如何曬太陽(yáng)來(lái)改善失眠？

1、時(shí)間

早晨陽(yáng)光中含有大量藍(lán)光，可刺激大腦視交叉上核，能讓大腦清醒，高溫天氣曬太陽(yáng)的時(shí)間可安排在上午6：00~10：00。

2、地點(diǎn)

最好是戶外曬太陽(yáng)，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于室內(nèi)曬太陽(yáng)。值得提醒的是，皮膚裸露處曬太陽(yáng)時(shí)間不能超過(guò)30分鐘，避免把皮膚曬傷。

3、室內(nèi)光線

長(zhǎng)期在室內(nèi)工作，使用手機(jī)、電腦、平板等電子設(shè)備，人工光源刺激可擾亂自然光照帶來(lái)的節(jié)奏感，紊亂生物鐘，從而降低睡眠質(zhì)量。若白天陰天，或是室內(nèi)工作不能接觸足夠的日光石，可以借助暖色系照明，睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)用暖光照射，有助于調(diào)整生物鐘，讓身體得到放松，提升睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)不能玩手機(jī)或電腦等電子屏幕，防止藍(lán)光刺激大腦，抑制褪黑激素分泌，從而影響入睡，降低睡眠質(zhì)量。夏季日照時(shí)間長(zhǎng)，體力活動(dòng)達(dá)到高峰，可以做到晚睡早起，睡眠時(shí)間可安排在23：00~6：00。鄭州治療痛風(fēng)醫(yī)院