策劃、撰文 / 純純

編輯 / KY主創(chuàng)們

最近收到這樣一條用戶留言：

“KY君你好，我有個(gè)感情問(wèn)題非常困擾。我男朋友對(duì)我很好，但是他總給我一種在侵犯我邊界的感覺(jué)。有時(shí)候他朋友聚會(huì)，我不想去，他就會(huì)說(shuō)我根本不愛(ài)他；周末我想一個(gè)人呆著休息，他指責(zé)我不珍惜我們的感情。

為了不讓他生氣難過(guò)，我每次都妥協(xié)了。但我發(fā)現(xiàn)，他越來(lái)越過(guò)分了，干涉我的職業(yè)選擇、交友選擇。我實(shí)在不知道該怎么辦了，如果現(xiàn)在分手，這么多年的感情，我又實(shí)在舍不得。你覺(jué)得我怎么做才好呢？”

看完她的留言，我想起來(lái)了我的一位好朋友。同樣是男朋友邀請(qǐng)去朋友聚會(huì)，她會(huì)問(wèn)：“是什么樣的局、都有哪些人？”如果評(píng)估后發(fā)現(xiàn)并不會(huì)在聚會(huì)上有好的體驗(yàn)，她會(huì)直接拒絕參加。即使男友搬出別人對(duì)象都會(huì)去的說(shuō)辭，她也會(huì)回：“那是別人，但不能代表我。”

不只是在感情中，她在工作中也是一個(gè)挺“難搞”的人。比如跨部門的合作中，她從不直接接受他人不公平的安排，而是據(jù)理力爭(zhēng)，直到有一個(gè)雙方都滿意的結(jié)果。當(dāng)然，如果她哪里被指出做錯(cuò)了，也會(huì)大方道歉；但如果是別人的問(wèn)題，她也絕不會(huì)受一點(diǎn)委屈。

反正就是相比下來(lái)，我朋友還挺“難搞的”。但值得一提的是，我朋友的這份難搞，似乎正是留言的朋友缺失了的生存技能。

換句話說(shuō)，這種“難搞”對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都挺值得掌握的，它能幫助我們不被關(guān)系、工作或生活吞噬，維持清晰的自我概念，走在自己所期待和選擇的人生道路上。

今天，我們就和大家展開聊聊「難搞」。

到底什么是「難搞」？

乍一提到「難搞」這個(gè)詞，相信你和我一樣都覺(jué)得，這是一個(gè)妥妥的負(fù)面詞匯，怎么會(huì)是我們必需的一種生存技能呢？

其實(shí)，「難搞」包含了三層意思，并且在許多情況下，它都能起到積極作用。

第一層：「難搞」意味著維護(hù)自我的邊界。

你和戀人約定好了不看對(duì)方手機(jī)。結(jié)果戀人昨晚不僅看了你的手機(jī)，還找借口說(shuō)：朋友們都是默認(rèn)看對(duì)方手機(jī)的，不讓看就說(shuō)明對(duì)方心里有鬼。

好搞小A聽(tīng)?wèi)偃诉@么說(shuō)，為了表示自己心里沒(méi)鬼，退讓了自己的邊界，接受戀人打破約定，翻看自己的手機(jī)。

難搞小B就不同了，ta認(rèn)為這就是打破了約定，侵犯了自己的邊界。今天戀人必須和自己道歉認(rèn)錯(cuò)，還要重新再溝通并確立“看or不看手機(jī)”的關(guān)系內(nèi)個(gè)人隱私邊界。

第二層：「難搞」指的是主張自己應(yīng)有的權(quán)益。

領(lǐng)導(dǎo)周五21點(diǎn)發(fā)來(lái)消息，希望你周末在家加班完成項(xiàng)目。

好搞小A迅速回復(fù)：11收到。（心想：應(yīng)該會(huì)給我加班費(fèi)吧，就算不給應(yīng)該也會(huì)有調(diào)休吧，如果都沒(méi)有，至少會(huì)認(rèn)為我是個(gè)上進(jìn)的人，之后優(yōu)化也不會(huì)優(yōu)化我吧......）

難搞小B：領(lǐng)導(dǎo)你好，請(qǐng)問(wèn)有加班費(fèi)或調(diào)休嗎？如果沒(méi)有的話，我這邊不接受加班的請(qǐng)求。

雖然領(lǐng)導(dǎo)可能會(huì)覺(jué)得小B既不配合，還很難搞。但合理主張了自己權(quán)益的小B并不在意，如果被優(yōu)化了，ta會(huì)認(rèn)為是這份工作配不上自己。

