30～40歲正值男性事業(yè)拼搏階段，此時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)健康很重要。

1. 想有好心臟就早點(diǎn)睡

熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷。長期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。

2. 想有好腰和前列腺就別久坐

缺乏鍛煉，腰肌力量變差，加之長期久坐、不良坐姿等因素，都可導(dǎo)致腰椎間盤退變加快。此外，久坐會(huì)使會(huì)陰部血液運(yùn)行速度變慢，導(dǎo)致會(huì)陰和前列腺部慢性充血、瘀血。^①

3. 想有好腿腳就勤運(yùn)動(dòng)

想要好腿腳，就盡量每天保持30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、久坐久臥，易出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是多數(shù)人肌肉不足的主要原因。此外，運(yùn)動(dòng)還有助于骨骼健康。

4. 想有好視力就少盯手機(jī)

過度依賴手機(jī)容易導(dǎo)致眼疲勞，誘發(fā)眼部疾病，特別是在黑暗環(huán)境看手機(jī)。

5. 想有好容顏就少發(fā)愁

一個(gè)人整天心事重重、焦慮煩躁，臉色自然不會(huì)好看。心情會(huì)寫在臉上，讓自己樂觀起來，你的皮膚也會(huì)年輕很多。

6. 想各種指標(biāo)正常就“管住嘴”

肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等“富裕病”，都是能量和營養(yǎng)素過剩造成的疾病，防控很重要的就是要“管住嘴”。

建議低油、低鹽、低脂、低糖飲食，戒煙戒酒?？梢栽囋嚒皷|方膳食模式”，簡(jiǎn)單總結(jié)為：

（1）增加粗糧，減少精米精面；

（2）推薦植物油，低溫烹飪；

（3）推薦豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保證適量水果；

（5）推薦適量堅(jiān)果、奶類；

（6）強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。^②

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師陳瑞芳2019年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，男性比女性更易在腰部堆積脂肪，從而導(dǎo)致心腦血管、糖尿病等疾病高發(fā)，建議男性平時(shí)應(yīng)多關(guān)注下列六大健康指數(shù)。

1.體重指數(shù)：體重除以身高的平方。一般國人的為18.5kg/m²至23.9kg/m²之間。小于18.5為偏瘦，體力耐力較差；如超過24易得糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。

2.腰圍：正常男性腰圍應(yīng)是90cm以下。腰圍與血壓在一定程度上呈正相關(guān)。

3.血壓：高壓<120mmHg，低壓< 80mmHg為理想狀態(tài)。

4.血脂：正常人的低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)低于3.1mmol/L，但是對(duì)于合并有糖尿病、高血壓患者，最好控制在2.6以下。血清總膽固醇也應(yīng)在5.2以下。

5.尿酸：正常狀態(tài)下，尿酸應(yīng)控制在430umol/L以下。尿酸值越高者，患痛風(fēng)的機(jī)率越大。

6.血糖：健康的空腹血糖值應(yīng)該在5.6mmol/L以下。如超過可能是空腹血糖受損、糖耐量受損，糖尿病的發(fā)病率高。 ^③

除了常規(guī)體檢項(xiàng)目，河北滄州市人民醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師胡月鵬2018年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，超50歲后還要注意專屬于男性的3個(gè)相關(guān)檢查：

7. 性激素六項(xiàng)：主要抽血化驗(yàn)睪酮水平，50歲以后往往面臨著男性更年期綜合征，出現(xiàn)如脾氣暴躁、憂郁，失眠多夢(mèng)，潮熱盜汗，性欲低下等情況。

8. 前列腺腫瘤指標(biāo)：前列腺癌是老年男性常見的惡性腫瘤之一。所以50歲后需定期抽血檢查其敏感指標(biāo)，目前臨床上主要有兩項(xiàng)：前列腺特異性抗原（PSA）和前列腺酸性磷酸酶（PAP）。

9. 泌尿系彩超：隨著年紀(jì)增大，男性會(huì)出現(xiàn)前列腺增生。這項(xiàng)檢查可以發(fā)現(xiàn)腎、輸尿管、膀胱、前列腺、精囊等泌尿系統(tǒng)的器質(zhì)病變。^④

60歲退休后，沒有工作生活壓力，閑暇時(shí)間豐富，也是人生的黃金時(shí)段。江蘇省揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文提醒：

1. 每年一次定期體檢

隨著年齡的增長，身體各個(gè)器官和組織都會(huì)因?yàn)槔匣鴿撛陲L(fēng)險(xiǎn)。推薦每隔半年到一年體檢一次。

2. 學(xué)會(huì)排解孤獨(dú)

和緊湊且忙碌的社會(huì)脫節(jié)，非常容易產(chǎn)生孤獨(dú)的情緒。想要幸福地度過這段珍貴的時(shí)光，學(xué)會(huì)排解孤獨(dú)真的非常重要：對(duì)于伴侶尚在的人來說，互相珍惜對(duì)方，可以經(jīng)常制造一些“小浪漫”，比如送個(gè)禮物，安排一起旅游等等。

對(duì)于伴侶已經(jīng)不在的人而言，可以嘗試著“走出去”，多去接觸和自己興趣相同的人，年齡相同的人，相互傾訴，分享快樂。

3. 保持一顆好學(xué)的心

勤于學(xué)習(xí)的人，能夠有效鍛煉自己的大腦和神經(jīng)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)和神經(jīng)元傳導(dǎo)靈敏性，預(yù)防心腦血管病和老年癡呆等病癥，都能起到非常不錯(cuò)的效果。例如平日里多看看書，看看報(bào)紙，養(yǎng)成一到兩個(gè)喜歡的興趣愛好，跟著子女搗鼓電腦和智能手機(jī)，不僅能鍛煉大腦，還能對(duì)日常的生活起到一些幫助。^⑤