近日美國一項2.2萬人的研究顯示，對于超重和肥胖的人而言，任何運動量都有助于降低10年心血管病風險。

這項研究再次證實了“胖一分，險一寸”。正常體重者10年心血管病風險為6.3%，超重為9.5%，肥胖者為10.1%。

不過好在運動能“幫忙”，與坐著不動的人（運動0分鐘/周）相比：

每周運動≥150分鐘的超重者降低52%的10年心血管病風險，這樣運動的肥胖者，可降低50%的風險；

每周運動1~149分鐘，也就是不太愛運動但好歹還是動一動的人，如超重可降低47%的10年心血管病風險，如肥胖可降低34%的風險。

這項研究中的22000位參與者，年齡在30~64歲，其中近1/3超重，體重指數(shù)在25~29.9 kg/m²；略多于1/3的人肥胖，體重指數(shù)超出30 kg/m²；1/3的人體重正常。

除了運動本身有助于改善心血管病風險，運動相關的行為也會產(chǎn)生影響。

比如，福建醫(yī)科大學協(xié)和醫(yī)院黃慧玲等在高血壓患者中進行的研究顯示，與運動相關的舉動，如經(jīng)常做做家務，運動時有個伴兒都有助于在運動的好處再加點助力。

為什么運動有這么大的“魔力”？

發(fā)表在CELL上的一項美國研究發(fā)現(xiàn)，一場運動會導致代謝水平、心血管和免疫途徑等發(fā)生一些變化。

研究顯示，運動6~18分鐘后的1小時，機體近萬分子發(fā)生較大變化。這些分子涉及能量代謝、氧化應激、炎癥反應、組織修復、生長因子反應，以及各種生物通路調(diào)節(jié)。

運動運動，有助于增強免疫，改善心血管代謝。

來源：

[1]Laura Arenschield. Not much exercise needed to lower heart disease risk for overweight people. Medicalxpress. MAY 29, 2020.

[2] Zhang C, Zhang Y, Lin H, et al. Blood pressure control in hypertensive patients and its relation with exercise and exercise-related behaviors: A case-control study. Medicine (Baltimore). 2020;99(8):e19269

[3] Contrepois K, Wu S, Moneghetti K J, et al. Molecular Choreography of Acute Exercise. Cell, 2020.