第三層：「難搞」是自我堅(jiān)定、平和的表達(dá)。

父母催促你參加不感興趣的相親活動(dòng)。

好搞小A拒絕失敗后，很快在父母的嘮叨和勸說(shuō)中敗下陣來(lái)，乖乖參與了連綿不絕的相親活動(dòng)。

難搞小B：我理解你想要我結(jié)婚的期望，但我真的不想去。請(qǐng)你尊重我的選擇，我暫時(shí)沒(méi)有結(jié)婚的打算。如果我未來(lái)有意愿，我會(huì)自己去籌劃的。

父母可能會(huì)覺(jué)得小B實(shí)在太倔、太難搞，但小B這種平和又堅(jiān)定的自我表達(dá)，其實(shí)恰恰意味著，ta有對(duì)自己人生的思考和探索，ta走在ta選擇的人生道路上。

綜上，「難搞（higher maintenance）」的本質(zhì)，其實(shí)是清晰、堅(jiān)定的自我。即有清晰的自主意識(shí)和明確的個(gè)人需求，很少因?yàn)樗硕p易讓步或改變。

從心理學(xué)角度出發(fā)，難搞的人大多擁有清晰的自我概念（self-concept clarity），ta們對(duì)自己的特征保持了一個(gè)清晰、連貫和一致的認(rèn)知，對(duì)自我的要求具體、清楚自己的需求，也會(huì)勇于捍衛(wèi)自己的邊界和個(gè)人意志（Campbell, 1990）。

更重要的是，難搞并不是指刁難、欺負(fù)或刻意為難他人，而是對(duì)于他人的越界行為會(huì)進(jìn)行驅(qū)逐和反擊，不會(huì)輕易被他人影響或操縱；也是維護(hù)個(gè)人意志，自我關(guān)懷的一種必要方式。

難搞，還有這些你意想不到的好處

• 通過(guò)說(shuō)“不”，幫助你設(shè)立健康的人際邊界（boundaries）

仔細(xì)留心身邊那些“難搞”的朋友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)ta們都很擅長(zhǎng)說(shuō)“不”。特別是在那些被侵入邊界、被要求做額外事情、被過(guò)度傾吐情緒垃圾的時(shí)刻，ta們會(huì)第一時(shí)間亮起紅燈，提出拒絕。

設(shè)定邊界的關(guān)鍵正在于此——堅(jiān)持自己的需求和優(yōu)先事項(xiàng)。

不情愿的接受、被迫退讓的委屈會(huì)以壓抑后爆發(fā)的形式給你和關(guān)系帶來(lái)挑戰(zhàn)和持續(xù)不斷的爭(zhēng)吵?？雌饋?lái)有些冷漠、沒(méi)有人情味的難搞行為，卻能給關(guān)系的存續(xù)發(fā)展、彼此依靠帶來(lái)動(dòng)力。

要知道自我照顧是健康的基礎(chǔ)，而把別人的需求放在自己的需求之前是一種過(guò)度融合、病態(tài)依賴的特征，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)系倦怠。

• 多聽(tīng)多問(wèn)“我感覺(jué)怎么樣”，學(xué)會(huì)優(yōu)先關(guān)懷自己

難搞的人一般不會(huì)覺(jué)得自己“難搞”，也很少像低自我需求表達(dá)的人那樣，因有需求而感到羞恥、內(nèi)疚或焦慮。

心理學(xué)家Hendel（2020）將這三種情感稱作抑制性情感，它會(huì)阻斷人們與核心情感的連接，而核心情感往往體現(xiàn)了我們最本源的需要和渴望。

比如恐懼指向想要逃離；憤怒意味著感到不公；悲傷指向失去或被剝奪；厭惡代表了拒絕；快樂(lè)展現(xiàn)了活力與能量，等等。

抑制性情感有其存在的價(jià)值，比如削弱人們過(guò)度的自我中心主義，促使社會(huì)變得彼此關(guān)心和聯(lián)系緊密。但過(guò)多的抑制性情感，可能會(huì)完全阻斷個(gè)人與其核心情感的聯(lián)結(jié)，讓人們忽略或閹割掉對(duì)自己感受的傾聽(tīng)。

從這個(gè)角度出發(fā)，大眾會(huì)喜歡《黑暗榮耀》里的妍真可能是因?yàn)樗龅搅宋覀兯霾坏降模簝A聽(tīng)“我的感覺(jué)”，永遠(yuǎn)優(yōu)先關(guān)懷自己。

