來(lái)源：期貨日?qǐng)?bào)

若有一刻，你感到非常興奮，大腦一直嗡嗡作響，心臟怦怦跳個(gè)不停，好像全身上下都在說(shuō)“趕緊下單”。這時(shí)，前幾次的被套經(jīng)歷依然記憶猶新，一種莫名的焦慮感便會(huì)向你襲來(lái)。于是，呼吸急促、肌肉緊繃，你開(kāi)始覺(jué)得頭重腳輕、頭暈?zāi)垦?，而?nèi)心又很反感。因?yàn)榉浅Ｏ胍鲆患?，但又不能做，兩種情緒一直在打架，有種操控不了自己的矛盾和無(wú)力感。你心里很清楚自己需要做點(diǎn)什么，但又不確定自己能否把持得住。

這時(shí)，你會(huì)聽(tīng)到一個(gè)聲音：歡迎來(lái)到欲望的世界。你的欲望也許是一支煙、一杯紅酒或一杯拿鐵，也許是一次飛黃騰達(dá)的機(jī)會(huì)或是一張讓你浮想聯(lián)翩的期貨合約。是屈服于誘惑，還是激發(fā)你的內(nèi)在力量進(jìn)行控制？此時(shí)此刻，即使全身上下都在說(shuō)“趕緊行動(dòng)”，也需要用僅存的一絲理智說(shuō)出“不”字。

當(dāng)遇到真正的執(zhí)行力挑戰(zhàn)時(shí)，你的身體一定能感覺(jué)到，這并不是孰是孰非的命題，而是你身體內(nèi)部的斗爭(zhēng)，是兩個(gè)自我之間的斗爭(zhēng)。有時(shí)，欲望會(huì)占上風(fēng)；有時(shí)，那個(gè)更加理性的自我會(huì)占上風(fēng)。這次你能抵抗住誘惑，下次可能就會(huì)屈服。你或許會(huì)問(wèn)自己：“我到底想要什么？”其實(shí)你更應(yīng)該問(wèn)：“我的身體到底在做什么？”科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，控制力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有心理和身體同時(shí)起作用，你才有力量克服沖動(dòng)。當(dāng)需要執(zhí)行力的時(shí)候，把自己的心理狀態(tài)和生理機(jī)能調(diào)整到最佳，你才能有效地抵制誘惑，讓執(zhí)行力成為本能反應(yīng)。

劍齒虎和草莓蛋糕

假如在一個(gè)猛禽出沒(méi)的時(shí)代，想象一下這樣的場(chǎng)景：懷疑有一只劍齒虎埋伏在附近的草叢中，你會(huì)有什么反應(yīng)呢？心跳加速、下巴打顫、精神高度緊張，這是大多數(shù)人面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)。這時(shí)，你從先祖身上遺傳的戰(zhàn)斗或逃生本能就派上用場(chǎng)了。此時(shí)你根本不會(huì)考慮是否要逃跑，因?yàn)楸M全力逃跑是大腦和身體的本能反應(yīng)，你根本不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和精力去考慮是否有更合理的方式。也就是說(shuō)這種應(yīng)激反應(yīng)是一種管理身體能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力。引起應(yīng)激反應(yīng)的不僅僅是刺激物（比如劍齒虎），還與本身對(duì)刺激物的認(rèn)知和經(jīng)驗(yàn)有關(guān)（對(duì)劍齒虎的恐懼）。

再回到現(xiàn)實(shí)中，假如在面包店的櫥窗里，你看到了最喜歡吃的草莓蛋糕，是不是還沒(méi)來(lái)得及說(shuō)出“等等，我正減肥呢”，雙腳就已經(jīng)不由自主地邁進(jìn)了店門(mén)。其實(shí)這時(shí)候，你的大腦最先想到的是要犒勞一下自己，這就是你為什么會(huì)無(wú)意識(shí)地走進(jìn)蛋糕店。這時(shí)若稍微等一下，減肥的欲望會(huì)讓你的內(nèi)心在兩者之間斗爭(zhēng)。

控制自己的沖動(dòng)和欲望，選擇去做最重要的事情是非常困難的。但除了對(duì)草莓蛋糕的喜愛(ài)，還有更重要的事等著你，比如美麗、健康、幸福，這會(huì)讓你不惜一切代價(jià)去處理這個(gè)威脅，這就需要控制力。

最大的敵人從來(lái)都源自?xún)?nèi)心，你不需要逃離面包店，也不用掀翻草莓蛋糕，但確實(shí)需要克制自己內(nèi)心的欲望。人類(lèi)不可能真正消滅欲望，欲望也不會(huì)自動(dòng)消失。應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓你對(duì)最原始的欲望做出下意識(shí)的動(dòng)作，而這正是你當(dāng)下最不愿意看到的。控制力則需要用另一種方式自救，一種能對(duì)抗這種威脅的方式。

