退步卷肱:上體稍右轉(zhuǎn),兩手翻轉(zhuǎn)向上,右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧上舉至肩上耳側(cè),左手停于體前;上體稍左轉(zhuǎn);左腳提起向后退一步,前腳掌輕輕落地;眼視左手(圖6-3-21)。
(2)虛步推掌:上體左轉(zhuǎn),重心后移,成右虛步;右手推至體前,左手向下、向后劃弧,收至左腰側(cè),手心向上;眼視右手(圖6-3-22)。
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左倒卷肱
(1)退步卷肱:同前退步卷肱,方向相反(圖6-3-23)。
(2)虛步推掌:同前虛步推掌,方向相反(圖6-3-24)。
3.右倒卷肱
同前右倒卷肱(圖6-3-25、圖6-3-26)。
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4.左倒卷肱
同前左倒卷肱(圖6-3-27、圖6-3-28)。
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左攬雀尾
1.收腳抱球:上體微向右轉(zhuǎn),右手向側(cè)后上方劃弧,左手體前下落,兩手相對呈右抱球狀;左腳收成丁步(圖6-3-29)。
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2.左弓步掤臂:上體左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁成左弓步;兩手前后分開,左臂半屈向體前掤,右手向下劃弧按于左胯旁,手心向下,五指向前;眼視左手(圖6-3-30)。
3.轉(zhuǎn)體伸臂:上體稍向左轉(zhuǎn),左手向左前方伸出,同時右臂外旋,向上、向前伸至左臂內(nèi)側(cè),掌心向上(圖6-3-31)。
4.轉(zhuǎn)體后捋:上體右轉(zhuǎn),身體后坐,兩手同時向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋,右手舉于身體側(cè)后方,掌心向外,左臂平屈于胸前,掌心向內(nèi);眼視右手(圖6-3-32)。
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5.轉(zhuǎn)體弓步前擠:重心前移成左弓步;右手推送左前臂向體前擠出,兩臂撐圓(圖6-3-33)。
6.后坐引手:上體后坐,左腳尖翹起;左手翻轉(zhuǎn)向下,右手經(jīng)左腕上方向前伸出,掌心向下,兩手左右分開與肩同寬,兩臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下(圖6-3-34)。
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7.左弓步按掌:重心前移至左弓步;兩手沿弧線推至體前(圖6-3-35)。
要點:分手時,兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。捋時要轉(zhuǎn)腰帶手,不可直臂、折腕。擠時松腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。

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