（我們并不鼓勵(lì)全然的自我中心，但關(guān)懷自己的確是東亞人永恒的課題。）

• 尊重彼此的內(nèi)在規(guī)則，收獲值得信賴的親密關(guān)系

討好、體貼的人，其伴侶大多囂張又自大；看上去難搞的人，ta們與伴侶反而更多時(shí)候彼此尊重而理解。

這是因?yàn)?strong>「難搞」也是選擇伴侶過(guò)程中的篩選機(jī)制之一，如果因?yàn)槟闾拐\(chéng)地展現(xiàn)了自己的喜惡、表達(dá)了自己的看法就離開的人，本質(zhì)上，在進(jìn)入關(guān)系后也不會(huì)尊重你的內(nèi)在規(guī)則，更難以構(gòu)建尊重、信任和相互依賴的親密關(guān)系。

相應(yīng)地，無(wú)論是朋友、戀人還是家人，如果雙方能夠做到理解對(duì)方的“難搞”，尊重對(duì)方的內(nèi)在規(guī)則，那么這段關(guān)系就是健康而值得信賴的。研究發(fā)現(xiàn)，越清晰的自我概念與越高的關(guān)系滿意度和承諾一致顯著相關(guān)（Lewandowski et al., 2010）。

• 真正想做才say yes，擁抱高個(gè)人意義感的工作

研究發(fā)現(xiàn)，自我概念清晰的人，通常擁有更高水平的工作意義感，對(duì)工作也更加滿意，而這種積極的心理價(jià)值也會(huì)促使ta們有更好的工作表現(xiàn)和績(jī)效結(jié)果（Oh et al., 2019）。

這可能是因?yàn)殡y搞星人常有一種寧缺毋濫的心態(tài)，很少屈從或?qū)⒕?。如果發(fā)現(xiàn)這份工作不適合或不符合個(gè)人的發(fā)展，ta們很少執(zhí)念于沉沒(méi)成本，而是快速翻篇。

當(dāng)ta們找到了自我認(rèn)同的工作后，ta們會(huì)在工作時(shí)間高效率地投入，從中獲取自我價(jià)值感和意義感。

成為一個(gè)難搞但不過(guò)分的人，

這幾點(diǎn)很必要

講了這么多，那到底怎么才能成為一個(gè)難搞，但不過(guò)分的人呢？

首先，清晰、明確的自我是「難搞」的第一要義。所以你第一步要做的就是，多問(wèn)自己的感覺(jué)、感受和需要。比如多問(wèn)問(wèn)自己：

• 我現(xiàn)在感覺(jué)如何？我需要的是什么？

• 我想從這段關(guān)系中獲得什么？它還讓我開心嗎？還是只有難受？

• 我感到安全、舒適的人際邊界距離是怎樣的？比如下班后屬于自己的空間 or可以呆在一起但是不說(shuō)話？

把握住了內(nèi)在的感覺(jué)和真實(shí)的需要，你才能支棱起來(lái)。否則別人一嚇唬你，你立馬慌了還覺(jué)得別人說(shuō)的都對(duì)，于是直接失去了成為一個(gè)難搞人的基礎(chǔ)。

其次，杜絕內(nèi)耗，多考慮外耗。難搞的人過(guò)得開心又舒坦的關(guān)鍵正在于此，ta們?cè)趬氖律嫌肋h(yuǎn)秉持著“不是我一個(gè)人的鍋”原則，好事上又會(huì)主動(dòng)自夸“那確實(shí)是我做的好”。

這種靈活的「壞事外歸因，好事內(nèi)歸因」原則非常值得參考學(xué)習(xí)。具體該怎么完美掌握這一原則，并合理操作？請(qǐng)點(diǎn)擊：與其反思自己，不如指責(zé)他人？如何掌握科學(xué)「外耗」——

最后，在維護(hù)自己權(quán)益的同時(shí)，切記不要侵入別人的邊界、冒犯他人的權(quán)益。無(wú)論什么時(shí)候，多從約定好了的關(guān)系規(guī)則出發(fā)，再提出自己的需求，雙方就此討論并達(dá)成共識(shí)。這是難搞但不過(guò)分很關(guān)鍵的一點(diǎn)，違背了這一原則，就不是難搞而是胡攪蠻纏。

當(dāng)我們的文化鼓勵(lì)我們不需要太多，并將提出自己需求的“難搞（higher maintenance）”視為一種侮辱時(shí)，為自己挺身而出真的是必要、且需要的。而當(dāng)我們?cè)噲D扭轉(zhuǎn)這種文化，主張自己應(yīng)有權(quán)益的同時(shí)，也為他人捍衛(wèi)個(gè)人權(quán)益而勇敢發(fā)聲，是不可忽視的一環(huán)。

以上。