三思而后行

當(dāng)人需要控制力的時(shí)候，大腦和身體內(nèi)部會(huì)產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化，幫助你抵制誘惑、克服沖動(dòng)，這種變化也可稱(chēng)為“三思而后行”，這種反應(yīng)不同于應(yīng)激反應(yīng)。

在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，大腦和身體的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓你產(chǎn)生逃跑的沖動(dòng)。但“三思而后行”的反應(yīng)面對(duì)的并非外在威脅，而是你潛意識(shí)里的內(nèi)在沖突。有時(shí)候投資者很想做一件事，但你明確知道自己不該做，有時(shí)候知道應(yīng)該做些什么，但你卻寧愿什么也不做，這種內(nèi)在沖突本身就是一種威脅，此時(shí)本能的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓你做出錯(cuò)誤的決定，所以你需要保護(hù)自己，也就是需要所謂的控制力。這時(shí)最有效的辦法是讓自己放慢速度，有時(shí)間思考一下。因此，在做出關(guān)鍵決策的時(shí)候，我們需要慢下來(lái)，能夠意識(shí)到內(nèi)在沖突，從而抑制沖動(dòng)，理性決策。

“三思而后行”反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)一樣，都是從大腦開(kāi)始的。大腦中的檢測(cè)系統(tǒng)會(huì)阻止你做出錯(cuò)誤的決定，比如打破堅(jiān)持了一年的戒煙狀態(tài)、把堆積的文件扔向你的老板等，或是對(duì)持續(xù)虧損的結(jié)算單視而不見(jiàn)。它還會(huì)隨時(shí)探測(cè)存在于你思想、情緒和感覺(jué)中的警報(bào)信號(hào)，避免做出很可能讓你后悔的事。當(dāng)警報(bào)信號(hào)發(fā)出后，大腦中的前額皮質(zhì)就會(huì)幫我們做出正確的決定?！叭级笮小狈磻?yīng)會(huì)向大腦輸送能量，從而幫助前額皮質(zhì)更好地發(fā)揮控制作用。

當(dāng)你面對(duì)可口的草莓蛋糕時(shí)，應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓你心跳加速，做出要享受美味的本能反應(yīng)而不想考慮減肥效果，而“三思而后行”反應(yīng)會(huì)讓你的心跳放緩，保持血壓正常，你會(huì)深吸一口氣而不是瘋了一樣拼命呼吸，肌肉也會(huì)由緊繃變得放松。

“三思而后行”反應(yīng)會(huì)讓隨時(shí)準(zhǔn)備采取行動(dòng)的身體進(jìn)入更平靜的狀態(tài)，但也不是完全按兵不動(dòng)，而是在理性思考后發(fā)出正確的指令。那個(gè)在內(nèi)心矛盾面前手足無(wú)措的你，也被徹底解放。這種反應(yīng)避免了沖動(dòng)行事，提供了更多的時(shí)間，讓你深思熟慮。雖然這兩種反應(yīng)都是人類(lèi)天性的一部分，但你需要更深入地了解如何從心理和生理上更好地提高控制力。

培養(yǎng)控制力

有些投資者能夠更好地集中注意力，避免大腦產(chǎn)生及時(shí)享樂(lè)、得過(guò)且過(guò)的想法，更好地應(yīng)對(duì)壓力。即使一開(kāi)始他們就遭遇了失敗或得到了消極評(píng)價(jià)，也不會(huì)輕易放棄，因而更適合中長(zhǎng)線(xiàn)交易，執(zhí)行力也更強(qiáng)，相對(duì)于短線(xiàn)交易或日內(nèi)交易者來(lái)說(shuō)，在誘惑面前，他們的控制力也更強(qiáng)。

為什么有的人總那么幸運(yùn)，而有些人卻有明顯的性格缺陷？其實(shí)，有很多因素影響人的控制能力，比如你經(jīng)常吃什么（以植物為原材料的、未經(jīng)加工的食物有助于提高控制力，垃圾食品則會(huì)降低控制力）或住在哪里（糟糕的空氣質(zhì)量會(huì)降低控制力）。任何給你帶來(lái)壓力的東西都會(huì)影響控制力，甚至?xí)輾愕目刂屏?。焦慮、憤怒、抑郁和孤獨(dú)都與較低的控制力有關(guān)，慢性疼痛和慢性疾病則會(huì)消耗身體和大腦控制力。另外，你可以通過(guò)冥想練習(xí)等方法讓自己更平和，這不僅能訓(xùn)練大腦，還能提高控制力。還有一些減輕壓力、保持健康的方法，比如鍛煉、保證良好睡眠、健康飲食、和朋友或家人共度美好時(shí)光、參加宗教活動(dòng)等，都能增強(qiáng)自身的控制力。

鍛煉身體能讓你的大腦更充實(shí)、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速，從而提高控制力和執(zhí)行力。如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑，還會(huì)使你很難控制自己的情緒、集中注意力，或是無(wú)力應(yīng)付需要控制力的挑戰(zhàn)。

這里有一個(gè)快速提高控制力的小技巧：將呼吸頻率降低到每分鐘4—6次，也就是每次呼吸用10—15秒時(shí)間。這樣訓(xùn)練幾分鐘后，你會(huì)感到平靜、有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)。這種呼吸訓(xùn)練可以讓你思維清晰，在面對(duì)壓力時(shí)做出更好的決策。

正確使用能量

大腦辛勤工作，身體積極配合，能夠根據(jù)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)做出決定，而不會(huì)被恐慌或貪婪所左右，這是很理想的狀態(tài)。但保持這種狀態(tài)也需要付出代價(jià)，因?yàn)榧凶⒁饬?、?quán)衡計(jì)劃、緩解壓力、克制欲望等都需要能量。

大家都知道，壓力過(guò)大會(huì)影響身體健康，如果長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)，就需要消耗大量的能量。抵抗壓力時(shí)需要能量，這些能量本來(lái)是服務(wù)于人的長(zhǎng)期需求的。長(zhǎng)時(shí)間使用控制力會(huì)削弱人體的免疫能力，增加患病的概率。

適當(dāng)?shù)膲毫κ墙】瞪畈豢苫蛉钡囊徊糠郑彩菍?zhuān)業(yè)交易者所必需的。但試圖控制自己所有的思想、情緒和行為則是一服毒藥，會(huì)加重你的生活負(fù)擔(dān)。

應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這種長(zhǎng)期、不間斷的高壓狀態(tài)呢？我們需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)使用控制力消耗的體力，可以轉(zhuǎn)移注意力，把腦力和體力適當(dāng)消耗在別的方面。放松是恢復(fù)的最佳途徑，即便只放松幾分鐘，也可以把身體調(diào)整和修復(fù)到較好狀態(tài)，同時(shí)也增加了能量?jī)?chǔ)備。

這里說(shuō)的放松不是讓你對(duì)著電視機(jī)發(fā)呆，或者喝著紅酒飽餐一頓。你需要的放松是真正意義上的身心修正，此時(shí)你的心率和呼吸速度會(huì)放緩，肌肉完全放松，此時(shí)你的大腦不會(huì)規(guī)劃未來(lái)，也不會(huì)分析過(guò)去。

為了保持身體健康、維持幸福生活，你需要放棄對(duì)控制力的嚴(yán)苛要求。即便你增強(qiáng)了自己的控制力，也不可能控制自己想什么、感覺(jué)什么、說(shuō)什么或者做什么，你需要明智地使用控制力需要的能量。

做最好的自己

很多人認(rèn)為良好的控制力是一種美德，是優(yōu)秀投資者的特征，是一種很多人想有但沒(méi)有的東西。其實(shí)并非如此，控制力是一種不斷進(jìn)化的能力，亦是人類(lèi)的本能。對(duì)于每一位控制力有問(wèn)題的投資者來(lái)說(shuō)，思慮過(guò)多、睡眠不足、飲食不規(guī)律、久坐不動(dòng)和各種消耗能量的事情，都會(huì)讓身體處于高壓狀態(tài)。

很多時(shí)候，我們認(rèn)為控制沖動(dòng)是解決交易中問(wèn)題的唯一途徑。有時(shí)，會(huì)埋怨自己沒(méi)有抑制欲望、控制沖動(dòng)，并以此來(lái)督促自己，或者樹(shù)立偶像來(lái)激勵(lì)自己。這可能在短時(shí)間內(nèi)有效，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，沒(méi)有什么比壓力更消耗能量了?！叭级笮小狈磻?yīng)能幫助我們管理能量，把能量和注意力引向不同的方向。應(yīng)激反應(yīng)則讓我們按照本能行事，無(wú)法做出正確的決定。

現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的壓力和越來(lái)越嚴(yán)重的恐慌情緒，讓人們?cè)絹?lái)越沉溺于直播、短視頻、手機(jī)游戲這些滿(mǎn)足自己及時(shí)享樂(lè)需求的生活方式，會(huì)把我們變得更軟弱、懶惰、毫無(wú)控制力。壓力會(huì)讓我們更關(guān)注即時(shí)的、短期的目標(biāo)和結(jié)果，控制力則需要大腦有更廣闊的視野。學(xué)會(huì)如何管理壓力，是提高控制力的重要組成部分。

作為疲憊不堪、處于高壓時(shí)代的一代人，為了更好地面對(duì)生活和各種挑戰(zhàn)，我們需要更有效地管理壓力、照顧自己。在充滿(mǎn)壓力的投資行業(yè)里，我們更需要在面對(duì)原始沖動(dòng)時(shí)，把自己調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，做最好的自己。

編輯：李雪

審核：王琰